Nuair a thagann sé le folláine, tá dó calories mar phríomhsprioc do go leor. Cibé an bhfuil sé mar aidhm agat meáchan a chailleadh, sláinte chardashoithíoch a fheabhsú, nó folláine iomlán a fheabhsú, d'fhéadfadh sé a bheith an-tairbheach fios a bheith agat cén trealamh a uasmhéadaíonn sruthán calraí. Tairgeann meaisíní aclaíochta éagsúla buntáistí éagsúla, ach seasann cuid acu amach i dtéarmaí éifeachtúlachta agus éifeachtúlachta. Anseo, déanaimid iniúchadh ar an trealamh aclaíochta a dhónn an líon is mó calraí agus cén fáth a bhfuil siad chomh héifeachtach.
Muilte tread
Tá treadmills ar cheann de na píosaí trealaimh aclaíochta is coitianta, agus ar chúis mhaith. Ligeann siad d'úsáideoirí siúl, bogshodar nó rith ar luasanna agus claonta éagsúla, rud a fhágann go bhfuil siad thar a bheith ilúsáideach. Is féidir thart ar 600 go 800 calraí a dhó in aghaidh na huaire, ag brath ar mheáchan agus ar dhéine na hoibre a dhéanann tú ar mhuilinn tread ar luas measartha. Féadann siúl nó rith incline caiteachas calraí a mhéadú tuilleadh trí fhriotaíocht a chur leis agus grúpaí matán níos mó a tharraingt isteach.
Rothair Stáiseanóireachta
Tá cáil ar rothair stáiseanóireachta, go háirithe an cineál sníomh, as a gcumas calraí a dhó. Is féidir le rang casadh dian idir 500 agus 700 calories a dhó in aghaidh na huaire. Is féidir an déine a choigeartú trí fhriotaíocht agus luas a mhéadú, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do leibhéil folláine éagsúla. Bíonn tionchar íseal ag rothair stáiseanóireachta freisin, rud a laghdaíonn an baol gortuithe comhpháirteacha agus ag an am céanna cleachtadh cardashoithíoch den scoth a sholáthar.
Meaisíní Rámhaíochta
Tairgeann meaisíní rámhaíochta cleachtadh coirp iomlán, ag gabháil do matáin uachtair agus íochtair an choirp araon. Bíonn sruthán ard-calorie mar thoradh ar an rannpháirtíocht chuimsitheach seo, go minic idir 600 agus 800 calories in aghaidh na huaire. Comhcheanglaíonn an tairiscint rámhaíochta oiliúint neart le cardio, rud a fhágann gur bealach éifeachtach é calraí a dhó agus muscle a thógáil ag an am céanna. Tá foirm cheart ríthábhachtach chun sochair a uasmhéadú agus gortuithe a chosc.
Oiliúnóirí éilipseacha
Is fearr oiliúnóirí éilipseacha mar gheall ar a nádúr íseal-tionchair, rud a fhágann go bhfuil siad oiriúnach do dhaoine a bhfuil fadhbanna comhpháirteacha acu. In ainneoin a bheith íseal-tionchar, is féidir éilipseacha sruthán méid suntasach de calories, idir 500 agus 700 calories in aghaidh na huaire. Soláthraíonn na lámha dé-ghníomhaíochta cleachtadh coirp uachtair, agus díríonn an gníomh pedaling ar an gcorp íochtair, ag cinntiú seisiún aclaíochta lán-choirp.
Dreapadóirí Staighre
Samhlaíonn dreapadóirí staighre, nó meaisíní céime, an ghníomhaíocht a bhaineann le staighre a dhreapadh, rud atá ina bhealach éifeachtach chun calraí a dhó agus neart coirp níos ísle a thógáil. Is féidir le uair an chloig ar dhreapadh staighre timpeall 500 go 700 calories a dhó. Díríonn an chéim chéimneach leanúnach ar na glutes, na pluide, agus na laonna, ag soláthar dian-chleachtadh coirp íochtair agus ag cur le sláinte chardashoithíoch freisin.
Meaisíní Oiliúna Eatramh Ard-Déine (HIIT).
Tá tóir ar HIIT mar gheall ar a éifeachtúlacht calories a dhó i dtréimhse ghearr ama. Tá meaisíní HIIT, mar an Assault AirBike nó an SkiErg, deartha chun tacú leis na cleachtaí diana seo. Go hiondúil bíonn tréimhsí gearra d'uasiarracht i gceist le cleachtaí HIIT agus tréimhsí sosa gairide ina dhiaidh sin. Is féidir leis an modh seo suas le 600 go 900 calories a dhó in aghaidh na huaire, ag brath ar an déine agus an iarracht aonair. Tá éifeacht marthanach ag HIIT freisin, ag méadú an ráta meitibileach ar feadh uaireanta tar éis an workout.
Conclúid
Braitheann roghnú an trealaimh aclaíochta ceart ar roghanna pearsanta, leibhéil aclaíochta, agus spriocanna sonracha. Mar sin féin, má tá sé mar phríomhchuspóir calories a dhó, is iad na meaisíní thuasluaite cuid de na roghanna is éifeachtaí. Tairgeann muilte tráchta, rothair seasta, meaisíní rámhaíochta, éilipseacha, dreapadóirí staighre, agus meaisíní HIIT tairbhí uathúla agus is féidir leo cabhrú le caiteachas suntasach calraí a bhaint amach.
Má ionchorpraítear éagsúlacht de na meaisíní seo isteach i do ghnáthamh aclaíochta, is féidir leis an leadrán a chosc agus a chinntiú go mbíonn réim chothromaithe aclaíochta ann. Ina theannta sin, trí na cleachtaí seo a chomhcheangal le haiste bia cothrom agus hiodráitiú cuí is féidir meáchan a chailleadh agus sláinte iomlán a fheabhsú tuilleadh. Cibé sa bhaile nó sa seomra aclaíochta, is féidir le giaráil acmhainn dóite calraí na meaisíní aclaíochta seo cabhrú leat do spriocanna aclaíochta a bhaint amach ar bhealach níos éifeachtaí.
Am postála: 07-30-2024
