Painokoneet ovat perusvarusteita kuntokeskuksissa ja kuntosaleissa, ja ne tarjoavat tehokkaan ja käyttäjäystävällisen tavan tehostaa harjoitusrutiineja erityisesti aloittelijoille. Kun tiedät, mihin lihaksiin kukin kone kohdistaa, voit maksimoida harjoittelusi. Tässä on yleiskatsaus suosituista painokoneista ja niiden käyttämistä lihaksista.
Lat Vedä alas
Lattiavetokone jäljittelee leuan nostamisen liikettä. Siinä on tanko, joka on vedetty alas leuan tasolle. Tämä kone kohdistuu ensisijaisesti yläselän lihaksiin, mukaan lukien latissimus dorsi, ja myös hauislihakseen, rintalihaksiin, hartialihaksiin ja trapetsiin.
Kallistus Paina
Kalteva puristuskone harjoittelee sekä käsivarsia että rintalihaksia. Käyttääksesi sitä nojaa taaksepäin ja työnnä kahvoja eteenpäin hallitulla liikkeellä.
Jalkapaino
Jalkapuristin työstää tehokkaasti pakaralihaksia, pohkeita ja nelipäisiä reisilihaksia. Säädä painoa, istu alas ja työnnä painot poispäin taivuttamalla jalkojasi. Varmista, että polvisi eivät lukkiudu ja pidä jalkasi hieman ulospäin.
Jalkojen pidennyskone
Jalkojen pidennyskone eristää nelipäisen reisilihaksen. Istu takaisin istuimelle, kiinnitä nilkkasi pehmusteen taakse ja nosta sitä jaloillasi. Laske se takaisin alas hallitulla tavalla.
Vasikkakoneet
Kuntosalit tarjoavat tyypillisesti sekä istuvia että seisovia pohkeiden nostolaitteita. Molemmat kohdistuvat pohkeen lihaksiin, mutta eri alueilla. Istuva pohkeen nosto keskittyy pohkeiden yläosaan, kun taas seisova versio kohdistuu alaosaan.
Hamstring Curl
Hamstring-kiharakone keskittyy yläjalkojen takaosassa oleviin lihaksiin. Kiinnitä jalkasi pehmustetun vivun alle, taivuta polviasi nostaaksesi pehmustetta pakaroitasi kohti ja laske se hitaasti takaisin. Pidä lantio tasaisena ja vartalo suorana harjoituksen aikana.
Näiden painokoneiden toiminnan ja niiden kohteena olevan lihaksen ymmärtäminen voi auttaa sinua rakentamaan tehokkaamman ja kohdistetumman harjoitusrutiinin.
Postitusaika: 30.7.2024
