تناسب اندام Seated Shoulder Push Trainer قطعه ای از تجهیزات تناسب اندام است که برای تقویت عضلات شانه، به ویژه دلتوئید و سه سر بازو استفاده می شود. این وسیله ساده ای است که از یک صندلی بالشتک دار با یک تکیه گاه، دو دسته که به دسته وزنه متصل شده اند و یک سکوی پا تشکیل شده است. کاربر در حالی روی صندلی می نشیند که پاهایش روی سکوی پا و دست هایش روی دسته ها باشد. سپس دستگیره ها را در برابر مقاومت پشته وزن به سمت بالا فشار می دهند. این امر ماهیچه های شانه را مجبور می کند تا برای بلند کردن وزنه کار کنند.

در اینجا برخی از مزایای استفاده از مربی فشاری شانه نشسته آورده شده است:

افزایش قدرت و استقامت در عضلات شانه
وضعیت بدنی بهبود یافته
کاهش خطر آسیب
افزایش توده عضلانی
تناسب اندام کلی بهبود یافته است

برای استفاده از مربی فشار شانه نشسته، مراحل زیر را دنبال کنید:

دسته وزنه را با مقاومتی تنظیم کنید که چالش برانگیز است اما به شما امکان می دهد فرم خوبی را حفظ کنید.
روی صندلی بنشینید و پاهای خود را روی سکوی پا و دستان خود را روی دسته ها قرار دهید.
دسته ها را در برابر مقاومت پشته وزنه به سمت بالا فشار دهید.
فشار را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی دستگیره ها را پایین بیاورید و به حالت شروع برگردانید.
مراحل 3 و 4 را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.
می توانید با استفاده از وزنه سنگین تر یا سبک تر، سختی تمرین را تنظیم کنید. همچنین می توانید با انجام تکرارهای بیشتر یا با نگه داشتن فشار برای مدت طولانی تری، سختی را افزایش دهید.

در اینجا چند نکته ایمنی برای استفاده از مربی فشاری شانه نشسته آورده شده است:

قبل از استفاده از مربی، عضلات شانه خود را گرم کنید.
بیش از حد به خودتان فشار نیاورید.
در صورت احساس درد فورا ورزش را متوقف کنید.
مراقب باشید که عضلات شانه خود را بیش از حد کشیده نکنید.
اگر تازه ورزش می کنید، بهتر است قبل از استفاده از مربی فشاری شانه نشسته با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما در مورد نحوه استفاده ایمن و موثر از مربی راهنمایی کنند.

در اینجا چند نکته اضافی برای استفاده از مربی فشاری شانه نشسته آورده شده است:

در طول تمرین پشت خود را صاف نگه دارید و هسته خود را درگیر نگه دارید.
از خم شدن یا قوز کردن کمر خودداری کنید.
در حالی که دسته ها را به سمت بالا فشار می دهید، آرنج های خود را نزدیک به پهلوها نگه دارید.
آرنج خود را در بالای فشار قفل نکنید.
وزن را در مسیر پایین کنترل کنید و از افتادن آن خودداری کنید.
با پیروی از این نکات، می‌توانید بیشترین بهره را از تمرین‌های Seated Shoulder Push Trainer خود ببرید و به اهداف تناسب اندام خود برسید.