HX-626 (Trèanadh Muscle Butt)
| Ainm (名称) | Trèanadh Muscle Butt |
| Brand (品 牌）) | BMY Fitness |
| Modail （型号） | HX-626 |
| Meud （尺寸） | 1565*1260*762mm |
| Cuideam Làn (毛重）) | 110kg |
| Càileachd stuthan (材质） | Q235 |
| Prìomh stuth pìoba (主 管材） | 50*100*2mm/50*80*2mmTube ceart-cheàrnach |
| Còta-peant (涂层）) | Dà chòta còmhdach |
| Gnìomh (作 用）) | Eacarsaich na glutes |
| Dath frèam （框架颜色） | Tha airgead frasach, dubh dubh, gleansach dubh, dearg, geal roghainneil, faodar dathan eile a ghnàthachadh cuideachd |
| Dath cuisean (靠垫颜色）) | Tha fìon dearg is dubh roghainneil, agus faodar dathan eile a ghnàthachadh cuideachd |
| Teicneòlas cuisean (靠垫工艺）) | Leathar PVC, Plywood ioma-fhilleadh, spong ath-chuairteachadh |
Gus an inneal hip thrust a chleachdadh, lean na ceumannan seo:
Suidh air a’ bheing le do dhruim an aghaidh a’ chùl-taic agus do chasan air an àrd-ùrlar.
Atharraich àirde an àrd-ùrlair gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an talamh.
Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a leigeas leat cruth math a chumail suas.
Brùth do chromagan suas gus am bi do bhodhaig na loidhne dhìreach bho do ghualainn gu do ghlùinean.
Cùm suidheachadh na smeòrach airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich thu fhèin gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
Dèan a-rithist ceumannan 4-5 airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Seo cuid de mholaidhean sàbhailteachd airson a bhith a’ cleachdadh an inneal hip thrust:
Teas suas na fèithean glute agad mus cleachd thu an inneal.
Na cuir cus cus ort fhèin. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, stad air an eacarsaich sa bhad.
Bi faiceallach nach cuir thu cus air na fèithean glute agad.
Cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron eacarsaich.
Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim no a’ sealg thairis.
Cùm do ghlùinean co-thaobhadh ri do adhbrannan.
Na glas do ghlùinean aig mullach an t-smeòrach.
Smachd air a’ chuideam air an t-slighe sìos agus seachain leigeil leis tuiteam.
Ma tha thu ùr airson eacarsaich, is e deagh bheachd a th’ ann bruidhinn ris an dotair agad mus cleachd thu an inneal hip thrust. Bheir iad comhairle dhut air mar a chleachdas tu an inneal gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach.
Seo cuid de eacarsaichean trèanaidh fèithean butt eile as urrainn dhut a dhèanamh:
Squats: Seas le do chasan leud gualainn bho chèile agus do òrdagan a’ sealltainn beagan a-mach. Lùb do ghlùinean agus lughdaich thu fhèin sìos gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an talamh. Cùm an suidheachadh squat airson beagan dhiog, agus an uairsin brùth thu fhèin air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
Lunges: Ceum air adhart le aon chas agus lughdaich do bhodhaig sìos gus am bi an dà ghlùin air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum. Dèan cinnteach gu bheil do ghlùin aghaidh dìreach os cionn do adhbrann agus gu bheil do ghlùin cùil a’ dol dìreach os cionn na talmhainn. Cùm suidheachadh na sgamhain airson beagan dhiog, an uairsin brùth thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris leis a 'chas eile.
Deadlifts: Seas le do chasan leud gualainn bho chèile agus lùb sìos gus grèim fhaighinn air barbell le greim thairis air an làmh. Bu chòir do làmhan a bhith leud gualainn bho chèile agus bu chòir do dhruim a bhith dìreach. Tog am barbell suas gus am bi thu nad sheasamh dìreach. Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich am barbell air ais sìos chun talamh.
Drochaidean glute: Lìn air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus do chasan còmhnard air an talamh. Àrdaich do chromagan suas gus am bi do bhodhaig na loidhne dhìreach bho do ghualainn gu do ghlùinean. Cùm suidheachadh na drochaid airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich thu fhèin gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaichean sin a-steach don chleachdadh àbhaisteach agad, faodaidh tu na fèithean glute agad a neartachadh agus na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh.
