آیا ورزش پدال بهتر از پیاده روی است؟ - هنگ شینگ

پدال‌ها و پیاده‌روی هر دو ورزش‌های کم‌ضرر هستند که برای سلامت کلی شما مفید هستند. اما کدام یک بهتر است؟

ورزشکار پدال چیست؟

رکاب زنی وسیله ای کوچک و قابل حمل است که به شما امکان می دهد پاهای خود را رکاب بزنید. همچنین به عنوان یک دوچرخه ورزشی مینی یا یک ورزشکار پدال ثابت نیز شناخته می شود. ورزشکاران پدال اغلب توسط افرادی استفاده می شود که قادر به راه رفتن نیستند یا دارای محدودیت حرکتی هستند. آنها همچنین می توانند توسط افرادی که می خواهند در حالی که پشت میز خود نشسته اند یا در حال تماشای تلویزیون هستند، تمرین کنند، استفاده شوند.

مزایای استفاده از پدال ورزشی چیست؟

استفاده از رکاب زنی فواید زیادی دارد، از جمله:

• بهبود سلامت قلب و عروق:ورزشکاران پدال می توانند با افزایش ضربان قلب و جریان خون به بهبود سلامت قلب و عروق شما کمک کنند.
• افزایش قدرت و توده عضلانی:ورزشکاران پدال می توانند به افزایش قدرت و توده عضلانی پاها و پاها کمک کنند.
• کاهش خطر آسیب:ورزشکاران پدال یک تمرین کم ضربه هستند، به این معنی که احتمال آسیب کمتری نسبت به سایر ورزش ها مانند دویدن دارند.
• انعطاف پذیری بهبود یافته:ورزشکاران پدال می توانند به بهبود انعطاف پذیری شما در مچ پا، زانو و باسن کمک کنند.
• راحت:پدال‌ها کوچک و قابل حمل هستند که استفاده از آن‌ها را در خانه یا محل کار راحت می‌کند.

فواید پیاده روی چیست؟

پیاده روی یکی دیگر از ورزش های کم تاثیر است که فواید زیادی دارد، از جمله:

• بهبود سلامت قلب و عروق:پیاده روی می تواند با افزایش ضربان قلب و جریان خون به بهبود سلامت قلب و عروق شما کمک کند.
• کاهش وزن:پیاده روی می تواند با سوزاندن کالری به کاهش وزن کمک کند.
• کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن:پیاده روی می تواند به کاهش خطر بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع 2 و برخی از انواع سرطان کمک کند.
• بهبود سلامت روان:پیاده روی می تواند با کاهش استرس، اضطراب و افسردگی به بهبود سلامت روان شما کمک کند.
• تعامل اجتماعی:پیاده روی راهی عالی برای ایجاد فعالیت اجتماعی و ملاقات با افراد جدید است.

کدام یک بهتر است: ورزشکار پدال یا پیاده روی؟

اینکه ورزشکار پدال یا پیاده روی برای شما بهتر است به نیازها و اهداف فردی شما بستگی دارد. اگر قادر به راه رفتن نیستید یا تحرک محدودی دارید، ورزشکار پدال گزینه خوبی است. اگر به دنبال راهی مناسب برای تمرین در حالی که پشت میز خود نشسته اید یا در حال تماشای تلویزیون هستید، یک پدال ورزشی نیز گزینه خوبی است.

با این حال، اگر قادر به راه رفتن هستید و به دنبال تمرینی هستید که بیشترین فواید را برای شما به همراه داشته باشد، پیاده روی گزینه بهتری است. پیاده روی یک تمرین تمام بدن است که بیشتر از یک ورزشکار پدال روی گروه های عضلانی کار می کند. پیاده روی نیز راهی عالی برای دریافت هوای تازه و آفتاب گرفتن است.

تجهیزات اولیه باشگاه ورزشی

علاوه بر رکاب‌زنان، تعدادی دیگر از تجهیزات تجاری اصلی بدنسازی وجود دارد که برای انجام تمرین موثر هستند. برخی از این تجهیزات عبارتند از:

• تردمیل:تردمیل یک راه عالی برای انجام تمرینات قلبی عروقی است.
• ماشین بیضوی:دستگاه بیضوی یکی دیگر از راه های عالی برای انجام تمرینات قلبی عروقی است و همچنین تاثیر کمی دارد.
• دوچرخه ثابت:دوچرخه ثابت گزینه خوبی برای افرادی است که می خواهند یک تمرین قلبی عروقی کم تاثیر داشته باشند.
• ماشین های وزن:از دستگاه های وزنه برداری می توان برای تمرین تمام گروه های عضلانی اصلی بدن استفاده کرد.
• وزنه های آزاد:از وزنه های آزاد مانند دمبل و هالتر می توان برای تمرین تمام گروه های عضلانی اصلی بدن استفاده کرد.

نتیجه گیری

هم پدال‌ها و هم پیاده‌روی، ورزش‌هایی با ضربه کم هستند که برای سلامت کلی شما مفید هستند. با این حال، اگر قادر به راه رفتن هستید و به دنبال تمرینی هستید که بیشترین فواید را برای شما به همراه داشته باشد، پیاده روی گزینه بهتری است.

اگر مطمئن نیستید که کدام نوع ورزش برای شما مناسب است، مهم است که با پزشک خود یا یک مربی شخصی واجد شرایط صحبت کنید.