Tha Hongxing na chompanaidh a tha gu sònraichte a’ dèanamh uidheamachd fallaineachd. Ma tha thu airson uidheamachd gym malairteach a-muigh a cheannach, faodaidh tu tadhal air an làrach-lìn:https://www.bmyfitness.com/
A’ seòladh air a’ chuartan dumbbell: A’ taghadh an cuideam ceart airson na h-amasan fallaineachd agad
Ann an raon trèanadh neart agus fallaineachd, tha dumbbells nan innealan ioma-ghnìomhach a dh'fhaodar a chleachdadh gus cuimseachadh air raon farsaing de bhuidhnean fèithe agus gus amasan fallaineachd eadar-mheasgte a choileanadh. Ach, faodaidh e bhith na obair eagallach a bhith a’ taghadh an cuideam iomchaidh airson na dumbbells agad, gu sònraichte dha luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan a bhios a’ tilleadh gu eacarsaich às deidh fois. Tha an artaigil seo ag amas air seallaidhean a thoirt seachad mu bhith a’ taghadh an cuideam dumbbell ceart stèidhichte air an ìre fallaineachd agad, amasan, agus cleachdadh eacarsaich.
A’ tuigsinn an ìre fallaineachd agad
Mus tèid a thaghadhdumbbells, tha e deatamach measadh a dhèanamh air an ìre fallaineachd gnàthach agad. Faodar seo a dhèanamh le bhith a’ beachdachadh air do neart iomlan, eòlas air trèanadh neart, agus cuingeachaidhean corporra sam bith a dh’ fhaodadh a bhith agad. Airson luchd-tòiseachaidh, thathar a 'moladh tòiseachadh le cuideaman nas aotroime gus an tèid cruth ceart a leasachadh agus casg a chur air dochann.
A’ stèidheachadh Amasan Fallaineachd
Tha àite cudromach aig na h-amasan fallaineachd agad ann an taghadh cuideam dumbbell. Mas e am prìomh amas agad fàs fèithean, bidh e coltach gum feum thu cuideaman nas truime a chleachdadh a bheir dùbhlan do na fèithean agad agus a bhrosnaicheas fàs. Air an làimh eile, ma tha an amas agad seasmhachd no tòimhseachadh, faodaidh cuideaman nas aotrom a bhith nas freagarraiche.
A 'beachdachadh air Taghadh Eacarsaich
Bidh an seòrsa eacarsaichean a tha thu an dùil a dhèanamh le dumbbells cuideachd a’ toirt buaidh air taghadh cuideam. Bidh eacarsaichean toinnte, leithid squats, deadlifts, agus preas beinne, mar as trice a’ toirt a-steach buidhnean fèithe nas motha agus bidh feum aca air cuideaman nas truime. Bidh eacarsaichean aonaranachd, leithid curls bicep agus leudachadh tricep, a’ cuimseachadh air buidhnean fèithe nas lugha agus is dòcha gu feum iad cuideaman nas aotroime.
A 'tòiseachadh le cuideaman nas aotrom
Mar riaghailt choitcheann, tha e ciallach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime na tha thu a’ smaoineachadh as urrainn dhut a làimhseachadh. Leigidh seo leat fòcas a chuir air cruth agus innleachd cheart, a’ lughdachadh cunnart leòn agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cur na fèithean ceart an gnìomh. Mar a thèid thu air adhart, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd.
Ag èisteachd ri do chorp a
Thoir aire dhìreach air comharran do bhodhaig rè eacarsaich. Ma tha thu a 'faighinn sgìths no pian, dh'fhaodadh gum bi e na chomharra gu bheil an cuideam ro throm. Ann an leithid de chùisean, tha e ciallach an cuideam a lughdachadh no fois a ghabhail gus casg a chuir air cus cuideam agus leòn.
A’ sireadh Stiùireadh
Mura h-eil thu cinnteach mun chuideam dumbbell iomchaidh airson do ìre fallaineachd, amasan, agus cleachdadh eacarsaich, faodaidh co-chomhairle le trèanair pearsanta dearbhte stiùireadh luachmhor a thoirt seachad. Faodaidh luchd-trèanaidh pearsanta do neart a mheasadh, na h-amasan agad a chomharrachadh, agus plana trèanaidh pearsanta a dhealbhadh a tha freagarrach do na feumalachdan fa leth agad.
Molaidhean a bharrachd airson cleachdadh dumbbell
Nuair a bhios tu a’ cleachdadh dumbbells, tha e cudromach an cruth ceart a chumail air feadh gach eacarsaich gus an èifeachd a mheudachadh agus cunnart leòn a lughdachadh. Seo cuid de mholaidhean a bharrachd airson cleachdadh dumbbell:
-
Blàthaich suas:Mus tog thu dumbbells, blàth suas na fèithean agad le cardio aotrom no sìneadh fiùghantach gus an ullachadh airson eacarsaich.
-
Cùm grèim ceart:Dèan greim air na dumbbells gu daingeann le suidheachadh caol-dùirn neodrach gus casg a chuir air cuideam is leòn.
-
Smachd air cuideam:Tog na dumbbells ann an dòigh fo smachd, a’ seachnadh gluasadan obann no cus leum.
-
Breathaich gu ceart:Exhale fhad ‘s a bhios tu a’ cleachdadh feachd agus inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh cuideam.
-
Fuaraich sìos:Às deidh do thrèanadh dumbbell, fuaraich sìos le sreathan statach gus ath-bheothachadh fèithean adhartachadh.
Co-dhùnadh
Tha e riatanach an cuideam dumbbell ceart a thaghadh airson do chuid obrach a mheudachadh, na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh, agus casg a chuir air dochann. Le bhith a’ tuigsinn an ìre fallaineachd agad, a’ stèidheachadh amasan soilleir, a’ beachdachadh air taghadh eacarsaich, a’ tòiseachadh le cuideaman nas aotroime, ag èisteachd ri do bhodhaig, agus a’ sireadh stiùireadh nuair a bhios feum air, faodaidh tu co-dhùnaidhean fiosraichte a dhèanamh mu thaghadh cuideam dumbbell agus tòiseachadh air turas fallaineachd sàbhailte is èifeachdach.
Ùine puist: 11-22-2023
