Racaí squat agus racaí cumhachta, cad iad na difríochtaí? - Hongxing

Is trealamh bunúsach iad seastáin squat agus racaí cumhachta in aon seomra aclaíochta, agus tá siad ag éirí níos coitianta le haghaidh socruithe tí. Díreach taobh le barbells agus dumbbells, tá seastáin squat agus racaí cumhachta riachtanach le haghaidh aon regimen oiliúna neart tromchúiseach. Mar sin féin, in ainneoin a dtábhacht chomhroinnte, is minic a mhearbhalltar an dá phíosa trealaimh seo. Tá an mearbhall intuigthe, ós rud é go soláthraíonn an dá áit chobhsaí chun do bharbell a racáil le haghaidh cleachtaí cosúil le squats agus cófraí ​​​​binse. Ach tá príomhdhifríochtaí idir seastáin squat agus racaí cumhachta; Tá sé ríthábhachtach na difríochtaí seo a fhios agat agus tú ag gléasadh suas do seomra aclaíochta baile.

Cad is Raca Cumhachta ann?

Tá raca cumhachta, ar a dtugtar “cage cumhachta” go minic, comhdhéanta de cheithre chuaillí ingearacha a fhoirmíonn fráma dronuilleogach, atá cosúil le cage oscailte. Tá gnéithe éagsúla feistithe ag na poist seo, lena n-áirítear:

• J-dubháinchun an barbell a shealbhú ar airde éagsúla.
• Strapaí sábhála nó lámha chonaicle haghaidh breith ar an mbairille má scaoiltear é.
• Barraí tarraingt suasle haghaidh cleachtaí meáchan coirp.
• Stóráil meáchanpionnaí chun do phlátaí a eagrú.
• pionnaí bannale haghaidh oiliúna banna friotaíochta.

Tá racaí cumhachta thar a bheith ilúsáideach agus is féidir iad a shaincheapadh le gabhálais bhreise cosúil le barraí tumtha, ceangaltáin lat tarraingt anuas, agus trasnáin cábla.

Úsáidí Raca Cumhachta

Tá raca cumhachta fíor-riachtanach le haghaidh raon leathan cleachtaí oiliúna láidreachta, go háirithe dóibh siúd a bhíonn ag oiliúint ina n-aonar gan chonaic. Feidhmíonn sé mar “bheachtóir meicniúil,” a ligeann duit ardaitheoirí troma a dhéanamh go sábháilte gan gá le comhpháirtí. I measc na gcleachtaí tábhachtacha tá:

• Squats:Tacaíonn an raca an barbell ag airde éagsúla, rud a ligeann duit squats a dhéanamh go sábháilte.
• Brúnna Binse:Agus an barbell suite go daingean, is féidir leat brúigh an bhinse gan a bheith buartha faoin mbarra a scaoileadh.
• Tarraingt suas agus smig-ups:Tá an barra tarraingt suas foirfe le haghaidh workouts comhlacht uachtair.
• Cleachtaí cábla agus ulóige:Trí cheangaltáin a chur leis, is féidir leat éagsúlacht gluaiseachtaí a ionchorprú a dhíríonn ar ghrúpaí matán éagsúla.

Cad é aSeastán Squat?

Ar an gcéad amharc, féadfaidh seastán squat breathnú cosúil le raca cumhachta. Mar sin féin, níl ann ach dhá phost díreach in ionad ceithre phost, rud a fhágann go bhfuil sé níos dlúithe agus nach bhfuil chomh ilúsáideach. In ainneoin a dhearadh níos simplí, tá an seastán squat fós éifeachtach dá chuspóir beartaithe - an barbell a choinneáil le haghaidh squats agus cófraí ​​binse.

Úsáidí Seastán Squat

Tá seastáin squat deartha go príomha le haghaidh:

• Squats:Suí tú féin faoin mbarrbell, é a ardú as an seastán, déan do squats, agus ansin ath-raca an barbell.
• Brúnna Binse:Coinníonn an seastán an barbell go daingean do ghnáthamh brúigh an bhinse.

Príomhdhifríochtaí idir Seastáin Squat agus Racaí Cumhachta

Is iad na príomhdhifríochtaí idir seastáin squat agus racaí cumhachta ná dhá fhachtóir:solúbthachtagussábháilteacht.

• Solúbthacht:Tá racaí cumhachta i bhfad níos ilúsáidí, ag freastal ar raon níos leithne cleachtaí níos faide ná díreach squats agus cófraí ​​​​binse. Is féidir iad a shaincheapadh le ceangaltáin éagsúla, rud a ligeann do workout níos cuimsithí. I gcodarsnacht leis sin, tá seastáin squat teoranta do raon níos cúinge cleachtaí agus de ghnáth ní thacaíonn siad le meáchain throm nó le ceangaltáin bhreise.
• Sábháilteacht:Dearadh racaí cumhachta le sábháilteacht i gcuimhne. Cinntíonn cuimsiú strapaí sábhála, airm spotter, agus J-hooks inchoigeartaithe, fiú má theipeann ort ardaitheoir, gur féidir leat an barrabell a racáil go sábháilte gan díobháil a dhéanamh. Go ginearálta níl na gnéithe seo ag seastáin squat, rud a fhágann nach bhfuil siad chomh sábháilte, go háirithe nuair a bhíonn siad trom. Mar sin féin, tagann roinnt seastáin squat, cosúil leis na cinn a thairgeann Titan Fitness, le ceangaltáin sábháilteachta, ag cur sraith slándála leis.

Buntáistí Raca Cumhachta

• Solúbthacht fheabhsaithe:Tacaíonn racaí cumhachta le speictream leathan cleachtaí, ó squats go tarraingt suas, agus is féidir iad a leathnú tuilleadh le ceangaltáin.
• Sábhailteacht:Le barraí sábháilteachta inchoigeartaithe agus airm chonaic, cuireann racaí cumhachta suaimhneas intinne ar fáil nuair a bhíonn meáchain throma á dtógáil.
• Cumas Meáchain Níos Airde:Tógtar racaí cumhachta chun níos mó meáchain a láimhseáil, rud a fhágann go bhfuil siad iontach do ardaitheoirí tromchúiseacha.
• Inoiriúnaithe:Is féidir leat gabhálais éagsúla a chur leis chun do ghnáthamh aclaíochta a fheabhsú.

Buntáistí a bhaineann le Seastán Squat

• Spás-shábháil:Éilíonn seastáin squat níos lú spáis agus oiriúnach go compordach i gyms tí le huasteorainneacha íseal.
• Éifeachtach ó thaobh Costas:Go ginearálta bíonn seastáin squat níos inacmhainne, rud a fhágann gur rogha mhaith iad dóibh siúd ar bhuiséad.
• Simplíocht:Dóibh siúd a dhíríonn go príomha ar squats agus cófraí ​​​​binse, cuireann seastáin squat réiteach simplí agus dlúth ar fáil.

Go hachomair, cé go bhfreastalaíonn an dá seastán squat agus racaí cumhachta feidhmeanna comhchosúla, freastalaíonn siad ar riachtanais éagsúla. Cuireann racaí cumhachta níos mó solúbthachta agus sábháilteachta ar fáil, rud a fhágann go bhfuil siad oiriúnach dóibh siúd ar mian leo taithí oibre cuimsitheach agus slán. Tá seastáin squat, ar an láimh eile, foirfe dóibh siúd a bhfuil spás teoranta acu nó gnáthamh workout níos dírithe.

Má tá tú réidh le trealamh aclaíochta a roghnú chun do regimen oiliúna neart a bharrfheabhsú, gheobhaidh tú amach gur féidir le raca squat nó seastán squat do ghnáthamh aclaíochta a thógáil go leibhéal iomlán nua. Is cuma cé acu a shocraíonn tú a cheannach, tá Hongxing Fitness sásta aon cheisteanna atá agat a fhreagairt.