در اینجا برخی از مزایای استفاده از دستگاه همه کاره شانه و سینه آورده شده است:

افزایش قدرت و استقامت در عضلات سینه و شانه
وضعیت بدنی بهبود یافته
کاهش خطر آسیب
افزایش توده عضلانی
تناسب اندام کلی بهبود یافته است

برای استفاده ایمن و موثر از ماشین همه کاره شانه و سینه، رعایت نکات زیر ضروری است:

قبل از استفاده از دستگاه، عضلات سینه و شانه خود را گرم کنید.
بیش از حد به خودتان فشار نیاورید. در صورت احساس درد فورا ورزش را متوقف کنید.
مراقب باشید که عضلات سینه و شانه خود را بیش از حد کشیده نکنید.
در طول تمرین پشت خود را صاف نگه دارید و هسته خود را درگیر نگه دارید.
از خم شدن یا قوز کردن کمر خودداری کنید.
در حالی که دسته ها را به سمت بیرون و بالا فشار می دهید، آرنج خود را نزدیک به پهلوها نگه دارید.
آرنج خود را در بالای فشار قفل نکنید.
وزن را در مسیر پایین کنترل کنید و از افتادن آن خودداری کنید.
اگر تازه ورزش می کنید، ایده خوبی است که قبل از استفاده از دستگاه همه کاره شانه و سینه با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما در مورد نحوه استفاده ایمن و موثر از دستگاه راهنمایی کنند.

در اینجا چند نمونه از تمرینات قابل انجام در دستگاه همه کاره شانه و سینه آورده شده است:

پرس سینه: روی صندلی بنشینید و پشت خود را به پشتی و پاها را روی زمین قرار دهید. دسته ها را طوری تنظیم کنید که به اندازه عرض شانه از هم باز باشند و با سینه شما همسطح باشند. دستگیره ها را بگیرید و آنها را در مقابل مقاومت پشته وزنه به سمت بیرون و بالا فشار دهید تا بازوهای شما کاملاً دراز شوند. این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی دستگیره ها را به حالت اولیه برگردانید.

پرس شانه: روی صندلی بنشینید و پشت خود را به پشتی و پاها را روی زمین قرار دهید. دسته ها را طوری تنظیم کنید که به اندازه عرض شانه ها باز باشند و کمی بالاتر از شانه های شما باشند. دسته ها را بگیرید و آنها را در مقابل مقاومت دسته وزنه به سمت بیرون و بالا فشار دهید تا زمانی که بازوهای شما به طور کامل در بالای سر شما کشیده شوند. این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی دستگیره ها را به حالت اولیه برگردانید.

پرس سینه شیب دار: روی صندلی بنشینید و پشت خود را به پشتی و پاها را روی زمین قرار دهید. صندلی را طوری تنظیم کنید که شیب دار باشد. دسته ها را طوری تنظیم کنید که به اندازه عرض شانه از هم باز باشند و با سینه شما همسطح باشند. دستگیره ها را بگیرید و آنها را در مقابل مقاومت پشته وزنه به سمت بیرون و بالا فشار دهید تا بازوهای شما کاملاً دراز شوند. این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی دستگیره ها را به حالت اولیه برگردانید.

پرس سینه را کاهش دهید: روی صندلی بنشینید و پشت خود را به پشتی و پاها را روی زمین قرار دهید. صندلی را طوری تنظیم کنید که در حالت نزول قرار گیرد. دسته ها را طوری تنظیم کنید که به اندازه عرض شانه از هم باز باشند و با سینه شما همسطح باشند. دستگیره ها را بگیرید و آنها را در مقابل مقاومت پشته وزنه به سمت بیرون و بالا فشار دهید تا بازوهای شما کاملاً دراز شوند. این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی دستگیره ها را به حالت اولیه برگردانید.

بالا بردن از جلو: روی صندلی بنشینید و پشت خود را به پشتی و پاها را روی زمین قرار دهید. دسته ها را طوری تنظیم کنید که به اندازه عرض شانه از هم باز شوند و کمی زیر شانه های شما قرار گیرند. دستگیره ها را بگیرید و آنها را جلوی خود بالا بیاورید تا زمانی که بازوهایتان موازی زمین شوند. این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی دستگیره ها را به حالت اولیه برگردانید.

بالا بردن جانبی: روی صندلی بنشینید و پشت خود را به پشتی و پاها را روی زمین قرار دهید. دسته ها را طوری تنظیم کنید که به اندازه عرض شانه از هم باز شوند و کمی زیر شانه های شما قرار گیرند. دستگیره ها را بگیرید و به طرفین بالا بیاورید تا بازوهایتان موازی زمین شوند. این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی دستگیره ها را به حالت اولیه برگردانید.

با گنجاندن این تمرینات در روتین خود، می توانید بیشترین بهره را از تمرینات شانه و سینه همه کاره خود ببرید و به اهداف تناسب اندام خود برسید.