Pisu-makinak oinarrizkoak dira fitness zentroetan eta gimnasioetan, entrenamendu errutinak hobetzeko modu eraginkorra eta erabilerraza eskaintzen dutenak, batez ere hasiberrientzat. Makina bakoitzak zein muskulu helburu dituen jakiteak zure entrenamendua maximizatzen lagunduko dizu. Hona hemen pisu-makin ezagunen eta lan egiten duten muskuluen ikuspegi orokorra.
Lat Pull Down
Lat pull-down makinak txin-upen mugimendua imitatzen du. Kokotsaren mailara jaisten den barra bat dauka. Makina honek batez ere bizkarreko goiko muskuluak ditu helburu, latissimus dorsi barne, eta biceps, pektoralak, deltoideak eta trapezioa ere lotzen ditu.
Inklinatu Prentsa
Inklinaziorako prentsa-makinak besoak eta bularreko muskuluak lantzen ditu. Erabiltzeko, makurtu atzera eta bultzatu heldulekuak aurrera mugimendu kontrolatu batean.
Leg Press
Hankak prentsatzeko makinak gluteoak, txahalak eta koadrizepsak modu eraginkorrean lantzen ditu. Doitu pisua, eseri eta urrundu pisuak hankak tolestuz. Ziurtatu belaunak ez direla blokeatzen eta mantendu oinak apur bat kanporantz.
Hankak luzatzeko makina
Hankak luzatzeko makinak kuadrizepsa isolatzen du. Eser zaitez eserlekuan, lotu orkatilak kuxin atzean eta altxa ezazu hankekin. Jaitsi atzera modu kontrolatuan.
Txahal makinak
Gimnasioek normalean eserita zein zutik txahalak altxatzeko makinak eskaintzen dituzte. Biek txahal-muskuluak dituzte helburu baina eremu ezberdinetan. Eserita dagoen txahalaren igoera txahalen goiko aldean zentratzen da, eta zutik dagoen bertsioak beheko aldea du helburu.
Hamstring Curl
Hamstring curl makina goiko hanken atzealdeko muskuluetan zentratzen da. Lotu hankak palanka betegarriaren azpian, tolestu belaunak kusxina ipurdi aldera altxatzeko, eta jaitsi poliki-poliki. Mantendu zure aldakak laua eta gorputza zuzen ariketan zehar.
Pisu-makina hauek nola funtzionatzen duten eta zein muskulu bideratzen dituzten ulertzeak entrenamendu errutina eraginkorragoa eta bideratuagoa eraikitzen lagunduko dizu.
Argitalpenaren ordua: 2024-07-30
