Dè na h-eacarsaichean a bhios a 'togail fèithean glute? - Hongxing

A ’snaidheadh ​​​​glutes làidir: A’ nochdadh na h-eacarsaichean as fheàrr airson fèithean glute a thogail

Ma tha thu airson na fèithean glute agad a neartachadh agus a thònachadh, tha thu san àite cheart! Faodaidh cleachdadh eacarsaich cruinn a bhios ag amas air na gluthan do chuideachadh le bhith a’ coileanadh cùl làidir agus cumadh. San artaigil seo, nì sinn sgrùdadh air grunn eacarsaichean a tha air leth èifeachdach ann a bhith a ’togail fèithean glute. Mar sin, dàibheadh ​​​​a-steach agus faigh a-mach na dìomhaireachdan mu bhith a’ snaidheadh ​​glutes làidir agus farmadach.

Cumhachd nam fèithean glute

Is e na fèithean glute, a tha air an dèanamh suas den gluteus maximus, gluteus medius, agus gluteus minimus, cuid de na fèithean as motha agus as làidire sa bhodhaig. Tha pàirt deatamach aca ann a bhith a 'daingneachadh na pelvis, a' toirt taic don chùl ìseal, agus a 'cuideachadh ghluasadan leithid coiseachd, ruith, agus leum. Le bhith a’ togail glutes làidir chan ann a-mhàin a’ neartachadh do bhodhaig iomlan ach cuideachd a’ cur ri coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr agus cunnart leòn nas lugha.

Eacarsaichean airson togail fèithean glute

1. Sgòthan
   Is e eacarsaich clasaigeach a th’ ann an squats a tha gu sònraichte ag amas air an gluteus maximus. Gus squats a dhèanamh, seas le do chasan leud ghualainn bho chèile, lughdaich do bhodhaig mar gum biodh tu nad shuidhe air ais gu cathair, agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Gus gnìomhachd glute a mheudachadh, cuir fòcas air a bhith a 'putadh tro do shàilean agus a' toirt a-steach na fèithean glute agad tron ​​​​ghluasad. Faodaidh tu an dian àrdachadh le bhith a’ cleachdadh barbells, dumbbells, no còmhlain strì.
2. Sgamhanan
   Tha sgamhanan nan eacarsaich èifeachdach eile airson a bhith ag amas air na gluthan. Tòisich le bhith a 'seasamh àrd le aon chois air adhart agus an cas eile air do chùlaibh. Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh an dà ghlùin gus am bi do shliasaid aghaidh co-shìnte ris an làr, agus an uairsin brùth tro do shàilean aghaidh gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh sgamhanan a 'dol an sàs ann am fèithean ioma-fhillte, a' gabhail a-steach na glutes, hamstrings, agus quadriceps. Gus cur an-aghaidh, cùm dumbbells no cuir sgamhanan coiseachd a-steach don chleachdadh agad.
3. Smuaintean hip
   Bidh smeòran hip gu sònraichte ag amas air na fèithean glute agus tha iad ainmeil airson an èifeachd ann a bhith a’ togail neart is meud. Tòisich le bhith nad shuidhe air an talamh le do dhruim àrd an aghaidh beinn no ceum. Cuir barbell no truinnsear le cuideam thairis air do chromagan. Brùth tro do shàilean, tog do chromagan far an talamh, agus brùth do ghlùinean aig a’ mhullach. Lùghdaich do chromagan air ais sìos agus ath-aithris airson grunn ath-aithris. Mura h-eil cothrom agad air cuideaman, faodaidh tu smeòrach hip a dhèanamh a’ cleachdadh cuideam bodhaig no còmhlain strì.

Ag àrdachadh na h-eacarsaichean togail-glute agad leUidheam Malairteach Gymbho Hongxing

Nuair a thig e gu eacarsaichean togail glute, faodaidh cothrom fhaighinn air uidheamachd gym càileachd do chuid obrach a thoirt chun ath ìre. Tha Hongxing, aon de na luchd-saothrachaidh uidheamachd gym malairteach as fheàrr, a’ tabhann raon de uidheamachd a chaidh a dhealbhadh gus na fèithean glute a chuimseachadh agus a neartachadh.

1. Innealan Glute
   Bidh Hongxing a 'dèanamh innealan glute a bhios gu sònraichte a' dealachadh agus a 'toirt a-steach na fèithean glute. Bidh na h-innealan sin a’ toirt seachad raon de ghluasad fo smachd agus ag amas air an gluteus maximus, gad chuideachadh gus gnìomhachd agus fàs fèithe as fheàrr a choileanadh. Le strì an aghaidh a ghabhas atharrachadh, dealbhadh ergonomic, agus pleadhag comhfhurtail, bidh innealan glute Hongxing a’ dèanamh do chuid obrach èifeachdach agus tlachdmhor.
2. Innealan càbaill
   Tha innealan càbaill nam pìosan uidheamachd ioma-ghnìomhach a dh'fhaodar a chleachdadh airson grunn eacarsaichean targaid glute, leithid breabadh càball agus fuadach hip càball. Tha innealan càball Hongxing air an togail le seasmhachd agus comas-gnìomh san amharc, a’ toirt cothrom dhut raon farsaing de eacarsaichean a dhèanamh a bhios gu h-èifeachdach a’ dol an sàs anns na glutes. Le àirde ulagan a ghabhas atharrachadh agus gluasadan càball rèidh, tha na h-innealan sin a’ toirt seachad eacarsaich dùbhlanach is èifeachdach.
3. Còmhlan Resistance
   Tha còmhlain frithealaidh nan innealan sàr-mhath airson a bhith a 'cur an aghaidh eacarsaichean glute, eadhon nuair nach eil thu aig an lùth-chleas. Tha Hongxing a’ tabhann bannan dìon àrd-inbhe a tha seasmhach, sùbailte, agus foirfe airson a bhith ag amas air na fèithean glute. Le bhith a’ toirt a-steach bannan dìon a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin gnìomhachd glute a neartachadh agus do chuideachadh le bhith a’ faighinn barrachd neart fèithe agus mìneachadh.

Co-dhùnadh

Feumaidh togail fèithean glute làidir agus cumadh measgachadh de eacarsaichean cuimsichte agus an uidheamachd cheart. Le bhith a’ toirt a-steach squats, sgamhanan, agus smeòraichean hip a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do ghlùinean a dhol an sàs gu h-èifeachdach agus a neartachadh. Agus le uidheamachd gym malairteach bho Hongxing, leithid innealan glute, innealan càball, agus bannan dìon, faodaidh tu na h-àiteachan-obrach togail glute agad a thoirt gu àirdean ùra. Mar sin, cuir suas do bhrògan, faigh grèim air an uidheamachd agad, agus dèan deiseil airson snaidheadh ​​​​glutes làidir agus farmadach a thionndaidheas cinn ge bith càite an tèid thu!