Innealan trèanaidh neart cas air am moladh - Hongxing

As fheàrrInnealan trèanaidh neart casairson do thuras fallaineachd

A bheil thu a-riamh gad lorg fhèin a’ coiseachd tron ​​​​spòrs, a’ coimhead air na h-innealan cas sin agus a’ faighneachd dè an fheadhainn a bheir dha-rìribh an eacarsaich mu dheireadh don bhodhaig as ìsle agad? Chan eil thu nad aonar! Tha togail neart cas deatamach chan ann a-mhàin airson an sealladh snaidhte sin a choileanadh ach cuideachd airson coileanadh lùth-chleasachd iomlan àrdachadh agus taic a thoirt do ghluasadan làitheil. Mar sin, briseadh sìos na h-innealan trèanaidh neart cas as àirde a tha nad thiogaid gu casan nas làidire agus nas cumhachdaiche.

1. An Quad Squad:Inneal preas nan casan

Carson a tha e riatanach feuchainn:

Tha an inneal preas-chas coltach ris an t-soitheach naomh dhaibhsan a tha airson an geama quad aca àrdachadh. Tha e mu dheidhinn a bhith ag amas air beulaibh do shliasaid, ach le tionndadh - bidh an inneal seo cuideachd a 'toirt a-steach do ghlùinean agus do chlachan-dubha, ga dhèanamh na eacarsaich farsaing air a' chas.

Mar a chleachdas tu e:

Suidh air ais san inneal, a 'cur do chasan air an àrd-ùrlar air do bheulaibh. Brùth an àrd-ùrlar air falbh le bhith a 'leudachadh do chasan, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Is e bòidhchead an inneal preas cas a chomas air cuideaman troma a làimhseachadh, a’ tabhann eacarsaich àrd-dian le cunnart leòn nas ìsle, le taing do structar seasmhach an inneil.

2. Hamstring Heaven: Lying Leg Curl Machine

Carson a tha e na Gem:

An robh thu a-riamh a ’bruadar gu bheil hamstrings air am mìneachadh mar sin, tha e coltach gu bheil iad air an snaidheadh ​​​​leis na diathan? Is e an inneal curl cas laighe do shlighe gu glòir. Bidh e gu sònraichte ag amas air cùl do shliasaidean, a’ dealachadh nan hamstrings ann an dòigh nach eil mòran innealan no eacarsaichean eile comasach.

Mar a chleachdas tu e:

Laigh aghaidh sìos air an inneal, le do adhbrannan tèarainte fon luamhan padded. Curl do chasan suas a dh'ionnsaigh do ghlùinean, agus an uair sin lughdaich iad air ais le smachd. Tha an inneal seo sgoinneil airson a bhith ag amas air leasachadh hamstring gun a bhith a’ cur cus cuideam air do dhruim ìseal.

3. Amasan Glute: An Inneal Hip Thrust

Carson nach urrainn dhut a sheachnadh:

Anns a 'cheist airson casan làidir, cumhachdach, chan urrainnear gluthan a leigeil seachad. Tha an inneal smeòrach hip a’ tabhann dòigh cuimsichte air do ghlutes obrachadh, a’ toirt seachad an aghaidh a dh’ fheumar gus neart is tomhas-lìonaidh a thogail.

Mar a chleachdas tu e:

Atharraich an inneal gus an urrainn dhut suidhe le do dhruim àrd an aghaidh a 'phloc, glùinean air an lùbadh, agus casan còmhnard air an talamh. Brùth tro do shàilean gus do chromagan a leudachadh suas, agus an uairsin sìos air ais sìos. Tha an inneal seo na dhòigh nas sàbhailte, le barrachd smachd air smeòrach hip a dhèanamh, a’ dèanamh cinnteach gun urrainn dhut fòcas a chuir air gnìomhachd glute a-mhàin.

Seachad air na h-innealan: An dealbh nas motha

Tha a bhith a’ toirt a-steach na h-innealan sin a-steach do chleachdadh latha nan casan na dhòigh air leth airson neart is fèithean a thogail. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil measgachadh cudromach ann an turas fallaineachd sam bith. Cuir còmhla obair inneal le cuideaman an-asgaidh, eacarsaichean cuideam bodhaig, agus gluasadan gnìomh gus dèanamh cinnteach gum bi dòigh-obrach cruinn ann airson neart cas.

Sàbhailteachd an toiseach:

Cuir prìomhachas an-còmhnaidh air cruth ceart thairis air togail cuideaman nas truime, gu sònraichte nuair a bhios tu ag obair le innealan. Atharraich na roghainnean gus freagairt air tomhasan do bhodhaig agus tòisich le cuideaman nas aotroime gus an gluasad a mhaighstir mus cuir thu barrachd strì ris.

Eisd ri do Chorp:

Ged a tha a bhith a’ putadh do chrìochan mar phàirt de bhith a’ fàs nas làidire, tha e deatamach gun èist thu ri comharran do bhodhaig. Ma tha rudeigin a’ faireachdainn dheth no pianail (nas fhaide na sgìths àbhaisteach na fèithean), tha an t-àm ann do dhòigh-obrach ath-mheasadh agus is dòcha atharrachadh gus casg a chuir air dochann.

Còmhdachadh: Do shlighe gu casan nas làidire

Tha an t-slighe gu casan nas làidire agus nas cumhachdaiche làn de dhùbhlain, ach le bhith uidheamachadh dhut fhèin leis na h-innealan agus an eòlas ceart faodaidh e diofar mòr a dhèanamh. Is e an inneal preas cas, inneal curl cas laighe, agus inneal smeòrach hip na caraidean agad air an turas seo, a’ tabhann dòighean-obrach cuimsichte a dh’ fhaodadh buannachdan mòra a thoirt do neart agus bòidhchead. Cuimhnich, tha cunbhalachd cudromach, mar a tha dòigh-obrach cothromach a tha a 'gabhail a-steach measgachadh de eacarsaichean agus ath-bheothachadh gu leòr. A-nis, leis na h-innealan sin san arsenal agad, tha thu gu math air do shlighe gu bhith a’ faighinn thairis air na h-amasan neart cas agad. Deiseil, seata, squat!