A bheil curl cas na shuidhe na thrèanadh neart gnìomh? - Hongxing

Curls nan casan nan suidhe: caraid gnìomh no fallaineachd Faux Pas?

An robh thu a-riamh air sùil a thoirt air lùban tarraingeach inneal curl chas gym, a’ faighneachd a bheil e dha-rìribh a’ snaidheadh ​​​​do chasan airson cleasan san t-saoghal fhìor no dìreach a’ togail fèithean taisbeanaidh? Uill, bucall suas, luchd-dealasach fallaineachd, oir tha sinn gu bhithfaigh a-mach an fhìrinn mu churls nan casan nan suidhe. An e caraid gnìomh no faux pas fallaineachd a th’ ann? Rachamaid a-steach do anatomy an eacarsaich seo agus faic a bheil e airidh air àite air an liosta-cluiche eacarsaich agad.

Anatomy of the Leg Curl: Isolating the Hamstrings

Smaoinich air do chasan mar symphony de fhèithean, agus is e na hamstrings an loidhne bas cumhachdach. Suidhichte aig cùl do shliasaid, tha na daoine sin deatamach airson do ghlùin a lùbadh agus do ghluasad air adhart ann an gnìomhan leithid ruith, leum, agus eadhon coiseachd suas an staidhre. Bidh curls nan casan nan suidhe a’ dealachadh nan hamstrings, a’ cuimseachadh an teannachadh gu lèir air a’ bhuidheann fèithe shònraichte seo. Smaoinich air mar a bhith a’ toirt taisbeanadh aon-neach cuimsichte dha na hamstrings agad san gym.

Neart na h-argamaid: Buannachdan Gnìomhach Curls nan Cos

Ach chan eil aonaranachd an-còmhnaidh co-ionann ri aonaranachd san fhìor shaoghal. Seo far a bheil an deasbad a’ fàs spìosrach:

• Neart Cuimsichte:Gun teagamh neartaichidh curls coise na hamstrings agad, a tha nam prìomh chluicheadairean ann an grunn ghluasadan gnìomh. Smaoinich air sprints spreadhaidh, breaban cumhachdach, agus eadhon do bhodhaig a dhèanamh seasmhach rè squats. Faodaidh hamstrings nas làidire eadar-theangachadh gu coileanadh nas fheàrr anns na gnìomhan sin.
• Bacadh leòn:Bidh hamstrings làidir a’ toirt taic do sheasmhachd glùin agus a’ cur casg air mì-chothromachadh a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Faodaidh curls coise a bhith nan inneal luachmhor ann am prògraman casg dochann agus ath-ghnàthachadh.
• Ceartachadh Mì-chothromachadh Muscle:Ma tha na hamstrings agad air dheireadh air cùl do quads (aghaidh do shliasaid), faodaidh curls coise cuideachadh le bhith a’ cothromachadh cumhachd na fèithe agus ag adhartachadh gnìomh iomlan nan casan.

An Counterpoint: Cuingealachaidhean agus Roghainnean eile

Ach mus cuir thu crùn cas a’ curls rìgh nan eacarsaichean gnìomh, beachdaichidh sinn air taobh eile a’ bhuinn:

• Gluasad cuibhrichte:Tha curls nan casan a’ dèanamh atharrais air aon ghluasad iomallach, nach eil ag ath-aithris gnìomhachd san t-saoghal fhìor anns a bheil grunn bhuidhnean fèithe agus co-ghnìomhan.
• Comasach air dochann:Faodaidh cruth neo-iomchaidh no cus cuideam cuideam neo-riatanach a chuir air do ghlùinean agus nas ìsle air ais, ag adhbhrachadh leòntan.
• Eacarsaichean eile:Bidh eacarsaichean ioma-cho-phàirteach leithid squats, sgamhanan, agus deadlifts a’ toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe agus ag atharrais air gluasadan san t-saoghal nas dlùithe, a dh’ fhaodadh buannachdan gnìomh nas fheàrr a thabhann.

Am breithneachadh: dòigh-obrach chothromach a thaobh curls nan casan

Mar sin, càite a bheil seo gar fàgail?Chan eil curls nan casan dona dha-rìribh, ach chan e sin an aon gheama sa bhaile nuair a thig e gu trèanadh neart gnìomh.Seo dòigh-obrach chothromach:

• Measgaich e:Na bi an urra ri curls nan casan a-mhàin. Cuir a-steach eacarsaichean ioma-cho-phàirteach leithid squats agus sgamhanan gus do hamstrings a thrèanadh ann an dòigh nas gnìomhaiche.
• Fòcas air Foirm:Cleachd cruth ceart agus cuideam meadhanach gus dochann a sheachnadh. Na tog ego; èist ri do bhodhaig agus prìomhachas a thoirt do shàbhailteachd.
• Beachdaich air na h-amasan agad:Mas e dìreach bòidhchead a th’ anns an amas agad, faodaidh curls coise a bhith nan inneal math. Ach ma tha thu ag amas air coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr no neart gnìomh iomlan, cuir prìomhachas air eacarsaichean ioma-cho-phàirteach.

Cuimhnich, is e measgachadh blas na beatha (agus fallaineachd)!Cuir còmhla curls do chasan còmhla ri eacarsaichean eile gus na hamstrings agad a shnaigheadh, do neart cas iomlan adhartachadh, agus faighinn thairis air dùbhlain san t-saoghal fhìor le misneachd.

Ceistean Cumanta:

C: Faodaidhceannaich uidheamachd gym malairteach saora bhith nad dheagh eacarsaich coise?

A: Gu dearbh! Chan fheum thu lùth-chleas sùbailte airson do chasan obrachadh. Tha eacarsaichean cuideam bodhaig leithid sgamhanan, squats, agus togail laogh air leth èifeachdach agus feumach air uidheamachd neoni. Faodaidh tu cuideachd a bhith cruthachail le stuthan taighe leithid cathraichean, beingean, agus botail uisge gus cuir an-aghaidh agus dùbhlan a thoirt dhut fhèin. Mar sin, leig às na blues ballrachd gym agus faigh do chas eacarsaich air adhart, ge bith càite a bheil thu!

Cuimhnich, chan ann mu dheidhinn an uidheamachd a tha an rud as cudromaiche airson eacarsaich shoirbheachail, ach an oidhirp a chuir thu a-steach. Mar sin, gabh ris na cothroman, bi cruthachail, agus mothaich an uillt le do chas, ge bith an ann aig an taigh no san gym. A-nis falbh a-mach agus ceannsaich na hamstrings sin!