رک اسکوات و پاور رک، چه تفاوت هایی با هم دارند؟ - هنگ شینگ

پایه های اسکوات و پاور رک ها تجهیزات اساسی در هر باشگاه ورزشی هستند و به طور فزاینده ای برای چیدمان خانه محبوب شده اند. درست در کنار هالتر و دمبل، پایه های اسکوات و پاور رک ها برای هر رژیم جدی تمرین قدرتی ضروری هستند. با این حال، با وجود اهمیت مشترک آنها، این دو قطعه تجهیزات اغلب با هم اشتباه گرفته می شوند. این سردرگمی قابل درک است، با توجه به اینکه هر دو مکان ثابتی را برای نگه داشتن هالتر برای تمریناتی مانند اسکات و پرس روی نیمکت فراهم می کنند. اما تفاوت های کلیدی بین پایه های اسکوات و پاور رک ها وجود دارد. دانستن این تفاوت ها هنگام تجهیز سالن بدنسازی خانگی شما بسیار مهم است.

پاور رک چیست؟

یک قفسه برق که اغلب به عنوان قفس برق از آن یاد می شود، از چهار پایه عمودی تشکیل شده است که یک قاب مستطیل شکل را تشکیل می دهد که شبیه یک قفس باز است. این پست ها دارای ویژگی های مختلفی هستند که از جمله آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• جی قلاببرای نگه داشتن هالتر در ارتفاعات مختلف
• تسمه های ایمنی یا بازوهای نقطه زنبرای گرفتن هالتر در صورت افتادن.
• میله های کششیبرای تمرینات وزن بدن
• ذخیره وزنگیره هایی برای سازماندهی بشقاب های شما
• گیره های باندبرای تمرین باند مقاومتی

قفسه‌های برق بسیار متنوع هستند و می‌توان آنها را با لوازم جانبی اضافی مانند میله‌های شیب‌دار، ضمیمه‌های پایین‌کش lat و کابل‌های متقاطع سفارشی کرد.

موارد استفاده از پاور رک

یک رک قدرتی برای طیف وسیعی از تمرینات قدرتی ضروری است، به ویژه برای کسانی که به تنهایی و بدون نقطه‌نظر تمرین می‌کنند. این به عنوان یک "نقاط مکانیکی" عمل می کند و به شما این امکان را می دهد تا بدون نیاز به شریک، با خیال راحت بالابرهای سنگین را انجام دهید. تمرینات کلیدی عبارتند از:

• اسکات:این قفسه هالتر را در ارتفاع های مختلف پشتیبانی می کند و به شما امکان می دهد اسکات را با خیال راحت انجام دهید.
• پرس های نیمکت:با قرار گرفتن ایمن هالتر، می توانید بدون نگرانی در مورد افتادن میله، پرس نیمکتی را فشار دهید.
• کشش و چانه:نوار کشش برای تمرینات بالاتنه مناسب است.
• تمرینات کابل و قرقره:با افزودن پیوست‌ها، می‌توانید حرکات مختلفی را با هدف قرار دادن گروه‌های عضلانی مختلف ترکیب کنید.

الف چیستاستند اسکات?

در نگاه اول، یک پایه اسکات ممکن است شبیه یک پایه برقی به نظر برسد. با این حال، به جای چهار پایه، فقط از دو پایه عمودی تشکیل شده است، که آن را فشرده تر و کمتر تطبیق پذیر می کند. علیرغم طراحی ساده تر، پایه اسکات همچنان برای هدف مورد نظر خود موثر است - نگه داشتن هالتر برای اسکات و پرس نیمکت.

موارد استفاده از پایه اسکات

پایه های اسکات عمدتاً برای موارد زیر طراحی شده اند:

• اسکات:خود را زیر هالتر قرار دهید، آن را از روی پایه بلند کنید، اسکوات خود را انجام دهید و سپس هالتر را مجدداً نگه دارید.
• پرس های نیمکت:پایه به طور ایمن هالتر را برای روتین پرس نیمکت شما نگه می دارد.

تفاوت های کلیدی بین پایه های اسکوات و پاور رک ها

تفاوت اصلی بین پایه های اسکوات و پاور رک ها به دو عامل خلاصه می شود:تطبیق پذیریوایمنی.

• تطبیق پذیری:پاور رک‌ها بسیار متنوع‌تر هستند و طیف وسیع‌تری از تمرینات را فراتر از اسکات و پرس روی نیمکت در خود جای می‌دهند. آنها را می توان با پیوست های مختلف سفارشی کرد، که امکان تمرین جامع تری را فراهم می کند. در مقابل، ایستاده‌های اسکوات محدود به طیف باریک‌تری از تمرین‌ها هستند و معمولاً وزنه‌های سنگین یا پیوست‌های اضافی را تحمل نمی‌کنند.
• ایمنی:پاور رک ها با در نظر گرفتن ایمنی طراحی شده اند. گنجاندن تسمه‌های ایمنی، بازوهای نقطه‌ای و قلاب‌های J قابل تنظیم تضمین می‌کند که حتی در صورت عدم موفقیت در بلند کردن، می‌توانید با خیال راحت هالتر را بدون آسیب دیدگی محکم کنید. پایه‌های اسکوات معمولاً فاقد این ویژگی‌ها هستند و باعث می‌شود که ایمنی کمتری داشته باشند، مخصوصاً هنگام بلند کردن وسایل سنگین. با این حال، برخی از پایه‌های اسکوات، مانند آن‌هایی که توسط Titan Fitness ارائه می‌شوند، دارای ضمیمه‌های ایمنی هستند و لایه‌ای از امنیت را اضافه می‌کنند.

مزایای رک پاور

• تطبیق پذیری پیشرفته:پاور رک ها از طیف گسترده ای از تمرینات، از اسکوات گرفته تا کشش، پشتیبانی می کنند و می توانند با ضمیمه ها بیشتر شوند.
• ایمنی برتر:با میله‌های ایمنی قابل تنظیم و بازوهای نقطه‌ای، قفسه‌های قدرت هنگام بلند کردن وزنه‌های سنگین آرامش خاطر را فراهم می‌کنند.
• ظرفیت وزنی بالاتر:قفسه‌های برقی برای تحمل وزن بیشتر ساخته شده‌اند و برای بالابرهای جدی ایده‌آل هستند.
• قابل تنظیم:می توانید لوازم جانبی مختلفی را برای بهبود روال تمرین خود اضافه کنید.

مزایای استند اسکات

• صرفه جویی در فضا:پایه های اسکوات به فضای کمتری نیاز دارند و به راحتی در سالن های ورزشی خانگی با سقف کم جا می شوند.
• مقرون به صرفه:استندهای اسکوات معمولاً مقرون به صرفه تر هستند و آنها را گزینه خوبی برای افرادی که بودجه کمی دارند تبدیل می کند.
• سادگی:برای کسانی که در درجه اول بر روی اسکات و پرس نیمکت تمرکز می کنند، استندهای اسکوات راه حلی ساده و جمع و جور ارائه می دهند.

به طور خلاصه، در حالی که هر دو پایه اسکوات و پاور رک عملکردهای مشابهی دارند، نیازهای متفاوتی را برآورده می کنند. پاور رک ها تطبیق پذیری و ایمنی بیشتری را ارائه می دهند و برای کسانی که خواهان یک تجربه تمرینی جامع و ایمن هستند ایده آل هستند. از سوی دیگر، استندهای اسکوات برای کسانی که فضای محدودی دارند یا برنامه تمرینی متمرکزتری دارند عالی است.

اگر آماده انتخاب تجهیزات تناسب اندام برای بهینه سازی رژیم تمرینات قدرتی خود هستید، متوجه خواهید شد که یک قفسه اسکات یا پایه اسکات می تواند روال تمرینی شما را به سطح کاملا جدیدی برساند. مهم نیست که کدام را خریداری کنید، Hongxing Fitness خوشحال است به هر سوالی که ممکن است داشته باشید پاسخ دهد.