Gewichtsmasines binne in haadklasse yn fitnesssintra en gyms, en biede in effektive en brûkerfreonlike manier om workoutroutines te ferbetterjen, foaral foar begjinners. Wisten op hokker spieren elke masine doelt kin jo helpe om jo workout te maksimalisearjen. Hjir is in oersjoch fan populêre gewichtmasines en de spieren dy't se wurkje.
Lat Pull Down
De lat-pull-down-masine mimiket de beweging fan kin-ups. It hat in bar dy't nei knynnivo wurdt lutsen. Dizze masine is primêr rjochte op 'e boppeste rêch spieren, ynklusyf de latissimus dorsi, en ek belûkt de biseps, pectorals, deltoïden, en trapezius.
Incline Press
De skuordrukmasine wurket sawol de earms- en boarstspieren. Om it te brûken, leanje werom en triuw de hânfetten foarút yn in kontroleare beweging.
Leg Press
De legpressmasine wurket effektyf de glutes, keallen en quadriceps. Pas it gewicht oan, sitten en triuwe de gewichten fuort troch jo skonken te bûgjen. Soargje derfoar dat jo knibbels net slute en hâld jo fuotten wat nei bûten.
Leg Extension Machine
De leg extension masine isolearret de quadriceps. Sit werom yn 'e stoel, heakje jo enkels efter it pad, en til it mei jo skonken. Lege it werom nei ûnderen op in kontrolearre manier.
Calf Machines
Gyms biede typysk sawol sittende as steande kealferhegingsmasines. Beide rjochtsje de kealspieren mar op ferskate gebieten. De sittende kealferheging rjochtet him op it boppeste diel fan 'e keallen, wylst de steande ferzje it legere diel rjochtet.
Hamstring Curl
De hamstring curl masine rjochtet him op 'e spieren oan' e efterkant fan 'e boppeskonken. Heakje jo skonken ûnder de opknapte lever, bûgje jo knibbels om it pad nei jo billen op te heffen, en sakje it stadich werom. Hâld jo heupen plat en lichem rjocht tidens de oefening.
Begripe hoe't dizze gewichtmasjines wurkje en hokker spieren se rjochtsje kinne jo helpe om in effisjinter en doeliger workout-routine op te bouwen.
Post tiid: 07-30-2024
