De sittende boarstparse en de bankpresse binne twa fan 'e populêrste oefeningen foar it bouwen fan boarstmuskels. Beide oefeningen wurkje de pectoralis major, dat is de grutste spier yn 'e boarst. D'r binne lykwols wat wichtige ferskillen tusken de twa oefeningen.
Sittende boarstdruk
De sittende boarstparse is in masine-basearre oefening wêrmei jo op in stoel kinne sitte wylst jo gewichten fan jo boarst ôf drukke. Dit kin it makliker meitsje om de goede foarm te behâlden en blessueres te foarkommen. De sittende boarstparse rjochtet ek op 'e trizeps mear as de bankparse.
Bench parse
De bankpresse is in oefening foar frije gewicht dy't fereasket dat jo op in bank lizze wylst jo gewichten fuort fan jo boarst drukke. Dizze oefening kin dreger wêze om korrekt út te fieren, mar it makket it mooglik om swierdere gewichten op te heffen. De bankpresje rjochtet ek mear op 'e skouders dan de sittende boarstparse.
Hokker oefening is better?
De bêste oefening foar jo hinget ôf fan jo yndividuele doelen en behoeften. As jo in begjinner binne of as jo herstelle fan in blessuere, kin de sittende boarstparse in bettere opsje foar jo wêze. As jo in betûfte lifter binne dy't op syk is nei maksimale boarstkrêft op te bouwen, kin de bankdruk in bettere opsje foar jo wêze.
Hjir is in tabel dy't de twa oefeningen fergelykje:
| Karakteristyk | Sittende boarstdruk | Bench parse |
| Spiergroepen rjochte | Pectoralis major, triceps | Pectoralis major, skouders, triceps |
| Swierrichheid | Makliker | Dreger |
| Risiko fan blessuere | Leger | Heger |
| Gewicht opheft | Lichter | Swierder |
| Equipment nedich | Masine | Frije gewichten |
Hokker oefening moatte jo kieze?
As jo in begjinner binne, is de sittende boarstparse in goede opsje om mei te begjinnen. It is in makliker oefening om korrekt út te fieren en it hat in legere risiko op blessueres. Sadree't jo hawwe behearsket de sittende boarst parse, kinne jo besykje de bank parse as jo wolle opheffe swierder gewichten en bouwe maksimale boarst krêft.
As jo in betûfte lifter binne dy't traint foar in spesifike sport of kompetysje, dan kinne jo miskien de oefening kieze dy't relevanter is foar jo sport of kompetysje.As jo bygelyks in powerlifter binne, wolle jo jo rjochtsje op 'e bankparse. As jo in bodybuilder binne, wolle jo miskien sawol de sittende boarstparse as de bankdrukke dwaan om ferskate gebieten fan jo boarstmuskels te rjochtsjen.
Makket net út hokker oefening jo kieze, it is wichtich om juste foarm te brûken om blessueres te foarkommen.As jo net wis binne oer hoe't jo de oefening korrekt útfiere, freegje dan in kwalifisearre persoanlike trainer om help.
Wêr hinnekeapje kommersjele klasse gym apparatuer?
Hongxing is in liedende fabrikant fan kommersjele klasse gym apparatuer. It bedriuw biedt in breed oanbod fan gymapparatuer, ynklusyf sittende boarstpressmasines en bankpressmasines. Hongxing's gymapparatuer is bekend om har hege kwaliteit en duorsumens.
Om kommersjele klasse gymapparatuer te keapjen fan Hongxing, kinne jo de webside fan it bedriuw besykje of kontakt opnimme mei ien fan har ferkeapfertsjintwurdigers. Hongxing biedt in ferskaat oan koartingen en promoasjes op har gymapparatuer, dus jo kinne der wis fan wêze dat jo in geweldige deal krije.
Konklúzje
De sittende boarstparse en de bankpresse binne twa fan 'e populêrste oefeningen foar it bouwen fan boarstmuskels. Beide oefeningen hawwe har eigen foar- en neidielen. De bêste oefening foar jo hinget ôf fan jo yndividuele doelen en behoeften. As jo in begjinner binne of as jo herstelle fan in blessuere, kin de sittende boarstparse in bettere opsje foar jo wêze. As jo in betûfte lifter binne dy't op syk is nei maksimale boarstkrêft op te bouwen, kin de bankdruk in bettere opsje foar jo wêze.
Makket net út hokker oefening jo kieze, it is wichtich om juste foarm te brûken om blessueres te foarkommen. As jo net wis binne oer hoe't jo de oefening korrekt útfiere, freegje dan in kwalifisearre persoanlike trainer om help.
Post tiid: 10-31-2023
