a’ ceumadh air muileann-treabhaidh, dèidheil air notaichean a chall agus do shnaigheadh nas fhallaine. Ach tha ceist eagallach a’ mairsinn: dè cho fada ’s a bheir e gus toraidhean faicsinneach fhaicinn a’ cleachdadh a’ phìos earbsach seo de uidheamachd eacarsaich? Na biodh eagal ort, luchd-dealasach fallaineachd! Nochdaidh an iùl coileanta seo na factaran a tha a’ toirt buaidh air loidhnichean-tìm call cuideim treadmill agus bheir e cumhachd dhut dùilean reusanta a shuidheachadh airson do thuras.
A’ foillseachadh a’ cho-aontar call cuideim: dòigh-obrach ioma-thaobhach
Mus tèid thu a-steach do chlàran-ama sònraichte, tha e deatamach tuigsinn nach e rèis aon-mheud a tha freagarrach dha na h-uile a th’ ann an call cuideim. Bidh grunn nithean a’ toirt buaidh air an astar aig am faic thu toraidhean:
Cuideam tòiseachaidh agus cumadh bodhaig: Is dòcha gum faic daoine le barrachd cuideam ri chall toraidhean nas luaithe an toiseach. Tha àite aig mais fèithe cuideachd, leis gu bheil fèithean a’ losgadh barrachd chalaraidhean na geir eadhon aig fois.
Dìth agus easbhaidh calorie: Tha clach-oisinn call cuideim a 'cruthachadh easbhaidh calorie (a' losgadh barrachd chalaraidhean na bhios tu ag ithe). Tha daithead fallain còmhla ri workouts treadmill deatamach airson adhartas seasmhach.
Ìre fallaineachd iomlan: Is dòcha gum faic luchd-tòiseachaidh toraidhean tùsail nas luaithe fhad ‘s a bhios na cuirp aca ag atharrachadh gu eacarsaich cunbhalach.
Neart agus fad eacarsaich treadmill: Bidh dòighean-obrach dian nas àirde agus amannan nas fhaide mar as trice a’ cur ri losgadh calorie nas luaithe agus comas airson toraidhean nas luaithe.
Co-sheasmhachd: Tha eacarsaich cunbhalach deatamach airson call cuideim seasmhach. Amas airson co-dhiù 3-4 tmuileann-leughaidhworkouts gach seachdain gus adhartas cunbhalach fhaicinn.
A’ seòladh an loidhne-tìm: dùilean fìrinneach airson cruth-atharrachadh
A-nis, leig dhuinn sgrùdadh a dhèanamh air clàran-ama coitcheann airson toraidhean faicsinneach fhaicinn air a’ mhuileann-treabhaidh:
Seachdain 1-2: Is dòcha gu bheil thu a’ faighinn eòlas air atharrachaidhean tùsail ann an ìrean lùtha, cadal nas fheàrr, agus lùghdachadh beag ann am bloating. Chan e call cuideim a tha seo gu riatanach, ach comharran adhartach gu bheil do bhodhaig ag atharrachadh gu eacarsaich.
Seachdain 3-4: Le workouts cunbhalach agus daithead fallain, is dòcha gun tòisich thu a’ mothachadh lùghdachadh beag ann an cuideam (timcheall air notaichean 1-2) agus ath-chumadh bodhaig a dh’ fhaodadh a bhith ann (buannachd fèithe agus call geir).
Mìos 2 agus nas fhaide air falbh: Le dealas leantainneach, bu chòir dhut call cuideim nas follaisiche fhaicinn agus mìneachadh bodhaig. Cuimhnich, ag amas air ìre fallain de notaichean 1-2 gach seachdain airson toraidhean seasmhach.
Cuimhnich: Is e tuairmsean a th’ anns na loidhnichean-tìm seo. Na gabh dragh mura h-eil thu a’ freagairt gu foirfe ris na frèaman sin.** Fòcas air cunbhalachd, ithe fallain, agus mean air mhean a’ meudachadh dian eacarsaich gus na toraidhean agad a mheudachadh.
Seachad air an Sgèile: A’ comharrachadh Buaidh Neo-sgèile
Tha call cuideim ri mholadh, ach chan e seo an aon tomhas adhartais. Comharraich buadhan neo-sgèile air an t-slighe:
Meudachadh stamina agus seasmhachd: Bidh e comasach dhut ruith no coiseachd airson astaran nas fhaide gun a bhith a’ faighinn gaoth.
Neart agus tòna fèithe nas fheàrr: Is dòcha gum mothaich thu aodach a’ freagairt nas fheàrr agus a’ faireachdainn nas làidire ann an gnìomhan eile.
Meudachadh mood agus ìrean lùtha: Tha eacarsaich cunbhalach na inneal àrdachadh mood cumhachdach agus faodaidh e cuir an-aghaidh sgìths.
Càileachd cadail nas fheàrr: Faodaidh eacarsaich cadal nas doimhne agus nas socraiche a bhrosnachadh.
Cuimhnich: Is e marathon a th’ ann an call cuideim, chan e sprint. Tha an treadmill na inneal luachmhor, ach tha e na phàirt de dhòigh-obrach coileanta a tha a’ toirt a-steach atharrachaidhean daithead agus dòigh-beatha. Fòcas air a bhith a’ faighinn tlachd às an turas, a’ comharrachadh do bhuannachdan (mòr is beag), agus a’ cruthachadh dòigh-obrach fallaineachd seasmhach airson soirbheachas san fhad-ùine.
Ùine puist: 03-19-2024
