Les appareils de musculation sont un incontournable des centres de fitness et des salles de sport, offrant un moyen efficace et convivial d'améliorer les routines d'entraînement, en particulier pour les débutants. Savoir quels muscles chaque machine cible peut vous aider à maximiser votre entraînement. Voici un aperçu des appareils de musculation populaires et des muscles qu’ils font travailler.
Tirage latéral vers le bas
La machine de traction latérale imite le mouvement des tractions. Il comporte une barre qui est abaissée jusqu’au niveau du menton. Cette machine cible principalement les muscles du haut du dos, y compris le grand dorsal, et engage également les biceps, les pectoraux, les deltoïdes et les trapèzes.
Presse inclinée
La presse inclinée fait travailler à la fois les muscles des bras et de la poitrine. Pour l'utiliser, penchez-vous en arrière et poussez les poignées vers l'avant dans un mouvement contrôlé.
Presse à jambes
La presse à jambes fait travailler efficacement les fessiers, les mollets et les quadriceps. Ajustez le poids, asseyez-vous et repoussez les poids en pliant les jambes. Assurez-vous que vos genoux ne se bloquent pas et gardez vos pieds légèrement vers l'extérieur.
Machine d'extension de jambe
La machine d'extension de jambe isole les quadriceps. Asseyez-vous sur le siège, accrochez vos chevilles derrière le coussin et soulevez-le avec vos jambes. Abaissez-le de manière contrôlée.
Machines à veaux
Les gymnases proposent généralement des machines pour soulever les mollets assis et debout. Les deux ciblent les muscles du mollet mais dans des zones différentes. La rehausse de mollets assis se concentre sur la partie supérieure des mollets, tandis que la version debout cible la partie inférieure.
Curl ischio-jambiers
La machine de curl des ischio-jambiers se concentre sur les muscles à l’arrière du haut des jambes. Accrochez vos jambes sous le levier rembourré, pliez les genoux pour soulever le coussin vers vos fesses et abaissez-le lentement. Gardez vos hanches plates et votre corps droit pendant l'exercice.
Comprendre le fonctionnement de ces appareils de musculation et les muscles qu’ils ciblent peut vous aider à élaborer une routine d’entraînement plus efficace et plus ciblée.
Heure de publication : 30/07/2024
