Dè a bhios an inneal leudachaidh coise a’ dèanamh? - Hongxing

Inneal Leudachadh Leg: Inneal Versatile airson Neart agus Ath-bheothachadh Quadricep

Ann an raon fallaineachd agus ath-ghnàthachaidh, tha an inneal leudachaidh coise ann an suidheachadh follaiseach mar inneal ioma-ghnìomhach agus èifeachdach airson na ceithir-chearcan a neartachadh, na fèithean mòra air beulaibh nan sliasaid. Tha an inneal seo na phrìomh stàball ann an gyms malairteach agus clionaigean leigheas corporra, a’ tabhann dòigh shàbhailte is èifeachdach air na ceithir-chearcan a sgaradh agus a chuimseachadh airson neart nas fheàrr, seasmhachd, agus leasachadh cas iomlan.

A 'tuigsinn na fèithean Quadriceps

Tha pàirt deatamach aig na quadriceps, a tha a’ toirt a-steach an rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, agus fèithean vastus intermedius, ann an leudachadh glùin, seasmhachd cas, agus coileanadh lùth-chleasachd. Tha iad an sàs ann an caochladh ghluasadan, a 'gabhail a-steach ruith, leum, streap staidhre, agus breabadh.

Buannachdan bho bhith a’ cleachdadh an inneal leudachaidh coise

Tha an inneal leudachaidh chas a’ tabhann grunn bhuannachdan dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd agus dhaibhsan a tha a’ faighinn ath-ghnàthachadh:

1. Iomallach Quadriceps:Tha an inneal a 'ceadachadh trèanadh iomallach de na ceithir-chearcan, a' lùghdachadh com-pàirt bhuidhnean fèithe eile agus a 'ceadachadh leasachadh fèithean cuimseach.

2. Leasachadh Neart:Tha an strì fo smachd a bheir an inneal seachad a’ comasachadh adhartas mean air mhean agus sàbhailte ann an trèanadh cuideam, a’ leantainn gu barrachd neart is cumhachd ceithir-cheàrnach.

3. Ath-bheothachadh agus ath-bheothachadh:Tha an inneal leudachadh cas air a chleachdadh gu cumanta ann am prògraman ath-ghnàthachaidh airson leòntan glùin, leithid ath-thogail ACL no càradh patellar tendon. Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ faighinn air ais neart quadriceps agus raon gluasad às deidh lannsaireachd no leòn.

Mar a chleachdas tu an inneal leudachaidh coise gu ceart

Tha cruth agus dòigh-obrach ceart riatanach nuair a thathar a’ cleachdadh an inneal leudachaidh chas gus an èifeachdas as motha fhaighinn agus an cunnart bho leòn a lughdachadh:

1. Atharrachadh suidheachan:Atharraich àirde an t-suidheachain gus am bi na cromagan agad a rèir puing pivot an inneil.

2. Ceàrn cùl-taic:Cùm beagan fois air a’ chùl, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim ìosal a’ faighinn taic.

3. Suidheachadh padding:Suidhich na padaichean gu comhfhurtail os cionn do adhbrannan, gan ceangal gu daingeann.

4. Cur an gnìomh gluasad:Leudaich do chasan gu h-iomlan, a 'putadh a' chuideam suas, agus an uairsin lughdaich an cuideam air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

5. Raon de ghluasad:Cuir crìoch air a’ ghluasad gu raon comhfhurtail de ghluasad, a’ seachnadh cus hyperextension glùin no cus cuideam.

Beachdan airsonUidheam eacarsaich gym malairteach

Nuair a thathar a’ beachdachadh air uidheamachd eacarsaich gym malairteach a cheannach, beachdaich air na nithean a leanas:

1. Cliù an neach-dèanamh:Tagh neach-dèanamh cliùiteach a tha ainmeil airson a bhith a’ dèanamh uidheamachd àrd-inbhe agus seasmhach.

2. Dealbhadh bith-mheicnigeach:Dèan cinnteach gu bheil an uidheamachd air a dhealbhadh airson biomechanics ceart agus a’ lughdachadh cunnart leòn.

3. Co-fhreagarrachd:Beachdaich air na roghainnean rèiteachaidh gus gabhail ri diofar àirdean luchd-cleachdaidh agus roghainnean.

4. Feartan sàbhailteachd:Coimhead airson feartan sàbhailteachd leithid innealan glasaidh cuideam, putanan fuasglaidh èiginn, agus uachdar neo-shleamhnach.

5. Lèirmheasan luchd-cleachdaidh:Leugh lèirmheasan luchd-cleachdaidh gus sealladh fhaighinn air coileanadh an uidheim, furasta a chleachdadh, agus sàsachadh iomlan.

Co-dhùnadh: Inneal Èifeachdach airson Trèanadh agus Ath-bheothachadh Quadricep

Tha an inneal leudachaidh chas fhathast na inneal luachmhor ann an raon fallaineachd agus ath-ghnàthachadh, a’ tabhann dòigh shàbhailte, èifeachdach agus ioma-ghnìomhach airson fèithean quadriceps a neartachadh. Ge bith an e neach-spòrs eòlach a th’ annad a tha ag iarraidh neart do chas àrdachadh no euslainteach a’ faighinn seachad air leòn glùin, faodaidh an inneal leudachaidh coise pàirt chudromach a ghabhail ann a bhith a’ coileanadh na h-amasan fallaineachd agad.