Eserita hankak curl indar funtzional bat al da? - Hongxing

Eserita hankak kizkur: lagun funtzionala ala fitness faux pas?

Inoiz gimnasioko hankak kizkurtzeko makinaren kurba erakargarriei begiratu diezu, zure hankak mundu errealeko balentriak egiteko benetan zizelkatzen ari ote den ala ikuskizuneko muskuluak besterik ez ote diren galdetzen? Tira, lotu zaitez, fitness zaleok, egitekotan baikaraargitu eserita hanka kizkurrei buruzko egia. Lagun funtzionala edo fitness faltsu bat da? Murgil gaitezen ariketa honen anatomian eta ea zure entrenamendu-zerrendan leku bat merezi duen.

Hankaren kizkurren anatomia: iskamikoak isolatzea

Imajinatu zure hankak muskuluen sinfonia gisa, eta bidalketa-barrak dira baxu-lerro indartsua. Zure izterraren atzealdean kokatuta, mutil hauek ezinbestekoak dira belauna tolestu eta aurrera bultzatzeko jardueretan korrika egitea, jauzi egitea eta baita eskailerak igotzea ere. Eserita dauden hankak kizkur bitxiak isolatzen dituzte, tentsio guztia muskulu-talde zehatz honetan zentratuz. Pentsa ezazu zure hamstrings gimnasioan bakarkako emanaldi zehatz bat ematea bezala.

Argudioaren indarra: hanka kizkurren onura funtzionalak

Baina isolamenduak ez du beti isolamendu berdina mundu errealean. Hona hemen eztabaida non pikantea:

• Helburuko indarra:Hanka-kizkurleek zure hamstrings indartzen dute, hainbat mugimendu funtzionaletan funtsezkoak direnak. Pentsa sprint lehergarriak, ostikada indartsuak eta baita zure gorputza egonkortzea squatetan. Bidaiazpiko indartsuagoak jarduera hauetan errendimendu hobea izan dezake.
• Lesioen prebentzioa:Bidaiazpiko sendoek belauneko egonkortasuna onartzen dute eta lesioak eragin ditzaketen desorekak saihesten dituzte. Hanketako kizkurrak tresna baliotsuak izan daitezke lesioen prebentzio eta errehabilitazio programetan.
• Muskuluen desoreka konpontzea:Zure hamstrings zure quads (zure izterraren aurrealdea) atzean geratzen badira, hanka kizkurek muskulu-potentzia orekatzen eta hanken funtzio orokorra hobetzen lagun dezakete.

Kontrapuntua: mugak eta alternatibak

Baina ariketa funtzionalen erregea hankak kizkurtu aurretik, har dezagun txanponaren beste aldea:

• Mugimendu mugatua:Hanken kizkurrak mugimendu bakar eta isolatu bat imitatzen du, eta horrek ez ditu guztiz errepikatzen muskulu-talde eta elkarrekintza-ekintza anitz dakarten mundu errealeko jarduerak.
• Lesioak izateko aukera:Forma desegokiak edo gehiegizko pisuak alferrikako tentsioa eragin diezaioke belaunetan eta bizkarrean, eta horrek lesioak eragin ditzake.
• Ariketa alternatiboak:Artikulazio anitzeko ariketak, esaterako, squats, lunges eta deadlifts-ak muskulu-talde anitz konplikatzen dituzte eta mundu errealeko mugimenduak hurbilagotik imitatzen dituzte, onura funtzional hobeak eskainiz.

Epaia: Hanketako kizkurren ikuspegi orekatua

Orduan, non uzten gaitu honek?Hanketako kizkurrak ez dira berez txarrak, baina ez dira herrian joko bakarra indar funtzionalaren entrenamenduari dagokionez.Hona hemen ikuspegi orekatua:

• Nahastu:Ez fidatu hanka kizkurretan soilik. Sartu artikulazio anitzeko ariketak, hala nola squats eta lunges, zure hamstrings modu funtzionalago batean entrenatzeko.
• Forman zentratu:Erabili forma egokia eta pisu moderatua lesioak saihesteko. Ez ego-altxa; entzun zure gorputza eta lehenetsi segurtasuna.
• Kontuan hartu zure helburuak:Zure helburua estetiko hutsa bada, hanka kizkurrak tresna bikaina izan daitezke. Baina kirol-errendimendu edo indar funtzional orokorra hobetu nahi baduzu, lehenetsi artikulazio anitzeko ariketak.

Gogoratu, barietatea bizitzaren (eta fitnessaren) espezia dela!Konbinatu hankak kizkurrak beste ariketa batzuekin zure hamstrings zizelkatzeko, zure hanken indarra orokorra hobetzeko eta mundu errealeko erronkak konfiantzaz gainditzeko.

Ohiko galderak:

G: Ahalerosi gimnasioko ekipamendu komertzial merkeahankak entrenamendu ona izan?

A: Erabat! Ez duzu gimnasio dotorerik behar hankak lantzeko. Gorputzeko pisuko ariketak, hala nola lunges, squats eta txahal-altxatzeak izugarri eraginkorrak dira eta zero ekipamendu behar dira. Sormena izan zaitezke etxeko elementuekin, hala nola aulkiak, bankuak eta ur botilak, erresistentzia gehitzeko eta zure buruari erronka egiteko. Beraz, utzi gimnasioko kidetzaren blues eta hasi hankak entrenatzea, zauden lekuan zaudela!

Gogoratu, entrenamendu arrakastatsu baten gakoa ez da zure ekipamenduan, egiten duzun esfortzuan baizik. Beraz, besarkatu aukerak, izan sormenez eta sentitu erredura zure hanken entrenamenduekin, etxean edo gimnasioan. Orain atera eta konkistatu bidalketa horiek!