La presse à épaules assise est un équipement de gymnastique populaire utilisé pour travailler les muscles des épaules. Il s’agit d’une machine relativement sûre et facile à utiliser, ce qui en fait un bon choix pour les débutants comme pour les amateurs de gym expérimentés.
Muscles travaillés par leMachine de presse à épaules assise
La presse à épaules assise fait travailler principalement les deltoïdes, qui sont les trois muscles qui composent l'épaule : le deltoïde antérieur (épaule avant), le deltoïde médial (épaule latérale) et le deltoïde postérieur (épaule arrière).
En plus des deltoïdes, la presse à épaules assise fait également travailler les muscles suivants :
Triceps brachial (arrière du bras)
Grand pectoral (poitrine)
Trapèze (haut du dos)
Rhomboïdes (haut du dos)
Serratus antérieur (côté de la poitrine)
Avantages de l'utilisation de la presse à épaules assise
La presse à épaules assise offre de nombreux avantages, notamment :
Force et hypertrophie : La presse à épaules assise peut aider à augmenter la force et l’hypertrophie (croissance musculaire) des épaules.
Posture améliorée : la presse à épaules assise peut aider à améliorer la posture en renforçant les muscles des épaules et du haut du dos.
Risque de blessure réduit : la presse à épaules assise est une machine relativement sûre à utiliser, réduisant le risque de blessure.
Polyvalence : la presse à épaules assise peut être utilisée pour effectuer une variété d'exercices, ciblant différents muscles des épaules et du haut du corps.
Comment utiliser la presse à épaules assise
Pour utiliser la presse à épaules assise, suivez ces étapes :
Asseyez-vous dans la machine et réglez la hauteur du siège de manière à ce que vos pieds soient à plat sur le sol et que vos cuisses soient parallèles au sol.
Saisissez les poignées avec vos mains écartées à la largeur des épaules.
Appuyez sur les poignées jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez lentement les poignées jusqu'à la position de départ.
Conseils d'utilisation de la presse à épaules assise
Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de la presse à épaules assise :
Utilisez un poids stimulant mais qui vous permet de maintenir une bonne forme.
Gardez votre cœur engagé tout au long du mouvement.
Ne verrouillez pas vos coudes en haut du mouvement.
Contrôlez le poids en descendant.
Prenez une courte pause entre les séries.
Conclusion
La presse à épaules assise est un équipement de gymnastique polyvalent et efficace qui peut être utilisé pour travailler les muscles des épaules et du haut du corps. Il s’agit d’une machine relativement sûre et facile à utiliser, ce qui en fait un bon choix pour les débutants comme pour les amateurs de gym expérimentés.
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Heure de publication : 26/10/2023
