برای استفاده از دستگاه pull-up کمکی، مراحل زیر را دنبال کنید:

دسته وزنه را با مقاومتی تنظیم کنید که چالش برانگیز است اما به شما امکان می دهد فرم خوبی را حفظ کنید.
روی سکو زانو بزنید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست ها را روی دسته ها قرار دهید.
به سمت جلو خم شوید تا جایی که قسمت بالایی بدنتان با زمین موازی شود.
خود را به سمت بالا بکشید تا چانه شما بالای میله قرار گیرد.
کشش را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.
مراحل 3-5 را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.

نکات ایمنی

قبل از استفاده از دستگاه کشش کمکی، عضلات شانه و پشت خود را گرم کنید.
بیش از حد به خودتان فشار نیاورید. در صورت احساس درد فورا ورزش را متوقف کنید.
مراقب باشید که عضلات شانه و پشت خود را بیش از حد کشیده نکنید.
در طول تمرین پشت خود را صاف نگه دارید و هسته خود را درگیر نگه دارید.
از خم شدن یا قوز کردن کمر خودداری کنید.
در حالی که خود را به سمت بالا می‌کشید، آرنج‌های خود را نزدیک به پهلوها نگه دارید.
آرنج خود را در بالای کشش قفل نکنید.
وزن را در مسیر پایین کنترل کنید و از افتادن آن خودداری کنید.
اگر تازه ورزش می کنید، بهتر است قبل از استفاده از دستگاه کشش کمکی با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما در مورد نحوه استفاده ایمن و موثر از دستگاه راهنمایی کنند.

روش‌های خلاقانه برای استفاده از دستگاه pull-up کمکی

علاوه بر کشش سنتی، تعدادی تمرین دیگر نیز وجود دارد که می توانید روی دستگاه کشش کمکی انجام دهید. در اینجا چند ایده وجود دارد:

کشش با دستگیره عریض: دستگیره ها را با یک دستگیره بازتر از عرض شانه بگیرید. این به طور خاص عضلات لت شما را هدف قرار می دهد.
چانه بالا: دستگیره ها را با یک دستگیره زیر دستی بگیرید. این به طور خاص عضلات دوسر بازوی شما را هدف قرار می دهد.
کشش منفی: از بالای کشش شروع کنید و به آرامی خود را پایین بیاورید. این یک راه عالی برای ایجاد قدرت و استقامت بدون نیاز به انجام کامل کشش است.
ردیف کمکی: روی سکو زانو بزنید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست‌ها را روی دسته‌ها قرار دهید. خود را به سمت بالا بکشید تا قفسه سینه شما میله را لمس کند. این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی خود را پایین بیاورید و به حالت اولیه برگردید. این یک راه عالی برای هدف قرار دادن عضلات پشت و دوسر است.
با گنجاندن این تمرینات در روال خود، می توانید از تمرینات کمکی با دستگاه کشش خود حداکثر بهره را ببرید و به اهداف تناسب اندام خود برسید.