Dumbbell Duilgheadas: A 'taghadh an cuideam ceart airson do thrèanadh
An dumbbell iriosal. Do chompanach gym, do charaid togail fèithean, do gheata gu neach nas fallaine, nas làidire thu. Ach faodaidh a bhith a’ taghadh an cuideam ceart airson na companaich iarann sin a bhith a’ faireachdainn mar a bhith a’ seòladh cùrsa cnap-starra fallaineachd le fradharc. Na biodh eagal ort, a cho-ghaisgich a tha ag obair! Bidh an iùl seo a’ soilleireachadh do shlighe, gad chuideachadh gus an cuideam dumbbell as fheàrr a thaghadh gus do làn chomas fhuasgladh, aon riochdaire aig an aon àm.
Seachad air na h-àireamhan: A’ tuigsinn do thuras fallaineachd
Mus dèan thu dàibheadh an toiseach a-steach don raca dumbbell, leig dhuinn ceum air ais a ghabhail agus beachdachadh air an dealbh nas motha. Tha an cuideam freagarrach agad an urra ri grunn nithean, chan e dìreach àireamh air thuaiream air bileag chrome.
- Ìre fallaineachd:A bheil thu nad shaighdear gym eòlach no nad neach-obrach fallaineachd? Bidh cuideaman luchd-tòiseachaidh gu math eadar-dhealaichte bhon rud as urrainn do neach-togail eòlach a làimhseachadh. Smaoinich air mar a bhith a’ sreap beinne – tòisichibh leis na slocan a ghabhas làimhseachadh, agus an uairsin faigh thairis air na stùcan nas fhaide air adhart.
- Fòcas air Eacarsaich:A bheil thu ag amas air gàirdeanan snaidhte no casan spreadhaidh? Bidh diofar eacarsaichean a 'dol an sàs ann am buidhnean fèithean eadar-dhealaichte, a' feumachdainn atharrachaidhean cuideam sònraichte. Smaoinich air dumbbells mar bhruis pheant, agus is e na fèithean agad an canabhas - tagh an inneal ceart airson a’ shàr-obair a tha thu a’ cruthachadh.
- Amasan gu math:A bheil thu airson fèithean a thogail, geir a losgadh, no neart a leasachadh? Feumaidh gach amas dòigh-obrach eadar-dhealaichte airson taghadh cuideam. Smaoinich air mar a bhith a’ taghadh an connadh ceart airson do thuras fallaineachd - cuideaman nas aotroime airson seasmhachd, cuideaman nas truime airson cumhachd.
A 'mìneachadh anDumbbellCòd: Primer togail cuideam
A-nis, leig dhuinn sgrùdadh a dhèanamh air feartan practaigeach taghadh cuideam. Cuimhnich, is e dìreach stiùiridhean a tha seo, chan e riaghailtean cruaidh is luath. Èist an-còmhnaidh ri do bhodhaig agus atharraich a rèir sin.
- Wonders Warm Up:Tòisich le cuideaman nas aotroime (timcheall air 10-15% den tuairmse aon-rep max agad) airson blàthachadh ceart. Smaoinich air mar dhùisg socair airson na fèithean agad, gan ullachadh airson na seataichean as truime ri thighinn.
- Riochdairean agus Seataichean:Amas airson 8-12 riochdan gach seata le cuideam a bheir dùbhlan dhut anns na beagan riochdairean mu dheireadh. Mas urrainn dhut a dhol tro 12 riochdan, tha an t-àm ann an cuideam àrdachadh. Air an làimh eile, ma tha duilgheadas agad 8 riochdan a chrìochnachadh, lughdaich an luchd. Smaoinich air mar àite milis a lorg - chan eil e ro fhurasta, chan eil e ro dhoirbh, dìreach ceart airson fàs.
- Cumhachd Adhartas:Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire, àrdaich an cuideam mean air mhean. Amas airson àrdachadh 5-10% gach seachdain no dhà. Smaoinich air mar dhìreadh an fhàradh cuideam, ceum air cheum, a dh’ ionnsaigh na h-amasan fallaineachd agad.
Seachad air na rudan bunaiteach: A’ dèanamh tàillearachd air do thuras dumbbell
Cuimhnich, tha do thuras fallaineachd gun samhail. Seo cuid de mholaidhean a bharrachd airson do cheist dumbbell a phearsanachadh:
- Champions Compound:Ma tha thu a 'cuimseachadh air eacarsaichean cumanta mar squats no sreathan, tòisich le cuideaman nas truime. Smaoinich air mar a bhith a’ togail bunait neart a bheir buannachd don bhodhaig agad gu lèir.
- Seallaidhean Iomallach:Airson eacarsaichean aonaranachd a tha ag amas air buidhnean fèithe sònraichte, leithid curls bicep no leudachadh tricep, tagh cuideaman nas aotroime. Smaoinich air mar a bhith a’ snaidheadh agus a’ mìneachadh na fèithean agad gu mionaideach.
- Bonanza cuideam corp:Na dèan dì-meas air cumhachd do chuideam bodhaig fhèin! Faodaidh mòran eacarsaichean a bhith air leth èifeachdach às aonais dumbbells. Smaoinich air mar a bhith a’ sgrùdadh na cruinne fallaineachd mus tèid thu air adhart gu galaxy dumbbell.
Co-dhùnadh: Unleash do ghaisgeach gym a-staigh leis a’ chuideam cheart
Is e dìreach toiseach an odyssey fallaineachd agad a bhith a’ taghadh an cuideam dumbbell ceart. Cuimhnich, tha cunbhalachd agus cruth ceart deatamach gus do làn chomas fhuasgladh. Mar sin, faigh grèim air na dumbbells agad, èist ri do bhodhaig, agus tòisich air do thuras gu bhith nas làidire agus nas fallaine. Cuimhnich, tha a h-uile riochdaire na bhuannachadh, a h-uile seata ceum nas fhaisge air na h-amasan fallaineachd agad. A-nis falbh a-mach, a ghaisgich, agus ceannsaich an raca dumbbell!
Ceistean Cumanta:
C: Dè mura h-eil mi cinnteach mun chuideam cheart airson taghadh?
A:Na biodh eagal ort faighneachd! Tha luchd-obrach gym no luchd-trèanaidh dearbhte ann gus do chuideachadh le bhith a’ seòladh saoghal cuideaman. Faodaidh iad an ìre fallaineachd agad a mheasadh agus molaidhean pearsanaichte a thoirt seachad gus do thòiseachadh air a’ chas dheas (no am bu chòir dhuinn a ràdh, an dumbbell cheart?).
Cuimhnich, tha an cuideam foirfe a’ feitheamh, deiseil airson do stiùireadh air do thuras fallaineachd. Tagh gu ciallach, trèanadh le dìoghras, agus leig leis na dumbbells agad a bhith nan companaich dìleas dhut air an t-slighe gu neach nas fhallaine, nas toilichte!
Ùine puist: 12-20-2023
