Ciamar a thaghas tu squats? - Hongxing

A’ dèanamh maighstireachd air an Raca Squat: Iùl coileanta air dòighean racaidh ceart

Ann an raon trèanadh neart, tha squats a 'seasamh mar eacarsaich clach-oisinn, a' toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe agus a 'brosnachadh fallaineachd iomlan. Ged a tha e deatamach gun tèid squats a dhèanamh le cruth ceart airson buannachdan a mheudachadh agus cunnart leòn a lughdachadh, tha fios a bhith agad ciamar a thèid am barbell a racadh gu sàbhailte às deidh gach ath-aithris a cheart cho cudromach. Bidh innleachd racaidh ceart a’ dèanamh cinnteach à seasmhachd, a’ dìon a’ bhàr agus an uidheamachd, agus a’ cur casg air dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.

A ' tuigsinn an anatomy aRaca Squat

Mus tèid thu a-steach do dhòighean racaidh, tha e riatanach eòlas fhaighinn air na pàirtean de raca squat:

1. Ceartas:Na taicean dìreach a chumas am barbell aig an àirde a tha thu ag iarraidh airson squats.

2. J-dubhan no prìneachan:Na ceanglachan air na h-ionadan dìreach a nì cinnteach gu bheil am barbell nuair a thèid a racadh.

3. Àrd-ùrlaran Spotter:Àrd-ùrlaran roghainneil suidhichte air cùl nan seasamh dìreach gus taic no cuideachadh a bharrachd a thoirt seachad.

Ceumannan riatanach airson an dòigh racaidh ceart

Gus am barbell a racadh gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach às deidh gach ath-aithris squat, lean na ceumannan seo:

1. Smachd air an teàrnadh:Cùm smachd air a’ bharbell air feadh an t-slighe sìos, a’ dèanamh cinnteach gu bheil e a’ teàrnadh gu rèidh agus gu cothromach.

2. Gabh do chasan an sàs:Cùm do chasan gnìomhach agus an sàs tron ​​​​t-slighe sìos, ag ullachadh airson do chasan ath-leudachadh gus am barbell a racadh.

3. Ceum air ais is suas:Aon uair ‘s gu bheil thu air bonn an squat a ruighinn, gabh ceum beag air ais fhad‘ s a leudaich do chasan aig an aon àm gus am barbell a thoirt gu suidheachadh raca.

4. Suidhich am Barbell:Co-thaobhadh am barbell leis na dubhan-J no na prìnichean, a 'dèanamh cinnteach gu bheil e meadhanach agus còmhnard.

5. Gabh am barbell gu socair:Treòraich am barbell gu faiceallach air na dubhan-J no prìneachan, a’ leigeil leis fois a ghabhail gu socair gun a bhith a’ bualadh no ag adhbhrachadh cus cuideam air an uidheamachd.

Mearachdan racaidh cumanta ri sheachnadh

Gus casg a chuir air dochann agus milleadh uidheamachd, seachain na mearachdan racaidh cumanta sin:

1. A' leudachadh do dhruim:Seachain a bhith a’ leudachadh do dhruim ìosal fhad ‘s a bhios tu a’ racadh a ’bhròg, oir faodaidh seo cuideam a chuir air do spine.

2. Teàrnadh neo-riaghlaidh:Na leig leis a’ bharbell tuiteam gu neo-riaghlaidh fhad ‘s a tha thu a’ teàrnadh. Cùm smachd air feadh a 'ghluasaid gu lèir.

3. A’ cleachdadh cus feachd:Seachain a bhith a’ slamadh a’ bharbell air na dubhan-J no prìneachan, oir faodaidh seo cron a dhèanamh air an uidheamachd agus buaidh làidir a chruthachadh.

4. Àrd-ùrlaran Spotter a dhearmad:Cleachd àrd-ùrlaran spotter ma tha iad rim faighinn, gu sònraichte nuair a thogas tu cuideaman nas truime, airson taic agus sàbhailteachd a bharrachd.

Buannachdan Teicneòlas Racking ceart

Tha grunn bhuannachdan ann an dòigh racaidh ceart:

1. Bacadh leòn:Bidh racadh ceart a’ cuideachadh le smachd agus cothromachadh a chumail, a’ lughdachadh cunnart leòntan, gu sònraichte air a’ chùl agus na guailnean as ìsle.

2. Dìon uidheamachd:Bidh racadh ceart a’ cur casg air milleadh air a’ bharbell agus an raca squat, a’ dèanamh cinnteach gu bheil iad fad-beatha agus comas-gnìomh.

3. Èifeachdas nas Fheàrr:Bidh racadh ceart a’ brosnachadh sruth obrach rèidh agus èifeachdach, a’ lughdachadh ùine agus lùth air a chaitheamh.

4. Misneachd agus brosnachadh:Bidh racadh ceart a’ togail misneachd agus mothachadh air maighstireachd, a’ brosnachadh tuilleadh adhartais ann an trèanadh squat.

Co-dhùnadh

Tha racadh a’ bharbell às deidh gach ath-aithris squat na phàirt riatanach den eacarsaich, chan e iar-bheachd. Bidh innleachd racaidh ceart a’ dèanamh cinnteach à sàbhailteachd, a’ dìon uidheamachd, agus a’ cur ris an eòlas squat iomlan. Le bhith a’ leantainn nan ceumannan a tha air am mìneachadh agus a’ seachnadh mhearachdan cumanta, faodaidh daoine fa-leth maighstireachd a dhèanamh air racadh ceart agus làn bhuannachdan trèanadh squat fhaighinn. seirbheis iar-reic cinnteach.