Uidheam fallaineachd riatanach airson gym fhosgladh: Iùl coileanta - Hongxing

A’ sgrùdadh an uidheamachd a dh’ fheumas a bhith agad airson cur air bhog soirbheachail san gym

Tha fosgladh gym na iomairt inntinneach a leigeas leat àite a chruthachadh far am faod daoine fa-leth na h-amasan fallaineachd aca a leantainn. Gus eòlas coileanta a thoirt do na buill agad, tha e deatamach tasgadh a dhèanamh anns a’ chòiruidheam fallaineachd. San artaigil seo, nì sinn sgrùdadh air na pìosan uidheamachd riatanach a dh’ fheumas tu a cheannach nuair a dh ’fhosglas tu gym.

1. Uidheam Cardiovascular: Ag àrdachadh Seasmhachd agus Fallaineachd Cardio

Tha uidheamachd cardiovascular mar chnàimh-droma ann an lùth-chleas sam bith, oir tha e a 'cuideachadh buill a bhith a' leasachadh an cuid seasmhachd, a 'losgadh chalaraidhean, agus ag àrdachadh fallaineachd cardiovascular. Beachdaich air tasgadh a dhèanamh anns na h-innealan cardio a leanas:

a) Muilnean-treabhaidh: Fìor mhath airson coiseachd, gluasad no ruith, tha treadmills a’ tabhann roghainn obrach ioma-ghnìomhach a bhios a’ frithealadh air daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd.

b) Rothair pàipearachd: Tha na h-innealan le droch bhuaidh seo a’ toirt seachad deagh obair cardio fhad ‘s a tha iad a’ lughdachadh cuideam air joints. Coimhead airson roghainnean leithid baidhsagalan dìreach no baidhsagalan ath-chuairteachaidh gus coinneachadh ri diofar roghainnean luchd-cleachdaidh.

c) Ellipticals: A’ tabhann eacarsaich làn-chorp, le droch bhuaidh, bidh elliptals a’ dol an sàs ann am fèithean bodhaig àrd is ìosal aig an aon àm.

d) Innealan ràimh: Tha na h-innealan sin a’ toirt seachad trèanadh dùbhlanach don bhodhaig iomlan, a’ toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe agus a’ leasachadh fallaineachd cardiovascular.

2. Uidheam Trèanaidh Neart: Togail Neart agus Muscle

Tha uidheamachd trèanaidh neart riatanach do dhaoine fa leth a tha airson fèithean a thogail, neart àrdachadh, agus co-dhèanamh bodhaig iomlan a leasachadh. Beachdaich air na roghainnean uidheamachd a leanas:

a) Cuideaman an-asgaidh: Tha dumbbells, barbells, agus lannan cuideam nan innealan ioma-ghnìomhach a leigeas le luchd-cleachdaidh raon farsaing de eacarsaichean a dhèanamh a tha ag amas air diofar bhuidhnean fèithe. Dèan tasgadh ann an grunn cuideaman gus àite a thoirt do luchd-cleachdaidh aig diofar ìrean neart.

b) Innealan Resistance: Bidh na h-innealan sin a’ toirt seachad gluasadan treòraichte agus fo smachd, gan dèanamh freagarrach do luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan le feumalachdan ath-ghnàthachaidh sònraichte. Coimhead airson innealan a tha ag amas air prìomh bhuidhnean fèithe, leithid innealan preas broilleach, innealan preas cas, agus innealan càbaill.

c) Power Racks agus Smith Machines: Tha na pìosan uidheamachd seo air leth freagarrach airson eacarsaichean toinnte leithid squats, preas beinne, agus preas gualainn. Bidh iad a’ tabhann feartan sàbhailteachd agus àrd-ùrlar seasmhach airson togail trom.

3. Uidheam trèanaidh gnìomh: A’ cur ri sùbailteachd agus measgachadh

Tha fèill mhòr air uidheamachd trèanaidh gnìomh anns na bliadhnachan mu dheireadh, leis gu bheil e a’ leigeil le luchd-cleachdaidh eacarsaichean a dhèanamh a tha coltach ri gluasadan fìor agus a leasaicheas fallaineachd gnìomh iomlan. Beachdaich air a bhith a 'toirt a-steach an uidheamachd a leanas:

a) Bàlaichean Cungaidh-leigheis: Tha na bàlaichean cuideam seo nan innealan sùbailte airson trèanadh làn-chorp, trèanadh bunaiteach, agus gluasadan gnìomh.

b) Trèanaichean crochaidh: Bidh na siostaman sin a’ cleachdadh strapan a ghabhas atharrachadh agus eacarsaichean cuideam bodhaig gus neart, seasmhachd agus sùbailteachd a leasachadh.

c) Kettlebells: Tha Kettlebells a’ tabhann eòlas obrach fiùghantach is dùbhlanach, ag amas air grunn bhuidhnean fèithe agus ag àrdachadh co-òrdanachadh.

d) Bogsaichean plyometric: Tha na bogsaichean làidir seo air an cleachdadh airson eacarsaichean spreadhaidh, leithid geansaidhean bogsa, ceum suas, agus geansaidhean taobhach.

4. Uidheam agus Goireasan a bharrachd: Ag àrdachadh eòlas nam ball

Ged a tha an uidheamachd a chaidh ainmeachadh roimhe aig cridhe gym, tha e riatanach beachdachadh air goireasan agus uidheamachd a bharrachd gus eòlas iomlan nam ball àrdachadh. Faodaidh iad seo a bhith a’ toirt a-steach:

a) Theatar Cardio: Cuir a-steach telebhiseanan no siostaman dibhearsain anns an raon cardio, a’ leigeil le buill dibhearsain a mhealtainn fhad ‘s a tha iad ag obair a-muigh.

b) Sìneadh agus Prìomh Raon Trèanaidh: Cuir seachad àite airson mats sìnte, rolairean foam, bàlaichean seasmhachd, agus uidheamachd eile gus sùbailteachd agus trèanadh bunaiteach a dhèanamh comasach.

c) Uidheam Eacarsaich Buidhne: A rèir na tha thu a’ tabhann don gym, dèan tasgadh ann an uidheamachd airson clasaichean eacarsaich buidhne, leithid matan yoga, bannan dìon, agus àrd-ùrlaran ceum.

d) Seòmraichean Locker agus Goireasan fras: Thoir seachad preasaichean glaiste, frasan, agus raointean atharrachaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil e iomchaidh dha na buill agad.

Nuair a bhios tu a’ ceannach uidheamachd gym, tha e riatanach beachdachadh air nithean leithid càileachd, seasmhachd, feartan sàbhailteachd, agus comhfhurtachd luchd-cleachdaidh. Dèan sgrùdadh air luchd-saothrachaidh agus solaraichean uidheamachd fallaineachd cliùiteach, agus beachdaich air comhairle eòlach a shireadh gus dèanamh cinnteach gun dèan thu co-dhùnaidhean fiosraichte.

Ann an co-dhùnadh, airson fosgladh talla-spòrs soirbheachail feumar beachdachadh gu faiceallach air an uidheamachd fallaineachd riatanach a dh’ fheumar gus eòlas obrach coileanta a thoirt do na buill agad. Le bhith a’ tasgadh ann an uidheamachd cardio, uidheamachd trèanaidh neart, uidheamachd trèanaidh gnìomh, agus goireasan a bharrachd, faodaidh tu àrainneachd gym a chruthachadh a choinnicheas ri raon farsaing de amasan is roghainnean fallaineachd. Cuimhnich prìomhachas a thoirt do chàileachd, sàbhailteachd, agus comhfhurtachd luchd-cleachdaidh gus dèanamh cinnteach gum bi sàsachadh agus soirbheachas fad-ùine dhut fhèin agus do bhuill.