کدام دستگاه های وزنه برداری با کدام عضلات کار می کنند؟ - هنگ شینگ

دستگاه‌های وزنه‌برداری جزء اصلی مراکز تناسب اندام و باشگاه‌ها هستند و راهی مؤثر و کاربرپسند برای تقویت روال تمرینی، به‌ویژه برای مبتدیان ارائه می‌دهند. دانستن اینکه هر دستگاه کدام عضلات را هدف قرار می دهد می تواند به شما کمک کند تا تمرین خود را به حداکثر برسانید. در اینجا یک مرور کلی از دستگاه های وزنه برداری محبوب و ماهیچه هایی که آنها کار می کنند آورده شده است.

Lat Pull Down

دستگاه lat-down حرکت چانه بالا را تقلید می کند. دارای میله ای است که تا سطح چانه به پایین کشیده می شود. این دستگاه عمدتاً عضلات فوقانی پشت از جمله لاتیسموس دورسی را هدف قرار می دهد و همچنین عضلات دوسر بازو، سینه ها، دلتوئیدها و ذوزنقه را درگیر می کند.

پرس شیب

دستگاه پرس شیب هم روی بازوها و هم عضلات سینه کار می کند. برای استفاده از آن، به عقب متمایل شوید و دسته ها را با یک حرکت کنترل شده به جلو فشار دهید.

پرس پا

دستگاه پرس ساق پا به طور موثر روی باسن، ساق پا و چهار سر ران کار می کند. وزنه را تنظیم کنید، بنشینید و با خم کردن پاها وزنه ها را کنار بزنید. اطمینان حاصل کنید که زانوهای شما قفل نمی شود و پاهای خود را کمی به سمت بیرون نگه دارید.

دستگاه اکستنشن پا

دستگاه اکستنشن ساق عضلات چهارسر ران را ایزوله می کند. روی صندلی بنشینید، مچ پاهایتان را پشت پد قلاب کنید و آن را با پاهایتان بلند کنید. به روشی کنترل شده آن را پایین بیاورید.

ماشین های گوساله

باشگاه‌های بدنسازی معمولاً دستگاه‌های بلند کردن گوساله را به صورت نشسته و ایستاده ارائه می‌دهند. هر دو عضلات ساق پا را هدف قرار می دهند اما در نواحی مختلف. بلند کردن گوساله نشسته روی قسمت بالایی ساق پا متمرکز است، در حالی که نسخه ایستاده قسمت پایین را هدف قرار می دهد.

حلقه همسترینگ

دستگاه کرل همسترینگ روی عضلات پشت قسمت بالایی ساق پا متمرکز می شود. پاهای خود را زیر اهرم بالشتکی قلاب کنید، زانوهای خود را خم کنید تا پد را به سمت باسن بلند کنید و به آرامی آن را پایین بیاورید. در طول تمرین باسن خود را صاف و بدن را صاف نگه دارید.

درک اینکه این دستگاه های وزنه برداری چگونه کار می کنند و کدام عضلات را هدف قرار می دهند می تواند به شما کمک کند تا یک روال تمرینی کارآمدتر و هدفمندتر بسازید.