Dè an uidheamachd as fheàrr airson eacarsaich làn bodhaig? - Hongxing

Anns a’ cheist airson slàinte is fallaineachd as fheàrr, tha fèill mhòr air luchd-obrach làn-chorp air sgàth cho èifeachdach sa tha iad ann a bhith ag amas air grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm. Co-dhiù a tha thu dèidheil air fallaineachd no nad neach-tòiseachaidh a tha ag iarraidh do chleachdadh eacarsaich a sgioblachadh, tha e riatanach an uidheamachd cheart a thaghadh airson na toraidhean as fheàrr fhaighinn. Tha an artaigil seo a 'sgrùdadhan uidheamachd as fheàrrairson eacarsaich làn-chorp, a’ soilleireachadh na buannachdan aca agus mar a chuireas iad ri fallaineachd iomlan.

1.Kettlebells: Bidh sùbailteachd a’ coinneachadh ri èifeachdas

Tha Kettlebells air a thighinn gu bhith na phrìomh stàball ann an iomadh cleachdaidhean fallaineachd air sgàth cho sùbailteachd agus cho comasach ‘s a tha iad air grunn bhuidhnean fèithe a dhol an sàs. Eu-coltach ri dumbbells traidiseanta, tha cumadh sònraichte aig kettlebells a leigeas le gluasadan fiùghantach leithid swings, snatches, agus àrdachadh Turcach. Feumaidh na gluasadan sin co-òrdanachadh, cothromachadh, agus neart, a 'dèanamh kettlebells na inneal sàr-mhath airson eacarsaich làn-chorp.

• Sochairean: Bidh eacarsaichean Kettlebell a’ dol an sàs sa chridhe, ag adhartachadh neart greim, agus ag àrdachadh seasmhachd cardiovascular. Tha iad gu sònraichte èifeachdach airson neart gnìomh a thogail, a tha ag eadar-theangachadh gu math ann an gnìomhan làitheil.

2.Còmhlan Resistance: Taighean-cumhachd so-ghiùlain

Gu tric chan eilear a’ dèanamh dìmeas air bannan frithealaidh, ach tha iad air leth èifeachdach airson trèanadh làn-chorp. Tha na bannan aotrom, so-ghiùlain seo a’ tabhann diofar ìrean de dh’ strì, gan dèanamh freagarrach airson gach ìre fallaineachd. Faodar bannan frithealaidh a chleachdadh airson trèanadh neart, sùbailteachd, agus eadhon eacarsaichean ath-ghnàthachaidh.

• Sochairean: Bidh còmhlain frithealaidh a 'toirt seachad teannachadh leantainneach air feadh an raon gluasad gu lèir, a tha a' cuideachadh le fàs fèithean agus seasmhachd. Tha iad cuideachd socair air na joints, gan dèanamh air leth freagarrach dhaibhsan a tha a’ faighinn seachad air leòntan no a tha a’ coimhead airson eacarsaichean le droch bhuaidh.

3.Luchd-trèanaidh crochaidh: Maighstireachd cuideam corp

Tha luchd-trèanaidh crochaidh, leithid an siostam TRX mòr-chòrdte, air an dealbhadh gus cuideam do bhodhaig a luathachadh airson trèanadh dìon. Tha na siostaman sin air an dèanamh suas de strapan a ghabhas atharrachadh a dh’ fhaodar a cheangal ri doras, mullach, no structar làidir eile. Bidh trèanadh crochaidh a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach agus seasmhach, a’ toirt seachad trèanadh làn-chorp coileanta.

• Sochairean: Tha trèanaichean crochaidh gu math comasach atharrachadh, a’ leigeil le luchd-cleachdaidh dian eacarsaich atharrachadh le bhith ag atharrachadh ceàrn a’ chuirp aca. Tha an sùbailteachd seo gan dèanamh freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean adhartach. Tha iad gu sònraichte èifeachdach airson cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart bunaiteach a leasachadh.

4.Dumbbells: clasaigeach agus earbsach

Is e pìos uidheamachd clasaigeach a th’ ann an dumbbells a tha fhathast mòr-chòrdte airson trèanadh làn-chorp. Tha iad rim faighinn ann an raon farsaing de chuideaman, gan dèanamh ruigsinneach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith. Faodar dumbbells a chleachdadh airson diofar eacarsaichean a tha ag amas air a 'bhodhaig àrd, a' bhodhaig ìseal agus a 'chridhe.

• Sochairean: Bidh dumbbells a’ toirt seachad luchd cothromach, co-chothromach a chuidicheas le bhith a’ togail neart, mais fèithe, agus seasmhachd. Tha iad ioma-chruthach agus faodar an cleachdadh airson gluasadan toinnte leithid squats, sgamhanan, agus preas, a bharrachd air eacarsaichean aonaranachd airson buidhnean fèithe sònraichte.

5.Inneal ràimh: Cardio le co-phàirt neart

Tha an inneal ràimh na thaigh-cumhachd nuair a thig e gu bhith a’ cothlamadh eacarsaich cardiovascular le trèanadh neart. Eu-coltach ri innealan cardio eile, bidh iomradh timcheall air 85% de fhèithean na buidhne, ga fhàgail mar aon de na roghainnean eacarsaich làn-chorp as èifeachdaiche a tha ri fhaighinn.

• Sochairean: Bidh ràimh a’ toirt seachad eacarsaich le droch bhuaidh a tha socair air na joints fhad ‘s a tha e a’ lìbhrigeadh losgadh àrd-calorie. Bidh e a 'neartachadh nan casan, cridhe, cùl, agus gàirdeanan, ga dhèanamh na dheagh roghainn airson a bhith a' togail seasmhachd agus tòna fèithe.

6.Bàlaichean leigheis: Cumhachd spreadhaidh agus Prìomh Neart

Tha bàlaichean leigheis nan innealan ioma-ghnìomhach a dh'fhaodar a chleachdadh airson eacarsaichean spreadhaidh, leithid slams, tilgeil, agus gluasadan cuairteachaidh. Tha na h-eacarsaichean sin gu sònraichte èifeachdach airson neart bunaiteach a thogail agus coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh.

• Sochairean: Bidh bàlaichean leigheis a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh cumhachd, co-òrdanachadh, agus cothromachadh. Tha iad cuideachd fìor mhath airson trèanadh gnìomh, a leasaicheas comas na buidhne gnìomhan làitheil a choileanadh gu h-èifeachdach.

Co-dhùnadh

Nuair a thig e gu trèanadh làn-chorp, is e an iuchair a bhith a’ taghadh uidheamachd a bhios a’ dol an sàs ann an grunn bhuidhnean fèithe agus a bheir seachad dòigh-obrach cothromach a thaobh fallaineachd. Tha Kettlebells, bannan strì, trèanaichean crochaidh, dumbbells, innealan iomramh, agus bàlaichean leigheis am measg nan roghainnean as fheàrr dhaibhsan a tha airson an èifeachdas obrach a mheudachadh. Tha buannachdan sònraichte aig gach aon de na h-innealan sin, agus nuair a thèid an toirt a-steach do chleachdadh fallaineachd coileanta, faodaidh iad do chuideachadh gus na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh nas èifeachdaiche. Co-dhiù a tha thu ag amas air neart a thogail, seasmhachd a leasachadh, no coileanadh lùth-chleasachd iomlan àrdachadh, nì na h-innealan sin cinnteach gum faigh thu a’ chuid as fheàrr às a h-uile eacarsaich.