Eolas ar úsáid shábháilte treadmill - Hongxing

Is compánaigh aclaíochta iontacha iad treadmills. Cuireann siad bealach áisiúil ar fáil chun do mhíle cardio a chlog, calories a dhó, agus do shláinte iomlán a threisiú - go léir ó chompord (agus rialú aeráide!) do seomra aclaíochta baile nó ionad aclaíochta áitiúil. Ach cosúil le haon phíosa trealaimh, teastaíonn eolas agus cleachtas cuí ó mhuilte tread chun iad a úsáid go sábháilte agus go héifeachtach.

hopped riamh ar atreadmill, pollta i luas randamach agus incline, agus dar críoch suas mothú go raibh tú ar tí titim de capall runaway? Sea, bhí ann. Ná bíodh eagla ort, a chomh-dhíograiseoirí aclaíochta! Tugann an treoir seo eolas duit ar úsáid shábháilte treadmill, ag cinntiú go bhfuil do chuid cleachtaí táirgiúil, taitneamhach, agus is tábhachtaí, saor ó ghortuithe.

Ag Ullmhú don Rath: Ullmhúchán Réamh-Mhuilinn Riachtanach

Sula mbuaileann tú an cnaipe “tosaigh” agus sula dtéann tú ar do thuras fíorúil, seo roinnt céimeanna ríthábhachtacha chun ullmhú le haghaidh cleachtaidh treadmill atá sábháilte agus éifeachtach:

Gúna don Rathúlacht: Roghnaigh éadaí compordach, breathable agus bróga tacaíochta atá deartha le haghaidh rith nó siúl. Seachain éadaí scaoilte a d'fhéadfadh a bheith gafa sa chrios treadmill.
Téamh go Críonna: Díreach cosúil le hinneall cairr, teastaíonn do chorp sula dtéann tú i mbun aclaíochta. Caith 5-10 nóiméad ar charda éadrom, cosúil le siúl nó bogshodar ar luas mall, chun do chuid fola a shreabhadh agus na matáin a scaoileadh.
Laoch Hydration: Ná déan dearmad faoi chumhacht an hiodráitithe! Dí neart uisce roimh, le linn, agus tar éis do workout chun fanacht energized agus díhiodráitíodh iad a chosc.
Éist le do Chorp: Seans go bhfuil sé seo soiléir, ach tá sé ríthábhachtach. Má tá tú ag mothú tinn, má tá aon ghortuithe agat, nó má tá tú ag filleadh ó bhriseadh, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar chlár nua aclaíochta a chuimsíonn úsáid treadmill.
Máistreacht an Mheaisín: Rialuithe agus Gnéithe Treadmill Nascleanúna
Anois tá tú te suas agus réidh le dul! Ach sula scaoilfidh tú do Usain Bolt istigh, cuir eolas ar rialuithe an mhuilinn tráchta:

Cnaipe Tosaigh/Stop: Tá sé seo sách féinmhínitheach. Brúigh chun an crios a thosú ag gluaiseacht agus arís chun é a stopadh. Tá gnéithe sábháilteachta ag formhór na muilte tread chomh maith, cosúil le gearrthóg a cheanglaíonn do chuid éadaí agus a stopann an crios go huathoibríoch má dhíscaoileann tú.
Rialuithe Luas agus Incline: Ligeann na cnaipí seo duit luas an chreasa treadmill (arna thomhas i mílte san uair) agus an incline (uillinn aníos an leaba treadmill) a choigeartú. Tosaigh go mall agus méadóidh an déine de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do leibhéal aclaíochta.
Cnaipe Stoptha Éigeandála: Tá cnaipe mór dearg ag formhór na muilte tread chun stop a chur láithreach i gcás éigeandála. Bíodh a fhios agat cá bhfuil sé agus conas é a úsáid.
Ag Rith ar an Talamh: Teicnící Treadmill atá Sábháilte agus Éifeachtach
Anois agus tú ullamh agus eolach ar na rialuithe, déanaimis iniúchadh ar roinnt dea-chleachtais le haghaidh cleachtaí treadmill sábháilte agus éifeachtach:

Coinnigh Foirm Chuí: Díreach cosúil le reáchtáil nó siúl lasmuigh, tá foirm cheart riachtanach chun gortuithe a chosc. Fócas ar an dea-staidiúir, coinnigh do chroí gafa, agus seachain preabadh nó sealgaireacht.
Faigh do Chaisle: Ná déan iarracht aithris a dhéanamh ar gazelle ar do chéad iarracht. Tosaigh le luas siúil compordach agus méadóidh do luas de réir a chéile de réir mar a bhíonn tú compordach. Tógfaidh tú seasmhacht agus luas leis an am.
Coinnigh ort (Uaireanta): Bain úsáid as na ráillí láimhe chun cothromaíocht a fháil agus tú ag tosú, ag stopadh nó ag athrú luasanna. Mar sin féin, seachain a bheith ag brath orthu i gcónaí mar is féidir leis cur isteach ar d'fhoirm reatha.
Tabhair aire do do Shúile: Ná tarraing isteach ar an teilifís nó ar do ghuthán agus tú ag rith ar an muileann tráchta. Coinnigh teagmháil súl le rud éigin atá romhat chun cothromaíocht cheart a chinntiú agus timpistí a chosc.
Fuarú agus Sín: Díreach cosúil leis an te-suas, tá sé ríthábhachtach fuarú síos. Caith 5-10 nóiméad ag siúl go mall ar an treadmill agus ansin trasdul chuig stráicí statacha chun tinneas muscle a chosc.

Leid: Is é an éagsúlacht Spíosra na Beatha (agus Workouts)!

Ná bí i bhfostú i rut treadmill! Athraigh do chuid cleachtaí trí mhalartach a dhéanamh idir siúl, bogshodar agus rith ar luasanna agus claonta éagsúla. Is féidir leat triail a bhaint as oiliúint eatramh freisin, a bhaineann le tréimhsí eile d'iarracht ard-déine le tréimhsí sosa nó gníomhaíocht mhall. Coinníonn sé seo rudaí suimiúil agus tugann sé dúshlán do chorp ar bhealaí nua.

Glac leis an Turas: Úsáid Sábháilte agus Éifeachtach Treadmill le haghaidh Rath Fadtéarmach
Trí na leideanna seo a leanúint agus úsáid shábháilte agus éifeachtach treadmill a chleachtadh, is féidir leat lánacmhainneacht an uirlis iontach aclaíochta seo a dhíghlasáil. Cuimhnigh, tá comhsheasmhacht ríthábhachtach. Sceidealaigh cleachtaí treadmill rialta isteach i do ghnáthamh, agus beidh tú go maith ar do bhealach chun do spriocanna aclaíochta a bhaint amach agus taitneamh a bhaint as tú níos sláintiúla agus níos sona.