Tha treadmills nan companaich fallaineachd air leth. Bidh iad a’ tabhann dòigh goireasach air na mìltean cardio agad a chuir a-steach, calaraidhean a losgadh, agus do shlàinte iomlan a bhrosnachadh - uile bho chomhfhurtachd (agus smachd gnàth-shìde!) Do gym dachaigh no ionad fallaineachd ionadail. Ach coltach ri pìos uidheamachd sam bith, feumaidh muilnean-treabhaidh eòlas agus cleachdadh ceart gus an cleachdadh gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach.
A-riamh air leum acrann-treabhaidh, air a bhualadh le astar air thuaiream agus leathad, agus mu dheireadh a’ faireachdainn gu robh thu gu bhith a’ tuiteam far each a bha a’ ruith? Yeah, air a bhith ann. Na biodh eagal ort, a cho-luchd-dealasach fallaineachd! Bheir an iùl seo eòlas dhut air cleachdadh sàbhailte treadmill, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na h-àiteachan-obrach agad cinneasach, tlachdmhor, agus nas cudromaiche, gun leòn.
Ag ullachadh airson soirbheachas: Prep Pre-Treadmill riatanach
Mus buail thu air a’ phutan “tòiseachadh” agus tòiseachadh air do thuras brìgheil, seo cuid de cheumannan deatamach gus ullachadh airson obair-obrach sàbhailte agus èifeachdach muilnean-treabhaidh:
Aodach airson Soirbheachas: Tagh aodach comhfhurtail, anail agus brògan taiceil air an dealbhadh airson ruith no coiseachd. Seachain aodach fuasgailte a dh’ fhaodadh a bhith air a ghlacadh ann an crios an treadmill.
Blàthachadh gu glic: Dìreach mar einnsean càr, feumaidh do bhodhaig blàthachadh mus dèan thu eacarsaich. Caith 5-10 mionaidean air cardio aotrom, mar a bhith a 'coiseachd no a' gluasad air adhart gu slaodach, gus an fhuil agad a 'sruthadh agus na fèithean agad a leigeil ma sgaoil.
Gaisgeach Hydration: Na dèan dì-meas air cumhachd uisgeachaidh! Deoch uisge gu leòr ro, rè, agus às deidh do thrèanadh gus fuireach làn spionnadh agus casg a chuir air dìth uisgeachadh.
Èist ri do Bhuidheann: Is dòcha gu bheil seo follaiseach, ach tha e deatamach. Ma tha thu a’ faireachdainn tinn, ma tha dochann sam bith ort, no ma tha thu a’ tilleadh bho bhriseadh, bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich ùr a bhios a’ toirt a-steach cleachdadh treadmill.
A’ dèanamh maighstireachd air an inneal: a’ seòladh smachdan agus feartan treadmill
A-nis tha thu air do bhlàthachadh agus deiseil airson falbh! Ach mus sgaoil thu Usain Bolt a-staigh, cuir eòlas air smachdan a’ mhuilinn-treabhaidh:
Putan tòiseachaidh / stad: Tha seo gu math mìneachail. Brùth gus an crios a thòiseachadh a 'gluasad agus a-rithist gus stad a chur air. Tha feartan sàbhailteachd aig a 'mhòr-chuid de mhuilnean-treabhaidh cuideachd mar chriomag a tha a' ceangal ris an aodach agad agus a chuireas stad air a 'chrios gu fèin-ghluasadach ma chuireas tu às.
Smachdan astair is incline: Leigidh na putanan seo leat astar crios an treadmill atharrachadh (air a thomhas ann am mìltean san uair) agus an leathad (ceàrn suas leabaidh a’ mhuilinn-treabhaidh). Tòisich slaodach agus mean air mhean àrdaich dian mar a bhios an ìre fallaineachd agad a’ dol am feabhas.
Putan stad èiginneach: Tha putan mòr dearg aig a’ mhòr-chuid de mhuilnean-treabhaidh airson stad sa bhad ma bhios èiginn ann. Faigh a-mach càite a bheil e agus mar a chleachdas tu e.
A 'bualadh air an talamh: dòighean sàbhailte agus èifeachdach muilnean-treabhaidh
A-nis gu bheil thu deiseil agus eòlach air na smachdan, leig dhuinn sgrùdadh a dhèanamh air cuid de na cleachdaidhean as fheàrr airson workouts treadmill sàbhailte agus èifeachdach:
Cùm Foirm cheart: Dìreach mar a bhith a 'ruith no a' coiseachd a-muigh, tha cruth ceart riatanach gus casg a chur air dochann. Fòcas air suidheachadh math, cùm do chridhe an sàs, agus seachain breabadh no sealg thairis.
Lorg do cheum: Na feuch ri atharrais a dhèanamh air gazelle air a’ chiad oidhirp agad. Tòisich le astar coiseachd comhfhurtail agus mean air mhean àrdaich d’ astar mar a bhios tu comhfhurtail. Togaidh tu seasmhachd agus astar le ùine.
Cum ort (Uaireannan): Cleachd na rèilichean-làimhe airson cothromachadh nuair a thòisicheas tu, stad no atharrachadh air astar. Ach, seachain a bhith an urra riutha an-còmhnaidh oir faodaidh e buaidh a thoirt air an fhoirm ruith agad.
Mind Your Eyes: Na gabh grèim air an Tbh no air an fhòn agad fhad ‘s a tha thu a’ ruith air a ’mhuilinn-treò. Cùm conaltradh sùla le rudeigin air thoiseach ort gus dèanamh cinnteach à cothromachadh ceart agus casg a chuir air tubaistean.
Cool Down and Stretch: Dìreach mar an blàthachadh, tha fuasgladh deatamach. Caith 5-10 mionaidean a’ coiseachd gu slaodach air a’ mhuileann-treabhaidh agus an uairsin gluais gu sìneadh statach gus casg a chuir air goirt fèithe.
Gliocas: Is e iomadachd Spice of Life (agus Workouts)!
Na gabh an sàs ann an rut treadmill! Atharraich na h-àiteachan-obrach agad le bhith ag atharrachadh eadar coiseachd, ruith agus ruith aig diofar astaran agus leathad. Faodaidh tu cuideachd trèanadh eadar-amail fheuchainn, a tha a’ toirt a-steach amannan eile de dh’ oidhirp àrd le amannan fois no gnìomhachd slaodach. Bidh seo a’ cumail rudan inntinneach agus a’ toirt dùbhlan do bhodhaig ann an dòighean ùra.
Gabh ris an t-slighe: Cleachdadh muileann-treabhaidh sàbhailte agus èifeachdach airson soirbheachas san fhad-ùine
Le bhith a’ leantainn nam molaidhean seo agus a’ cleachdadh treadmill sàbhailte agus èifeachdach, faodaidh tu làn chomas an inneal fallaineachd iongantach seo fhuasgladh. Cuimhnich, tha cunbhalachd cudromach. Clàraich trèanadh cunbhalach muilnean-treabhaidh a-steach don chleachdadh àbhaisteach agad, agus bidh thu gu math air do shlighe gu bhith a’ coileanadh na h-amasan fallaineachd agad agus a bhith a’ faighinn tlachd à beatha nas fhallaine, nas toilichte.
Ùine puist: 04-25-2024
