HX-623 (دستگاه یکپارچه کشش ساق پا در حالت نشسته)
| نام (名称) | دستگاه یکپارچه کشش پوسچر نشسته پا خمش افقی پا |
| نام تجاری (品牌) | BMY Fitness |
| مدل (型号) | HX-623 |
| اندازه (尺寸) | 1480*970*1705 میلی متر |
| وزن ناخالص (毛重) | |
| وزنه مقابل (配重) | وزن کل 87 کیلوگرم، پیکربندی استاندارد 82 کیلوگرم، با تنظیم دقیق 5 کیلوگرم میله راهنمای جامد |
| کیفیت مواد (材质) | Q235 |
| مواد لوله اصلی (主管材) | لوله مستطیلی 50 * 100 * 2.5 میلی متر |
| طناب سیمی (钢丝绳) | مجموعا 105 سیم فولادی با مقاومت بالا با شش رشته و نه سیم |
| قرقره (滑轮) | قرقره نایلونی |
| کت رنگ (涂层) | دو لایه پوشش |
| تابع (作用) | عضلات دوسر رانی و چهارسر ران را ورزش دهید |
| رنگ قاب (框架颜色) | نقره ای چشمک زن، مشکی مات، مشکی براق، قرمز، سفید اختیاری هستند، رنگ های دیگر نیز می توانند سفارشی شوند |
| رنگ کوسن （靠垫颜色） | شراب قرمز و مشکی اختیاری هستند و رنگ های دیگر نیز می توانند سفارشی شوند |
| فناوری کوسن (靠垫工艺) | چرم پی وی سی، تخته سه لا چند لایه، اسفنج بازیافتی |
| فرآیند پوشش محافظ (保护罩) | صفحه اکریلیک 4.0 میلی متری |
برای استفاده از دستگاه اکستنشن پا، مراحل زیر را دنبال کنید:
روی صندلی بنشینید و پشت خود را به پشتی و پاها را روی صفحه پا قرار دهید.
ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که ران های شما موازی با زمین باشد.
وزنه ای را انتخاب کنید که چالش برانگیز است اما به شما امکان می دهد فرم خوبی را حفظ کنید.
پاهای خود را دراز کنید تا زمانی که زانوها کاملاً کشیده شوند.
حالت کشیده را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی پاهای خود را به حالت اولیه برگردانید.
مراحل 4-5 را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.
در اینجا چند نکته ایمنی برای استفاده از دستگاه اکستنشن پا آورده شده است:
قبل از استفاده از دستگاه، عضلات چهارسر ران خود را گرم کنید.
بیش از حد به خودتان فشار نیاورید. در صورت احساس درد فورا ورزش را متوقف کنید.
مراقب باشید که عضلات چهارسر ران خود را بیش از حد کشیده نکنید.
در طول تمرین پشت خود را صاف نگه دارید و هسته خود را درگیر نگه دارید.
از خم شدن یا قوز کردن کمر خودداری کنید.
زانوهای خود را در راستای مچ پا نگه دارید.
زانوهای خود را در بالای اکستنشن قفل نکنید.
وزن را در مسیر پایین کنترل کنید و از افتادن آن خودداری کنید.
اگر تازه ورزش می کنید، بهتر است قبل از استفاده از دستگاه اکستنشن پا با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما در مورد نحوه استفاده ایمن و موثر از دستگاه راهنمایی کنند.
نحوه استفاده از دستگاه اکستنشن پا برای کشش حالت نشسته
از دستگاه اکستنشن پا می توان برای کشش وضعیت نشسته نیز استفاده کرد. برای این کار کافی است روی صندلی بنشینید و پشت خود را به پشتی و پاها را روی صفحه پا قرار دهید. سپس، پاهای خود را دراز کنید تا زانوهایتان کاملاً کشیده شوند. حالت کشیده را برای 30-60 ثانیه نگه دارید.
این کشش به بهبود انعطاف پذیری و دامنه حرکتی لگن و زانو کمک می کند. همچنین می تواند به کاهش تنش عضلانی و بهبود وضعیت بدن کمک کند.
نحوه استفاده از دستگاه اکستنشن پا برای ساق خمش افقی
از دستگاه اکستنشن پا می توان برای ساق خمش افقی نیز استفاده کرد. برای انجام این کار، روی صندلی بنشینید و پشت خود را به پشتی و پاها را روی صفحه پا قرار دهید. سپس پاهای خود را از زانو خم کنید تا زمانی که پاهایتان با زمین تماس پیدا کند. وضعیت خم شده را برای 30-60 ثانیه نگه دارید.
این کشش به بهبود انعطاف پذیری و دامنه حرکتی عضلات همسترینگ و ساق پا کمک می کند. همچنین می تواند به کاهش تنش عضلانی و بهبود وضعیت بدن کمک کند.
با گنجاندن این تمرینات در روتین خود، می توانید بیشترین بهره را از تمرینات دستگاه اکستنشن پا ببرید و به اهداف تناسب اندام خود برسید.
