Tha uidheamachd gym air atharrachadh gu mòr anns na deicheadan mu dheireadh. Leis cho mòr sa tha slàinte is fallaineachd, chan e dìreach àite airson trèanadh corporra a th’ ann an gyms an latha an-diugh, ach cuideachd àite far a bheil teicneòlas agus dòighean trèanaidh traidiseanta air an cur còmhla. Nì an artaigil seo sgrùdadh air an uidheamachd cumanta ann an gyms an latha an-diugh agus bheir e a-steach an àite aca ann am fallaineachd.
Innealan Aerobic
Is e uidheamachd aerobic aon de na h-innealan as mòr-chòrdte ann an gyms, a tha freagarrach dha daoine a tha airson fallaineachd cardiovascular a leasachadh, calaraidhean a losgadh, agus slàinte iomlan adhartachadh. Tha an seòrsa uidheamachd seo gu ìre mhòr a’ toirt a-steach:
Muileann-treabhaidh:Is dòcha gur e an treadmill aon de na h-innealan aerobic as cumanta san gym. Leigidh e le luchd-cleachdaidh an astar agus an leathad atharrachadh a rèir feumalachdan pearsanta gus atharrais air diofar àrainneachdan a-muigh. Tha treadmills freagarrach airson daoine de gach ìre fallaineachd, ge bith an e luchd-coiseachd furasta no ruitheadairean marathon proifeasanta.
Inneal elliptigeach:Bidh an inneal elliptical a’ toirt seachad eacarsaich aerobic le droch bhuaidh dhaibhsan a tha airson cus cuideam a sheachnadh air na glùinean agus na joints. Bidh e a’ cothlamadh gluasadan ruith, ceumadh, agus sgitheadh, agus tha buaidh mhath aige air fèithean àrd is ìosal a’ bhodhaig.
Baidhsagal snìomh:Tha baidhsagalan snìomh cuideachd cumanta ann an gyms, gu sònraichte dhaibhsan a tha dèidheil air trèanadh eadar-amail àrd dian. Faodaidh luchd-cleachdaidh an aghaidh atharrachadh gus a bhith ag atharrais air faireachdainn marcachd suas cnoc no sìos cnoc.
Inneal ràimh:Is e inneal eacarsaich aerobic làn-chorp a th’ ann an inneal iomramh as urrainn na fèithean cùil, casan, gàirdeanan agus cridhe a chleachdadh gu h-èifeachdach. Bidh an inneal ràimh a’ dèanamh atharrais air mar a tha bàta ag iomradh, rud a tha gu math cuideachail ann a bhith a’ leasachadh gnìomh cardiopulmonary.
Uidheam trèanaidh neart
Tha uidheamachd trèanaidh neart na phàirt riatanach den gym agus a’ leasachadh neart fèithe, seasmhachd agus cumadh bodhaig. Tha an seòrsa uidheamachd seo a’ toirt a-steach:
Dumbbells agus barbells:Tha dumbbells agus barbells nan innealan bunaiteach airson trèanadh neart agus tha iad freagarrach airson grunn eacarsaichean toinnte leithid squats, deadlifts, agus preas beinne. Tro na cuideaman an-asgaidh sin, faodaidh luchd-cleachdaidh neart agus mais fèithe a leasachadh gu h-èifeachdach.
Raon trèanaidh ioma-ghnìomh:Mar as trice bidh racaichean trèanaidh ioma-ghnìomh a’ toirt a-steach racaichean barbell, bàraichean tarraing-suas, agus ceanglachan eile, a’ leigeil le luchd-cleachdaidh raon de eacarsaichean trèanaidh neart a dhèanamh leithid squats, preas beinne, agus tarraing-suas. Tha e na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson trèanadh làn-chorp a dhèanamh.
Innealan trèanaidh neart:Mar as trice bidh an seòrsa uidheamachd seo stèidhichte agus faodar a chleachdadh airson buidhnean fèithe sònraichte a chleachdadh, leithid innealan trèanaidh airson casan, broilleach agus cùl. Air sgàth feartan dealbhaidh nan innealan sin, faodaidh luchd-cleachdaidh trèanadh àrd-dian a dhèanamh nas sàbhailte, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh ann an trèanadh neart.
Clag-chlach:Is e inneal cuideam cruinn le cas a th’ ann an Kettlebell, a tha freagarrach airson trèanadh neart fiùghantach leithid swing, brùthadh agus squatting. Tha an dealbhadh aige a’ leigeil le luchd-cleachdaidh grunn bhuidhnean fèithe a chleachdadh aig an aon àm agus leasachadh co-òrdanachadh agus neart bunaiteach.
Innealan trèanaidh gnìomh
Tha uidheamachd trèanaidh gnìomh air a bhith a’ sìor fhàs mòr-chòrdte anns na bliadhnachan mu dheireadh, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson an comas air gnìomhan beatha làitheil a leasachadh tro thrèanadh. Tha an seòrsa uidheamachd seo a’ toirt a-steach:
ròp catha:Is e inneal a th’ ann an ròpa blàir a thathas a’ cleachdadh airson trèanadh eadar-amail àrd dian, a bhios a’ cleachdadh na fèithean gàirdean, gualainn, cridhe agus cas le bhith a’ tionndadh an ròpa gu sgiobalta. Chan e a-mhàin gu bheil e a 'leasachadh neart, ach cuideachd a' leasachadh gu mòr seasmhachd cardiorespiratory.
Còmhlan elastic:Tha còmhlan elastic na inneal trèanaidh aotrom a tha freagarrach airson sìneadh, trèanadh neart, agus trèanadh ath-ghnàthachaidh. Faodaidh luchd-cleachdaidh bannan elastagach a chleachdadh gus diofar thrèanadh dìon a dhèanamh gus seasmhachd agus neart fèithe a leasachadh.
Ball leigheis agus kettlebell:Tha ball leigheis agus kettlebell freagarrach airson trèanadh spreadhaidh, agus faodaidh iad fèithean bunaiteach agus neart bodhaig gu lèir a chleachdadh tro ghluasadan leithid tilgeil, brùthadh agus cuairteachadh.
Siostam Trèanaidh Crochaidh TRX:Is e inneal a th’ ann an TRX a bhios a’ cleachdadh cuideam do bhodhaig airson trèanadh, a tha freagarrach airson trèanadh gnìomh làn-bodhaig. Faodaidh luchd-cleachdaidh fad agus ceàrn an ròpa atharrachadh gus an duilgheadas trèanaidh a mheudachadh no a lughdachadh, a tha freagarrach dha daoine de gach ìre fallaineachd.
Co-dhùnadh
Bidh gyms ùr-nodha a’ tabhann raon farsaing de uidheamachd gus coinneachadh ri daoine le feumalachdan agus amasan fallaineachd eadar-dhealaichte. Bho uidheamachd trèanaidh neart traidiseanta gu uidheamachd aerobic còmhla ri eileamaidean teicneòlais, gu innealan trèanaidh gnìomh a tha air an atharrachadh gu beatha làitheil, tha gyms air fàs gu bhith nan àite air leth freagarrach airson daoine a bhith a’ leantainn slàinte agus bodhaig làidir. Ge bith a bheil thu nad neach-tòiseachaidh no nad sheann làmh, faodaidh tu an uidheamachd cheart a thaghadh agus a chur còmhla ri plana trèanaidh reusanta na toraidhean as fheàrr a choileanadh air an rathad gu fallaineachd.
Ùine puist: 08-12-2024
