céim ar mhuilinn tráchta, fonn punt a chailleadh agus tú níos sláintiúla a dhealbhú. Ach fanann ceist nagging: cé chomh fada a thógann sé chun torthaí sofheicthe a fheiceáil ag baint úsáide as an trealamh aclaíochta iontaofa seo? Ná bíodh eagla ort, díograiseoirí aclaíochta! Nochtfaidh an treoir chuimsitheach seo na fachtóirí a mbíonn tionchar acu ar línte ama meáchain caillteanas treadmill agus cuirfidh sé ar do chumas ionchais réalaíocha a shocrú do do thuras.
Nochtadh na Cothromóide Meáchain caillteanas: Cur Chuige Ilghnéitheach
Sula tumfaidh tú isteach i bhfrámaí ama ar leith, tá sé ríthábhachtach a thuiscint nach rás aon-oiriúnach do chách é meáchain caillteanas. Bíonn tionchar ag roinnt fachtóirí ar an luas ag a bhfeicfidh tú torthaí:
Meáchan tosaigh agus comhdhéanamh coirp: D’fhéadfadh sé go bhfeicfidh daoine aonair a bhfuil níos mó meáchain acu torthaí a chailleadh i dtosach báire. Tá ról ag mais muscle freisin, toisc go dónn muscle níos mó calraí ná saill fiú ag an gcuid eile.
Easnamh aiste bia agus calraí: Is é bunchloch meáchain caillteanas easnamh calorie a chruthú (níos mó calraí a dhó ná mar a itheann tú). Tá aiste bia shláintiúil mar aon le cleachtaí treadmill ríthábhachtach le haghaidh dul chun cinn leanúnach.
Leibhéal aclaíochta foriomlán: D'fhéadfadh go bhfeicfeadh tosaitheoirí aclaíochta torthaí tosaigh níos tapúla de réir mar a chuireann a gcorp in oiriúint don aclaíocht rialta.
Déine agus fad na hoibre treadmill: Go ginearálta cuireann cleachtaí déine níos airde agus tréimhsí níos faide le sruthán calraí níos tapúla agus d'fhéadfadh torthaí níos tapúla a bheith ann.
Comhsheasmhacht: Tá aclaíocht rialta ríthábhachtach le haghaidh meáchain caillteanas marthanach. Aidhm ar a laghad 3-4 tléanmhuilinnworkouts in aghaidh na seachtaine chun dul chun cinn comhsheasmhach a fheiceáil.
An Amlíne a Nascleanúint: Ionchais Réadúla don Chlaochlú
Anois, déanaimis iniúchadh ar roinnt frámaí ama ginearálta chun torthaí infheicthe a fheiceáil ar an muileann tread:
Seachtain 1-2: Seans go n-athróidh tú na leibhéil fuinnimh ar dtús, go dtiocfaidh feabhas ar do chodladh agus go dtiocfaidh laghdú beag ar an mblús. Ní gá gur meáchain caillteanas iad seo, ach comharthaí dearfacha go bhfuil do chorp ag dul in oiriúint don aclaíocht.
Seachtain 3-4: Le workouts comhsheasmhach agus aiste bia sláintiúil, b'fhéidir go dtosóidh tú ag tabhairt faoi deara laghdú beag ar mheáchan (thart ar 1-2 punt) agus ath-chomhdhéanamh coirp féideartha (gnóthachan muscle agus caillteanas saille).
Mí 2 agus ina dhiaidh: Le dúthracht leanúnach, ba cheart duit meáchain caillteanas agus sainmhíniú comhlacht níos suntasaí a fheiceáil. Cuimhnigh, mar aidhm ag ráta sláintiúil de 1-2 punt in aghaidh na seachtaine le haghaidh torthaí inbhuanaithe.
Cuimhnigh: Is meastacháin iad na hamlínte seo. Ná bíodh dímholadh ort mura n-oireann tú go foirfe do na frámaí seo.** Fócas ar chomhsheasmhacht, ar bhia sláintiúil, agus ar dhéine na hoiliúna a mhéadú de réir a chéile chun do thorthaí a uasmhéadú.
Thar an Scála: Bua Neamhscála á gCeiliúradh
Is inmholta meáchain caillteanas, ach ní hé an t-aon tomhas dul chun cinn é. Ceiliúradh bua neamhscála feadh na slí:
stamina méadaithe agus seasmhachta: Beidh tú in ann rith nó siúl ar feadh achair níos faide gan a bheith gaofar.
Neart agus ton matán feabhsaithe: Seans go dtabharfaidh tú faoi deara go bhfuil éadaí á bhfeistiú níos fearr agus ag mothú níos láidre le linn gníomhaíochtaí eile.
Treisithe giúmar agus leibhéil fuinnimh: Is formhéadaitheoir giúmar cumhachtach é aclaíocht rialta agus féadann sé tuirse a chomhrac.
Cáilíocht codlata feabhsaithe: Is féidir le cleachtadh codlata níos doimhne agus níos suaimhneas a chur chun cinn.
Cuimhnigh: Is maratón é meáchain caillteanas, ní sprint. Is uirlis luachmhar é an treadmill, ach is cuid de chur chuige iomlánaíoch é a chuimsíonn athruithe ar aiste bia agus ar stíl mhaireachtála. Fócas ar taitneamh a bhaint as an turas, ag ceiliúradh do bua (mór agus beag), agus a chruthú gnáthamh folláine inbhuanaithe le haghaidh rath fadtéarmach.
Am postála: 03-19-2024
