Ma tha thu airson eacarsaich a dhèanamh aig an taigh, dè an uidheamachd fallaineachd as urrainn dhut a mholadh? - Hongxing

Ciamar a TaghUidheam Gym Ìre Malairteach airson Dachaigh

Mar sin, bidh an gym a’ nochdadh leis an òran dùdach aige de mhuilnean-treabhaidh agus innealan cuideam, ach tha do wallet whimpers agus do chlàr-ama a ’sgreuchail ceannairc. Na biodh eagal ort, a ghaisgich fallaineachd dàna! Tha a bhith a’ togail gym dachaigh kick-ass nas motha na dìreach bruadar pìoba; tha e na fhìrinn dìreach beagan roghainnean uidheamachd snasail air falbh. Ach cumaibh air adhart, mus tèid thu air chall ann an gym jungle de barbells agus bàlaichean Bosu, gluaisidh sinn air an t-slighe gu talla-spòrs dachaigh a fhreagras air do bhodhaig, do bhuidseit, agus do mojo brosnachail.

Faigh eòlas air do threubh fallaineachd: A’ lorg an gèar a tha a rèir do roar

An e crusader cardio a th’ annad no snaidheadair neart? Gaisgeach HIIT no yoga yogi? Tha tuigse air an stoidhle eacarsaich agad deatamach ann a bhith a’ taghadh na h-innealan ceart. Seo sùil gheur air na diofar threubhan fallaineachd agus na companaich spòrs dachaigh aca:

Na Cardio Cats:

• Tìgearan treadmill:Dhaibhsan a tha dèidheil air a bhith a’ bualadh air a’ chabhsair (às aonais a’ chabhsair fhèin), tha feum air muileann-treabhaidh math. Coimhead airson modalan ìre malairteach le roghainnean incline agus crìonadh airson diofar dhòighean-obrach.
• Iolairean Elliptical:Is fheàrr le spreadhadh cardio le droch bhuaidh? Bidh luchd-trèanaidh elliptigeach a’ tabhann obair-obrach rèidh, co-chàirdeil agus gu tric bidh iad a’ tighinn le sgrùdairean ìre cridhe gus do chumail nad raon trèanaidh.
• Rionnagan Spionnaidh:Tionndaidh an seòmar-suidhe agad gu stiùidio baidhsagal le baidhsagal gun stad! Tagh bho bhaidhsagalan dìreach airson turas cofhurtail no baidhsagalan-snìomh airson eòlas nas dian, ann an stoidhle rathaid.

An Sgioba Neart:

• Beathaichean Barbell:A rìgh nan cuideaman an-asgaidh, tha barbells a’ tabhann chothroman eacarsaich gun chrìoch airson fèithean agus neart a thogail. Tòisich le seata cuideam faodaidh tu àrdachadh mean air mhean agus beachdachadh air dumbbells a ghabhas atharrachadh airson sùbailteachd a bharrachd.
• Panthers Rack Cumhachd:Ìre suas na h-eacarsaichean agad le raca cumhachd. Tha na frèamaichean stàilinn làidir seo a’ toirt àite sàbhailte dha squats, being presses, agus pull-ups, a’ toirt do lùth-chleas dachaigh chun ath ìre.
• Rìghrean agus Banrighinn Kettlebell:Tha na cuideaman sùbailte seo coltach ri gyms beaga annta fhèin. Bidh maighstir a’ gluasad, a’ glanadh, agus a’ brùthadh le kettlebells gus dùbhlan a thoirt do do chridhe, do cho-òrdanachadh agus do neart ann an tomhas co-ionann.

Seachad air na rudan bunaiteach: Ag ullachadh airson Sgilean Sònraichte

Ach tha an cruinne-cruinne fallaineachd mòr, agus uaireannan, tha na h-aislingean obrach agad airidh air beagan a bharrachd. Na biodh eagal ort, luchd-dealasach sònraichte, oir tha uidheamachd gym dachaigh ann airson a h-uile dìoghras:

• Yoga Yogis:Unroll do bhrat agus faigh grèim air cuid de bhlocaichean yoga agus strapan gus do chleachdadh a dhoimhneachadh agus sgrùdadh a dhèanamh air suidheachadh adhartach. Coimhead airson matan a tha càirdeil don àrainneachd agus props àrd-inbhe airson trèanadh comhfhurtail agus seasmhach.
• Seo HIIT:Bidh bogsaichean plyometric, àraidhean sùbailteachd, agus bannan dìon gu bhith nan caraidean agad ann an saoghal spreadhaidh HIIT. Measgaich agus maids na h-innealan sin gus dòighean-obrach trèanaidh àrd-dian a chruthachadh a bhios a’ lasadh calraidhean agus a’ neartachadh do metabolism.
• Buffs Boxing:Dèan tasgadh ann am baga trom agus paidhir mhiotagan bogsaidh gus do Muhammad Ali a-staigh a stiùireadh. Le bhith a 'crochadh poca anns a' gharaids no an làr ìseal agad a 'cruthachadh àite sònraichte airson sgàil-dhealbhadh agus a' cleachdadh punches, obair-coise agus cìrean.

Togail do dhachaigh gym talla: Bho bhuidseit gu sònraichte

A-nis, a 'cheist as cudromaiche: dè a chosgas an daingneach fallaineachd seo? Is e bòidhchead gym dachaigh a sùbailteachd. Faodaidh tu tòiseachadh beag le bunaitean a tha càirdeil don bhuidseit leithid bannan strì agus ròpannan leum, mean air mhean a’ cur pìosan nas motha ris mar a thig do bhuidseit agus do thuras fallaineachd air adhart. Coimhead airson uidheamachd cleachdte air-loidhne no aig stòran bathair spòrs airson cùmhnantan math. Agus cuimhnich, tha càileachd cudromach! Dèan tasgadh ann am beagan phrìomh phìosan de uidheamachd gym aig ìre malairteach a mhaireas agus a dh’ fhàsas leat.

An Riochdaire Deireannach: Do Gym Dachaigh, Na Riaghailtean agad

Chan ann dìreach mu bhith a’ faighinn uidheamachd a th’ ann a bhith a’ togail gym dachaigh; tha e mu dheidhinn àite a chruthachadh a bhrosnaicheas do bhrosnachadh fallaineachd. Cluich na fuinn pump-up as fheàrr leat, pearsanachadh an raon eacarsaich agad le luachan brosnachail, agus dèan àite dha-rìribh a’ còrdadh riut a bhith a’ caitheamh ùine ann. Cuimhnich gu bheil cunbhalachd deatamach, mar sin tagh gèar a bhrosnaicheas tu gus gluasad, fallas, agus faighinn thairis air na h-amasan fallaineachd agad . Mar sin, cuir às do bhallrachd an gym, gabh ris na cothroman a th’ aig an gym dachaigh agad, agus leig às a’ churaidh a-staigh!

Ceistean Cumanta:

C: Dè an ìre de rùm a dh'fheumas mi airson lùth-chleas dachaigh?

Is e an deagh naidheachd, chan fheum thu seòmar gym sònraichte! Faodar eadhon oisean beag anns an t-seòmar-suidhe no an seòmar-cadail agad atharrachadh gu bhith na àite obrach gnìomhach. Tagh uidheamachd a tha furasta a stòradh air falbh no a phasgadh nuair nach eilear ga chleachdadh. Cuimhnich, chan ann mu mheud an àite agad a tha e, ach meud do dhealas airson na h-amasan fallaineachd agad a ruighinn.

Leis an uidheamachd cheart, blas de chruthachalachd, agus dòs fallain de bhrosnachadh, faodaidh do dhachaigh a bhith nad chomraich fallaineachd mu dheireadh.