A’ sgrùdadh nam prìomh roinnean uidheamachd gus toraidhean call cuideim a mheudachadh
Nuair a thig e gu cuideam a chall, a 'taghadh an làimh dheisuidheamachd gymeadar-dhealachadh mòr a dhèanamh ann a bhith a’ coileanadh nan amasan fallaineachd agad. Mar a bhios luchd-dealasach fallaineachd a’ tòiseachadh air an turasan call cuideim, bidh iad gu tric a’ faighneachd dè an uidheamachd a bheir seachad na toraidhean as èifeachdaiche. Bheir sinn sùil a-steach do na trì prìomh roinnean uidheamachd - uidheamachd cardio, uidheamachd ioma-ghnìomhach, agus uidheamachd neart - gus faighinn a-mach na roghainnean as fheàrr airson soirbheachas call cuideim.
Uidheam Cardio: Calraidhean lòchrain agus cuir ris an metabolism agad
Tha eacarsaichean cardiovascular ainmeil airson an comas calraidhean a losgadh agus slàinte cardiovascular a leasachadh. Tha uidheamachd cardio, leithid treadmills, baidhsagalan pàipearachd, elliptals, agus innealan ràimh, nan roghainnean mòr-chòrdte dha daoine a tha dèidheil air call cuideim. Bidh na h-innealan sin a ’toirt seachad dòighean-obrach èifeachdach a dh’ àrdaicheas ìre cridhe, ag àrdachadh caiteachas calorie, agus a ’neartachadh metabolism.
Tha treadmills a’ tabhann roghainn ioma-chruthach agus eòlach airson coiseachd, gluasad no ruith, a’ leigeil le luchd-cleachdaidh smachd a chumail air ìrean dian agus sùil a chumail air adhartas. Bidh baidhsagalan pàipearachd a’ toirt seachad eacarsaichean cardiovascular le droch bhuaidh fhad ‘s a tha iad a’ lughdachadh cuideam air joints. Bidh Ellipticals a’ tabhann trèanadh làn-chorp, a’ toirt a-steach fèithean bodhaig àrd is ìosal. Bidh innealan ràimh a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig iomlan a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, gan dèanamh gu sònraichte èifeachdach airson call cuideim.
Uidheam ioma-ghnìomhach: sùbailteachd agus trèanadh làn-chorp
Bidh uidheamachd ioma-ghnìomhach a ’cothlamadh diofar ghnìomhan eacarsaich ann an aon inneal, a’ tabhann sùbailteachd agus goireasachd dha daoine a tha dèidheil air call cuideim. Mar as trice bidh na h-innealan sin a’ fighe a-steach eileamaidean de thrèanadh cardio, neart, agus gnìomh, a’ leigeil le luchd-cleachdaidh a dhol an sàs ann an raon farsaing de eacarsaichean.
Bidh trèanaichean gnìomh, mar eisimpleir, a’ nochdadh ulagan, càbaill, agus siostaman dìon a ghabhas atharrachadh, a’ toirt cothrom do luchd-cleachdaidh eacarsaichean a dhèanamh a tha coltach ri gluasadan fìor. Bidh an seòrsa uidheamachd seo a’ toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe, a’ leasachadh co-òrdanachadh, agus a’ neartachadh neart is seasmhachd san fharsaingeachd.
Is e roghainn ioma-ghnìomhach eile a tha mòr-chòrdte an inneal Smith, a tha a ’cothlamadh barbell le siostam slighe treòraichte. Tha an inneal seo a’ tabhann àrainneachd shàbhailte agus fo smachd airson a bhith a’ coileanadh diofar eacarsaichean trèanaidh neart, leithid squats, being presses, agus lunges.
Uidheam Neart: Togail Aifreann Muscle Lean agus Brosnachadh Metabolism
Tha àite deatamach aig trèanadh neart ann an call cuideim le bhith a’ togail mais fèithe leanmhainn agus ag àrdachadh ìre metabollach. Leis gu bheil feum aig fèithean air barrachd lùth, bidh am bodhaig a’ losgadh barrachd chalaraidhean, eadhon aig fois. Faodaidh a bhith a’ toirt a-steach uidheamachd neart a-steach don chleachdadh eacarsaich agad a bhith gu math èifeachdach airson call cuideim.
Tha cuideaman an-asgaidh, leithid dumbbells agus barbells, a 'toirt seachad roghainn sùbailte agus ruigsinneach airson trèanadh neart. Bidh iad a 'dol an sàs ann an grunn bhuidhnean fèithe agus a' ceadachadh raon farsaing de eacarsaichean. Air an làimh eile, tha innealan dìon a 'tairgse àrainneachd stiùirichte agus fo smachd airson fèithean cuimsichte.
Bidh feannagan trèanaidh gnìomh, uidheamaichte le diofar cheanglachan leithid bàraichean tarraing-suas, trèanaichean crochaidh, agus bannan strì, a’ toirt seachad roghainnean a bharrachd airson trèanadh neart fhad ‘s a bhios iad a’ toirt a-steach eacarsaichean cuideam bodhaig. Tha na feannagan sin gu sònraichte buannachdail airson a bhith a’ coileanadh ghluasadan toinnte a bhios a’ dol an sàs ann an grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm.
A 'lorg an cothromachadh ceart: dòigh-obrach iomlan airson call cuideim
Ged a tha buannachdan gun samhail aig gach roinn uidheamachd, is e an rud as cudromaiche airson call cuideim èifeachdach a bhith a’ lorg an cothromachadh ceart agus a’ toirt a-steach dòigh-obrach iomlan a thaobh an dòigh fallaineachd agad. Le bhith a’ cothlamadh eacarsaichean cardio airson losgadh calorie, uidheamachd ioma-ghnìomhach airson sùbailteachd, agus uidheamachd neart airson leasachadh fèithean faodaidh na toraidhean as fheàrr a thoirt seachad.
Tha e deatamach an cleachdadh eacarsaich agad a dhèanamh freagarrach do na h-amasan sònraichte agad, ìre fallaineachd agus roghainnean pearsanta. Faodaidh co-chomhairleachadh le proifeasanta fallaineachd dearbhte seallaidhean agus stiùireadh luachmhor a thoirt seachad gus do chuideachadh le bhith a’ dealbhadh prògram coileanta a bheir an ìre as àirde de thoraidhean call cuideim.
Cuimhnich, tha cunbhalachd agus adhartas nam prìomh nithean ann a bhith a’ coileanadh call cuideim seasmhach. Bidh meudachadh mean air mhean dian-obrach, fad, agus a 'toirt a-steach measgachadh a' cumail dùbhlan do bhodhaig agus ag atharrachadh gu leantainneach, a 'leantainn gu adhartas leantainneach agus toraidhean.
Gu crìch, tha an uidheamachd gym as fheàrr airson call cuideim a’ toirt a-steach measgachadh de uidheamachd cardio, uidheamachd ioma-ghnìomhach, agus uidheamachd neart. Le bhith a’ toirt a-steach eacarsaichean cardiovascular, a’ dol an sàs ann an workouts làn-bodhaig le uidheamachd ioma-ghnìomhach, agus ag amalachadh trèanadh neart, faodaidh tu prògram call cuideim coileanta agus èifeachdach a chruthachadh. Cuimhnich do chleachdadh a phearsanachadh agus stiùireadh proifeasanta a shireadh gus na h-àiteachan-obrach agad a bharrachadh agus na h-amasan call cuideim a tha thu ag iarraidh a choileanadh.
Ùine puist: 08-30-2023
