A bheil e ceart gu leòr a bhith a 'trèanadh a' bhroilleach agus na guailnean còmhla? - Hongxing

Ciste agus guailnean: cothlamadh buannachaidh airson neart bodhaig àrd

Ann an raon togail bodhaig agus fallaineachd, tha a’ cheist am bu chòir dhut broilleach is guailnean a thrèanadh còmhla air a bhith na chuspair deasbaid o chionn fhada. Tha cuid ag argamaid gu bheil trèanadh an dà bhuidheann fèithe seo air an aon latha a’ leantainn gu cus trèanaidh agus a’ cur bacadh air adhartas, agus cuid eile den bheachd gum faod e a bhith na ro-innleachd èifeachdach airson neart is fèithean a thogail.

A 'Tuigsinn Buidhnean Muscle agus Gluasadan Push

Thathas den bheachd gu bheil a’ bhroilleach agus na guailnean mar phàirt den bhodhaig àrd a tha a’ putadh fhèithean. Tha a 'chiste, a tha a' gabhail a-steach na fèithean mòra agus beaga pectoralis, an urra ri sùbadh a 'chiste agus cur-ris. Tha na guailnean, a 'gabhail a-steach na fèithean deltoid, rotator cuff, agus trapezius, an sàs ann a bhith a' toirt air falbh gàirdean, cuairteachadh, agus seasmhachd.

Buannachdan Trèanadh Ciste agus Guailnean Còmhla

Faodaidh trèanadh broilleach agus guailnean còmhla grunn bhuannachdan a thabhann:

1. Èifeachdas:Le bhith a’ cothlamadh eacarsaichean broilleach is gualainn ann an aon obair-obrach sàbhalaidh sin ùine agus oidhirp gym.

2. Synergy:Bidh an dà chuid eacarsaichean broilleach is gualainn a’ toirt a-steach gluasadan putadh, a’ ceadachadh co-obrachadh buidhne fèithe agus brosnachadh snàithleach fèithe nas fheàrr.

3. Caochladh:Bidh trèanadh broilleach is guailnean còmhla a’ toirt a-steach measgachadh don dòigh-obrach agad, a’ cur casg air dòrainn agus a’ brosnachadh conaltradh fèithean.

Beachdan airson a bhith a 'trèanadh ciste agus guailnean còmhla

Ged a dh'fhaodas trèanadh ciste agus guailnean còmhla a bhith buannachdail, tha cuid de nithean ann airson beachdachadh:

1. Tricead trèanaidh:Ma tha thu ùr do thrèanadh neart, tha e ciallach tòiseachadh le tricead trèanaidh nas ìsle, a’ leigeil leis na fèithean agad faighinn air ais gu h-iomchaidh.

2. Taghadh eacarsaich:Tagh measgachadh de eacarsaichean toinnte agus aonaranachd gus cuimseachadh gu h-èifeachdach air buidhnean fèithe mòra agus beaga.

3. Meud agus dian:Atharraich dian agus meud an eacarsaich agad stèidhichte air an ìre fallaineachd agus na h-amasan agad.

4. Ath-bheothachadh:Dèan cinnteach gu bheil fois gu leòr agus beathachadh ceart gus taic a thoirt do fhàs agus càradh fèithean.

Inneal gualainn is broilleach uile-ann-aon: Roghainn obrach ioma-chruthach

Dhaibhsan a tha a’ sireadh roghainn sùbailte agus sàbhalaidh àite, tha an Inneal Uile-ann-One Shoulder and Chest a’ tabhann dòigh goireasach air an dà bhuidheann fèithe a thrèanadh. Mar as trice bidh na h-innealan sin a’ nochdadh grunn stèiseanan eacarsaich, a’ ceadachadh measgachadh de eacarsaichean broilleach is gualainn.

Beachdan airson ceannach CUidheam gym malairteach air-loidhne

Nuair a bhios tu a’ ceannach uidheamachd gym malairteach air-loidhne, beachdaich air na nithean a leanas:

1. Cliù an neach-reic:Dèan sgrùdadh air cliù an neach-reic airson toraidhean càileachd, seirbheis teachdaiche earbsach, agus còmhdach barantais.

2. Sònrachaidhean toraidh:Dèan lèirmheas gu faiceallach air mion-chomharrachadh toraidh, a’ toirt a-steach tomhasan, comas cuideam, agus fiosrachadh barantais.

3. Luingearachd agus lìbhrigeadh:Tuig na poileasaidhean luingeis is lìbhrigidh, a’ toirt a-steach loidhnichean-tìm, cìsean làimhseachaidh, agus roghainnean cruinneachaidh.

4. Lèirmheasan Luchd-ceannach:Leugh lèirmheasan luchd-ceannach gus seallaidhean fhaighinn air càileachd toraidh, furasta co-chruinneachadh, agus eòlas iomlan luchd-cleachdaidh.

Co-dhùnadh: Ag atharrachadh an eacarsaich agad a rèir na feumalachdan agad

Bidh an co-dhùnadh am bu chòir dhut broilleach is guailnean a thrèanadh còmhla aig a’ cheann thall an urra ri na feumalachdan agus na roghainnean agad fhèin. Ma lorgas tu gu bheil trèanadh nam buidhnean fèithe sin air an aon latha gu h-èifeachdach ag amas air na fèithean agad agus a ’brosnachadh adhartas, lean ort leis an dòigh-obrach sin. Ach, ma gheibh thu cus trèanaidh no droch bhuaidhean eile, smaoinich air atharrachadh a dhèanamh air do chlàr-obrach no taghadh eacarsaich. Cuimhnich gun èist thu ri do bhodhaig agus cuir prìomhachas air cruth ceart agus fois gus na toraidhean trèanaidh agad a mheudachadh.