Tha marcachd air baidhsagal pàipearachd na dhòigh eacarsaich mòr-chòrdte a ghabhas dèanamh aig an taigh no aig an gym. Is e gnìomhachd le droch bhuaidh a tha furasta air na joints, agus tha e na dhòigh math air calaraidhean a losgadh agus slàinte cardiovascular a leasachadh.
Ach a bheil e gu leòr eacarsaich a dhèanamh air baidhsagal stadach airson 30 mionaid?
Tha am freagairt an urra ri grunn nithean, a’ gabhail a-steach an ìre fallaineachd agad, na h-amasan agad, agus cho dian sa tha na h-àiteachan-obrach agad.
Ma tha thu ùr airson eacarsaich, no mura h-eil thu ann an cumadh fìor mhath, tha tòiseachadh le obair-obrach 30-mionaid na dhòigh math air tòiseachadh. Mar a dh'fhàsas tu nas làidire agus nas fallaine, faodaidh tu àrdachadh mean air mhean air fad agus dian an eacarsaich agad.
Ma tha thu a’ trèanadh airson tachartas sònraichte, leithid marathon no triathlon, is dòcha gum feum thu barrachd obrach a dhèanamh na 30 mionaid. Is dòcha gum feum thu cuideachd eacarsaichean nas dian a dhèanamh, leithid trèanadh eadar-amail.
Ach airson a 'mhòr-chuid de dhaoine, tha rothaireachd air baidhsagal stadach airson 30 mionaid na dhòigh math air eacarsaich gu leòr fhaighinn.
Buannachdan bho bhith a’ marcachd air baidhsagal pàipearachd
Tha grunn bhuannachdan ann a bhith a’ rothaireachd air baidhsagal stadach, nam measg:
Tha e na dhòigh math air calaraidhean a losgadh. Faodaidh eacarsaich 30-mionaid air baidhsagal stadach suas ri 300 calaraidhean a losgadh, a rèir an ìre dian agad.
Bidh e a 'leasachadh slàinte cardiovascular. Tha marcachd air baidhsagal pàipearachd na dhòigh math air do chridhe àrdachadh agus do shlàinte cardiovascular a leasachadh.
Is e gnìomhachd le droch bhuaidh a th’ ann. Tha e furasta marcachd air baidhc pàipearachd air na joints, ga dhèanamh na dheagh roghainn dha daoine de gach aois agus ìre fallaineachd.
Tha e goireasach. Faodaidh tu baidhsagal stadach a rothaireachd aig an taigh no aig an gym.
Mar a gheibh thu a’ chuid as fheàrr às na h-eacarsaichean baidhsagal pàipearachd agad
Gus am feum as fheàrr fhaighinn às na h-eacarsaichean baidhsagal stadach agad, lean na molaidhean seo:
Teas suas mus tòisich thu air an eacarsaich. Cuidichidh blàthachadh 5-10 mionaidean gus do bhodhaig ullachadh airson eacarsaich agus lughdaichidh e do chunnart bho leòn.
Atharraich do dhian. Na bi dìreach a’ peadaladh aig an aon astar airson an eacarsaich gu lèir. Atharraich an dian agad gus dùbhlan a thoirt dhut fhèin agus faigh a’ chuid as fheàrr às an obair agad.
Fuaraich sìos às deidh do thrèanadh. Cuidichidh fuarachadh 5-10 mionaidean do bhodhaig gus faighinn seachad air eacarsaich.
Baidhsagal eacarsaich magnetach dachaigh
Ma tha thu a’ coimhead airson dòigh goireasach is ruigsinneach airson eacarsaich fhaighinn, tha baidhsagal eacarsaich magnetach dachaigh na dheagh roghainn. Tha baidhsagalan eacarsaich magnetach sàmhach agus rèidh, agus tha iad a’ tabhann grunn ìrean dìon a fhreagras air an ìre fallaineachd agad.
Uidheam Malairteach Gym
Ma tha thu dha-rìribh a’ faighinn ann an cumadh, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air tasgadh a dhèanamh ann an uidheamachd gym malairteach. Tha uidheamachd gym malairteach air a thogail gus mairsinn, agus tha e a’ tabhann raon nas fharsainge de fheartan na uidheamachd gym dachaigh.
Pacaidean uidheamachd gym malairteach airson an reic
Ma tha thu airson airgead a shàbhaladh air uidheamachd gym malairteach, smaoinich air pasgan a cheannach. Bidh mòran de luchd-reic a’ tabhann phasganan a tha a’ toirt a-steach measgachadh de uidheamachd, leithid treadmills, innealan elliptical, agus innealan cuideam.
Prìs uidheamachd gym malairteach
Bidh prìs uidheamachd gym malairteach ag atharrachadh a rèir an seòrsa uidheamachd agus na feartan a tha e a’ tabhann. Ach, mar as trice tha uidheamachd gym malairteach nas daoire na uidheamachd gym dachaigh.
Co-dhùnadh
Tha a bhith a’ rothaireachd air baidhsagal stadach airson 30 mionaid na dhòigh math air eacarsaich gu leòr fhaighinn airson a’ mhòr-chuid de dhaoine. Ge-tà, ma tha thu ùr airson eacarsaich, no ma tha thu a 'trèanadh airson tachartas sònraichte, is dòcha gum feum thu obair-obrach nas fhaide no nas dian a dhèanamh.
Ma tha thu a’ coimhead airson dòigh goireasach is ruigsinneach airson eacarsaich fhaighinn, tha baidhsagal eacarsaich magnetach dachaigh na dheagh roghainn. Ma tha thu dha-rìribh a’ faighinn ann an cumadh, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air tasgadh a dhèanamh ann an uidheamachd gym malairteach.
Seo cuid de mholaidhean a bharrachd airson a’ chuid as fheàrr fhaighinn às na h-àiteachan-obrach baidhsagal agad:
Suidhich amasan. Dè a tha thu airson a choileanadh leis na h-eacarsaichean agad? A bheil thu airson cuideam a chall, do shlàinte cardiovascular a leasachadh, no fèithean a thogail? Aon uair ‘s gu bheil fios agad air na h-amasan agad, faodaidh tu na h-àiteachan-obrach agad a dhealbhadh a rèir sin.
Cum sùil air an adhartas agad. Cuidichidh cumail sùil air an adhartas agad thu gus fuireach brosnachail agus faicinn dè cho fada ‘s a tha thu air tighinn. Faodaidh tu sùil a chumail air an adhartas agad le bhith a’ cumail iris, a’ cleachdadh rianadair fallaineachd, no a’ togail dhealbhan ro agus às deidh.
Lorg caraid eacarsaich. Faodaidh eacarsaich le caraid no ball den teaghlach do chuideachadh gus fuireach brosnachail agus cunntachail.
Dèan e spòrsail. Lorg dòighean air do chuid obrach a dhèanamh spòrsail agus tlachdmhor. Faodaidh tu èisteachd ri ceòl, coimhead air Tbh no leabhar a leughadh fhad ‘s a tha thu a’ rothaireachd air do bhaidhc pàipearachd.
Le beagan oidhirp, faodaidh tu a bhith a’ marcachd air baidhsagal pàipearachd na dhòigh spòrsail is èifeachdach airson eacarsaich fhaighinn.
Ùine puist: 10-19-2023
