آیا پرس سینه نشسته به خوبی پرس سینه است؟ - هنگ شینگ

پرس سینه نشسته و پرس سینه دو تا از محبوب ترین تمرینات برای عضله سازی سینه هستند. هر دو تمرین روی سینه ماژور، که بزرگترین عضله در قفسه سینه است، کار می کند. با این حال، برخی از تفاوت های کلیدی بین این دو تمرین وجود دارد.

پرس سینه نشسته

پرس سینه نشسته یک تمرین مبتنی بر ماشین است که به شما امکان می دهد در حالی که وزنه ها را از سینه خود دور می کنید روی یک صندلی بنشینید. این می تواند حفظ فرم مناسب و جلوگیری از آسیب را آسان تر کند. پرس سینه نشسته نیز عضلات سه سر را بیشتر از پرس نیمکتی هدف قرار می دهد.

پرس نیمکت

پرس نیمکتی یک تمرین با وزنه آزاد است که در آن باید روی نیمکت دراز بکشید و وزنه‌ها را از سینه دور کنید. انجام صحیح این تمرین می تواند دشوارتر باشد، اما به شما امکان می دهد وزنه های سنگین تری بلند کنید. پرس نیمکتی نیز شانه ها را بیشتر از پرس سینه نشسته هدف قرار می دهد.

کدام تمرین بهتر است؟

بهترین تمرین برای شما بستگی به اهداف و نیازهای فردی شما دارد. اگر مبتدی هستید یا در حال بهبودی از یک آسیب هستید، پرس سینه نشسته ممکن است گزینه بهتری برای شما باشد. اگر شما یک بلندکننده با تجربه هستید که به دنبال ایجاد حداکثر قدرت سینه هستید، پرس نیمکت ممکن است گزینه بهتری برای شما باشد.

در اینجا جدولی برای مقایسه این دو تمرین آورده شده است:

کدام تمرین را باید انتخاب کنید؟

اگر مبتدی هستید، پرس سینه نشسته گزینه خوبی برای شروع است. انجام صحیح ورزش آسان تر است و خطر آسیب کمتری دارد. هنگامی که بر پرس سینه نشسته مسلط شدید، اگر می خواهید وزنه های سنگین تری بلند کنید و حداکثر قدرت سینه را بسازید، می توانید پرس سینه را امتحان کنید.

اگر وزنه‌بردار با تجربه‌ای هستید که برای ورزش یا مسابقه خاصی تمرین می‌کنید، ممکن است بخواهید تمرینی را انتخاب کنید که بیشتر به ورزش یا رقابت شما مربوط باشد.به عنوان مثال، اگر شما یک پاورلیفتر هستید، می خواهید روی نیمکت پرس تمرکز کنید. اگر بدنساز هستید، ممکن است بخواهید هم پرس سینه نشسته و هم پرس سینه را انجام دهید تا نواحی مختلف عضلات سینه خود را هدف قرار دهید.

مهم نیست که کدام تمرین را انتخاب می کنید، استفاده از فرم مناسب برای جلوگیری از آسیب مهم است.اگر مطمئن نیستید که چگونه تمرین را به درستی انجام دهید، از یک مربی شخصی واجد شرایط کمک بخواهید.

به کجاخرید تجهیزات باشگاه ورزشی درجه تجاری?

Hongxing تولید کننده پیشرو در تجهیزات ورزشی درجه تجاری است. این شرکت طیف گسترده ای از تجهیزات بدنسازی از جمله دستگاه های پرس سینه نشسته و دستگاه های پرس سینه را ارائه می دهد. تجهیزات بدنسازی Hongxing به دلیل کیفیت و دوام بالا شناخته شده است.

برای خرید تجهیزات ورزشی درجه تجاری از Hongxing می توانید به وب سایت این شرکت مراجعه کرده یا با یکی از نمایندگان فروش آن تماس بگیرید. Hongxing انواع تخفیف‌ها و تبلیغات را بر روی تجهیزات باشگاه خود ارائه می‌دهد، بنابراین می‌توانید مطمئن باشید که تخفیف زیادی دریافت خواهید کرد.

نتیجه گیری

پرس سینه نشسته و پرس سینه دو تا از محبوب ترین تمرینات برای عضله سازی سینه هستند. هر دو تمرین مزایا و معایب خاص خود را دارند. بهترین تمرین برای شما بستگی به اهداف و نیازهای فردی شما دارد. اگر مبتدی هستید یا در حال بهبودی از یک آسیب هستید، پرس سینه نشسته ممکن است گزینه بهتری برای شما باشد. اگر شما یک بلندکننده با تجربه هستید که به دنبال ایجاد حداکثر قدرت سینه هستید، پرس نیمکت ممکن است گزینه بهتری برای شما باشد.

مهم نیست که کدام تمرین را انتخاب می کنید، استفاده از فرم مناسب برای جلوگیری از آسیب مهم است. اگر مطمئن نیستید که چگونه تمرین را به درستی انجام دهید، از یک مربی شخصی واجد شرایط کمک بخواهید.