HX-626 (pakaralihasharjoittelu)
| Nimi (名称) | Pakaroiden lihasten koulutus |
| Tuotemerkki (品牌) | BMY Fitness |
| Malli (型号) | HX-626 |
| Koko （尺寸) | 1565*1260*762mm |
| Bruttopaino (毛重) | 110kg |
| Materiaalin laatu （材质） | Q235 |
| Pääputken materiaali （主管材） | 50*100*2mm/50*80*2mmSuorakaiteen muotoinen putki |
| Paint-coat （涂层) | Kaksi kerrosta pinnoitetta |
| Toiminto （作用） | Harjoittele pakaroita |
| Kehyksen väri （框架颜色） | Vilkkuva hopea, mattamusta, kiiltävä musta, punainen, valkoinen ovat valinnaisia, myös muita värejä voidaan räätälöidä |
| Tyynyn väri （靠垫颜色） | Viininpunainen ja musta ovat valinnaisia, ja myös muita värejä voidaan räätälöidä |
| Tyynyteknologia （靠垫工艺） | PVC-nahka, monikerroksinen vaneri, kierrätetty sieni |
Käytä lonkkatyöntökonetta seuraavasti:
Istu penkille selkä selkänojaa vasten ja jalat lavalle.
Säädä alustan korkeus niin, että reidet ovat yhdensuuntaiset maan kanssa.
Valitse paino, joka on haastava, mutta mahdollistaa hyvän kunnon ylläpitämisen.
Työnnä lantiosi ylös, kunnes kehosi muodostaa suoran linjan hartioistasi polviin.
Pidä työntöasennossa muutama sekunti ja laske sitten hitaasti takaisin aloitusasentoon.
Toista vaiheet 4-5 halutun määrän toistoja varten.
Tässä on joitain turvallisuusvinkkejä lonkkatyöntökoneen käyttöön:
Lämmitä pakaralihaksesi ennen koneen käyttöä.
Älä ylikuormita itseäsi. Jos tunnet kipua, lopeta harjoitus välittömästi.
Varo venyttämästä pakaralihaksia liikaa.
Pidä selkäsi suorana ja keskivartalo kiinni koko harjoituksen ajan.
Vältä selän kumartumista tai kumartumista.
Pidä polvet samassa linjassa nilkkojen kanssa.
Älä lukitse polviasi työntövoiman yläosaan.
Hallitse painoa matkalla alas ja älä anna sen pudota.
Jos olet uusi harjoittelija, on hyvä idea keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin käytät lantiotyöntökonetta. He voivat neuvoa sinua käyttämään konetta turvallisesti ja tehokkaasti.
Tässä on joitain muita pakaralihasten harjoituksia, joita voit tehdä:
Kyykky: Seiso jalat hartioiden leveydellä ja varpaat osoittavat hieman ulospäin. Taivuta polviasi ja laskeudu alas, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset maan kanssa. Pysy kyykkyasennossa muutaman sekunnin ajan ja työnnä sitten itsesi hitaasti takaisin alkuasentoon.
Lunges: Astu eteenpäin yhdellä jalalla ja laske vartaloasi alas, kunnes molemmat polvet ovat koukussa 90 asteen kulmassa. Varmista, että etupolvisi on suoraan nilkkasi yläpuolella ja että takapolvisi leijuu juuri maanpinnan yläpuolella. Pysy syöksyasennossa muutaman sekunnin ajan, työnnä sitten itsesi takaisin alkuasentoon ja toista toisella jalalla.
Maasta vedot: Seiso jalat hartioiden leveydellä ja kumartu alas tarttuaksesi tankoon, jossa on käsikahva. Käsien tulee olla hartioiden leveydellä ja selän suorana. Nosta tankoa ylös, kunnes seisot suorassa. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja laske sitten tanko hitaasti takaisin maahan.
Pakarasillat: Makaa selällesi polvet koukussa ja jalat maassa. Nosta lantiota ylös, kunnes vartalosi muodostaa suoran linjan hartioistasi polviin. Pidä sillan asentoa muutaman sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti takaisin aloitusasentoon.
Sisällyttämällä nämä harjoitukset rutiinisi, voit vahvistaa pakaralihaksiasi ja saavuttaa kuntotavoitteesi.
