چقدر باید روی دستگاه کشش کمکی وزن بگذارم؟ - هنگ شینگ

پیمایش دستگاه کشش کمکی: چه مقدار وزن باید استفاده کنید؟

اگر تصمیم به فتح دستگاه کشش کمکی در ورزشگاه محلی خود گرفته اید. آفرین به شما! اما همانطور که در مقابل این قطعه ترسناک از تجهیزات ورزشی تجاری ایستاده اید، ممکن است به این فکر کنید که "چه مقدار وزن باید روی دستگاه کشش کمکی استفاده کنم؟" نترسید، دوستان من، زیرا ما در شرف کشف این راز هستیم.

درک کردندستگاه کشش کمکیو هدف آن

قبل از اینکه به جنبه وزنی بپردازیم، مهم است که ماشین بالابر کمکی و آنچه را که قصد دارد به آن دست یابد، درک کنیم. این ابزار برای کمک به افراد در انجام کشش با متعادل کردن بخشی از وزن بدن آنها از طریق افزایش وزن قابل تنظیم طراحی شده است. هدف این کمک این است که کشش‌ها را به‌ویژه برای مبتدیان یا کسانی که هنوز قدرت بالاتنه‌شان را افزایش می‌دهند، قابل‌دستیابی‌تر کند.

یافتن مقدار مناسب کمک

دستگاه کشش کمکی به شما این امکان را می دهد که وزنه را اضافه یا کم کنید تا تمرین را با سطح قدرت فعلی خود تنظیم کنید. اما چگونه می توان میزان مناسب کمک را برای استفاده مشخص کرد؟ این را در نظر بگیرید: وزن ایده آل باید شما را به چالش بکشد تا مجموعه کشش های خود را با فرم صحیح کامل کنید، اما باعث نمی شود شما کاملاً شکست خورده باشید. این شبیه یافتن تعادل کامل است - اگر بخواهید، اصل Goldilocks. وزن بیش از حد می تواند منجر به فرم نامناسب، فشار بیش از حد و آسیب احتمالی شود، در حالی که وزن کم ممکن است به طور موثر عضلات شما را به چالش نکشد و تقویت نکند.

تعیین نقطه شروع

حالا بیایید به فیل در اتاق بپردازیم: از کجا شروع کنیم؟ با انتخاب وزنه ای شروع کنید که به شما امکان می دهد یک ست جامد از 6 تا 8 حرکت کششی کمکی را با تکنیک مناسب انجام دهید. اگر متوجه شدید که می توانید به راحتی از طریق مجموعه عبور کنید، کمی افزایش وزن را کاهش دهید. از سوی دیگر، اگر برای تکمیل ست یا به خطر انداختن فرم خود تلاش می کنید، وزن را کاهش دهید.

پیشرفت تدریجی برای نتایج بهینه

مانند شروع یک سفر، پیشرفت در دستگاه کشش کمکی به زمان و پشتکار نیاز دارد. همانطور که قدرت خود را بهبود می بخشد، به تدریج وزن کمکی را کاهش دهید و به انجام کشش های بدون کمک نزدیک تر شوید. این مانند بالا رفتن از یک پله است - یک پله در یک زمان. با گذشت زمان، متوجه خواهید شد که نوار کششی که زمانی دلهره آور بود، بیشتر و بیشتر در دسترس شما قرار می گیرد.

از بین بردن افسانه در مورد هزینه تجهیزات ورزشی تجاری

در میان تلاش شما برای تسخیر دستگاه کشش کمکی، ممکن است نگرانی هایی در مورد هزینه تجهیزات تجاری باشگاه بدنسازی ایجاد شود. بر خلاف تصور رایج، هزینه تجهیزات باشگاه ورزشی نیازی به ضرر شما ندارد. بسیاری از مراکز تناسب اندام، ابزارها و ماشین های زیادی از جمله دستگاه کشش کمکی را به عنوان بخشی از عضویت استاندارد خود ارائه می دهند. به جای اینکه از مفروضات هزینه منصرف شوید، به آنچه که باشگاه ورزشی محلی شما ارائه می دهد بپردازید - به احتمال زیاد آنها شما را بدون سوزاندن سوراخی در جیب خود تحت پوشش قرار می دهند.

نتیجه گیری

در خاتمه، این سوال که "چقدر باید روی دستگاه کشش کمکی اضافه کنم؟" یک سفر شخصی است که شامل آزمون و خطا است. با پیدا کردن نقطه شیرینی که شما را به چالش می کشد، شروع کنید بدون اینکه شما را تحت تأثیر قرار دهد. صبور، ثابت قدم باشید و سفر پیشرفت را در آغوش بگیرید. به یاد داشته باشید، رم در یک روز ساخته نشده است، و همچنین تسلط بر دستگاه کشش کمکی نیز وجود ندارد.

آیا می توانم هر بار که از دستگاه کشش کمکی استفاده می کنم از همان مقدار کمک استفاده کنم؟

نه، توصیه می‌شود که وزن کمکی خود را به‌طور دوره‌ای با بهبود قدرت خود ارزیابی کنید. کاهش تدریجی وزن کمکی به پیشرفت و افزایش قدرت در طول زمان کمک می کند.