Meaisíní oiliúna neart cos molta - Hongxing

An FearrMeaisíní Oiliúna Neart Cosale haghaidh Do Thuras Aclaíochta

An raibh tú riamh ag fánaíocht tríd an seomra aclaíochta, ag breathnú ar na meaisíní coise sin agus ag smaoineamh ar na cinn a thabharfaidh an cleachtadh deiridh do do chorp íochtair? Níl tú i d’aonar! Tá sé ríthábhachtach neart cos a thógáil, ní hamháin chun an cuma snoite sin a bhaint amach ach freisin chun feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú agus chun tacú le gluaiseachtaí laethúla. Mar sin, déanaimis miondealú ar na meaisíní oiliúna neart cos barr atá mar thicéad duit chuig cosa níos láidre agus níos cumhachtaí.

1. An Scuad Quad:Meaisín Preas Cosa

Cén Fáth a Chaithfidh sé Bain triail as:

Tá an meaisín brúigh cos cosúil leis an Soitheach Naofa dóibh siúd atá ag iarraidh a gcluiche cuad a mhéadú. Baineann sé le díriú ar aghaidh do pluide, ach le casadh - téann an meaisín seo i ngleic le do ghlútan agus do chliabháin freisin, rud a fhágann gur cleachtaidh coise chuimsitheach é.

Conas é a Úsáid:

Suigh siar sa mheaisín, ag cur do chosa ar an ardán os do chomhair. Brúigh an t-ardán ar shiúl trí do chosa a shíneadh, agus ansin filleadh ar ais go mall go dtí an túsphointe. Is í áilleacht an mheaisín brúigh cos ná a chumas meáchain throma a láimhseáil, ag tairiscint workout ard-déine le riosca níos ísle díobhála, a bhuíochas le struchtúr cobhsaí an mheaisín.

2. Hamstring Heaven: Luí Leg Curl Machine

Cén Fáth gur Gem é:

An raibh aisling agat riamh go raibh hamstrings sainithe amhlaidh, is cosúil go bhfuil siad dealbhaithe ag na déithe? Is é an meaisín curl cos suite do chonair chun glóire. Díríonn sé go sonrach ar chúl do pluide, ag aonrú na hamstrings ar bhealach gur féidir le roinnt meaisíní nó cleachtaí eile.

Conas é a Úsáid:

Luigh aghaidh síos ar an meaisín, agus do rúitíní daingnithe faoin luamhán padded. Curl do chosa suas i dtreo do ghlútan, ansin ísligh ar ais iad faoi smacht. Tá an meaisín seo iontach chun díriú ar fhorbairt hamstring gan brú míchuí a chur ar do dhroim níos ísle.

3. Spriocanna Glúta: An Meaisín Thrust Hip

Cén Fáth nach Féadtar Scipeáil air:

Agus tú ag cuardach cosa láidre, cumhachtacha, ní féidir neamhaird a dhéanamh ar ghlútan. Tugann an meaisín sáite cromáin bealach spriocdhírithe chun do ghlútan a oibriú, ag soláthar an fhriotaíocht is gá chun neart agus toirt a thógáil.

Conas é a Úsáid:

Coigeartaigh an meaisín ionas gur féidir leat suí le do chúl uachtair i gcoinne an eochaircheap, glúine lúbtha, agus cosa cothrom ar an talamh. Brúigh trí do shála chun do chromáin a shíneadh suas, ansin níos ísle ar ais síos. Is bealach níos sábháilte agus níos rialaithe é an meaisín seo chun sá cromáin a dhéanamh, ag cinntiú gur féidir leat díriú ar ghníomhachtú glute amháin.

Thar na Meaisíní: An Pictiúr Níos Mó

Is bealach iontach é na meaisíní seo a ionchorprú i do ghnáthamh lae cos chun neart agus muscle a thógáil. Mar sin féin, tá sé tábhachtach cuimhneamh go bhfuil éagsúlacht ríthábhachtach in aon turas folláine. Comhcheangail obair mheaisín le meáchain saor in aisce, cleachtaí meáchan coirp, agus gluaiseachtaí feidhmiúla chun cur chuige dea-chothromaithe a chinntiú maidir le neart na gcosa.

Sábháilteacht ar dtús:

Cuir an fhoirm cheart in ord tosaíochta i gcónaí os cionn meáchain níos troime a ardú, go háirithe agus tú ag obair le meaisíní. Coigeartaigh na socruithe a d'oirfeadh do thoisí an choirp agus tosaigh le meáchain níos éadroime chun an ghluaiseacht a mháistir roimh níos mó friotaíochta a chur leis.

Éist le do Chorp:

Cé go bhfuil brú ar do theorainneacha mar chuid de bheith níos láidre, tá sé ríthábhachtach éisteacht le comharthaí do chorp. Má bhraitheann rud éigin as nó pianmhar (níos faide ná an gnáth-tuirse muscle), tá sé in am do chur chuige a athmheasúnú agus b'fhéidir é a mhodhnú chun gortú a chosc.

Timfhilleadh Suas: Do Chosán go Cosa Níos Láidre

Tá an turas chuig cosa níos láidre agus níos cumhachtaí líonta le dúshláin, ach is féidir an difríocht ar fad a dhéanamh má chuirtear na huirlisí agus an t-eolas ceart duit féin. Is iad an meaisín preas cos, an meaisín curl cos suite, agus an meaisín sáite cromáin do chomhghuaillithe ar an turas seo, ag tairiscint cleachtaí spriocdhírithe a d’fhéadfadh gnóthachain shuntasacha a bheith mar thoradh ar neart agus aeistéitic. Cuimhnigh, tá comhsheasmhacht ríthábhachtach, mar aon le cur chuige cothrom a chuimsíonn cleachtaí éagsúla agus go leor aisghabháil. Anois, leis na meaisíní seo i do Arsenal, tá tú go maith ar do bhealach a conquering do spriocanna neart cos. Réidh, a shocrú, squat!