Dè an uidheamachd fallaineachd a bhios a’ losgadh na calaraidhean as motha? - Hongxing

Nuair a thig e gu fallaineachd, tha losgadh chalaraidhean na phrìomh amas dha mòran. Co-dhiù a tha thu ag amas air cuideam a chall, slàinte cardiovascular adhartachadh, no dìreach fallaineachd iomlan àrdachadh, faodaidh fios a bhith agad dè an uidheamachd a tha a’ meudachadh losgadh calorie a bhith air leth buannachdail. Tha diofar innealan fallaineachd a 'tabhann buannachdan eadar-dhealaichte, ach tha cuid a' seasamh a-mach a thaobh èifeachdas agus èifeachdas. An seo, bidh sinn a’ sgrùdadh an uidheamachd fallaineachd a bhios a’ losgadh na calaraidhean as motha agus carson a tha iad cho èifeachdach.

Muileann-treabhaidh

Is e treadmills aon de na pìosan uidheamachd fallaineachd as mòr-chòrdte, agus air adhbhar math. Leigidh iad le luchd-cleachdaidh coiseachd, gluasad no ruith aig diofar astaran agus leathad, gan dèanamh gu math sùbailte. Faodaidh ruith air muileann-treabhaidh aig astar meadhanach losgadh timcheall air 600 gu 800 calaraidhean san uair, a rèir cuideam an neach agus dè cho dian sa tha an obair-obrach. Faodaidh coiseachd no ruith incline àrdachadh a bharrachd air caiteachas calorie le bhith a’ cur ri strì agus a’ dol an sàs ann am barrachd bhuidhnean fèithe.

Rothair pàipearachd

Tha baidhsagalan pàipearachd, gu sònraichte am measgachadh snìomh, ainmeil airson an comas losgadh calorie. Faodaidh clas snìomh dian losgadh eadar 500 agus 700 calaraidhean san uair. Faodar an dian atharrachadh le bhith ag àrdachadh an aghaidh agus an astar, ga dhèanamh freagarrach airson diofar ìrean fallaineachd. Tha droch bhuaidh aig baidhsagalan pàipearachd cuideachd, a’ lughdachadh cunnart leòn co-phàirteach fhad ‘s a tha iad a’ toirt seachad deagh obair cardiovascular.

Innealan ràimh

Bidh innealan ràimh a’ tabhann trèanadh làn-chorp, a’ toirt a-steach an dà chuid fèithean àrd is ìosal a’ bhodhaig. Bidh an conaltradh farsaing seo a’ leantainn gu losgadh àrd-calorie, gu tric eadar 600 agus 800 calaraidhean san uair. Bidh an gluasad iomramh a’ cothlamadh trèanadh neart le cardio, ga dhèanamh na dhòigh èifeachdach air calaraidhean a losgadh agus fèithean a thogail aig an aon àm. Tha cruth ceart deatamach gus buannachdan a mheudachadh agus casg a chuir air dochann.

Luchd-trèanaidh elliptigeach

Is fheàrr le luchd-trèanaidh elliptigeach airson an nàdar le droch bhuaidh, gan dèanamh freagarrach dha daoine le duilgheadasan co-phàirteach. A dh 'aindeoin a bhith a' toirt buaidh bheag, faodaidh elliptals mòran de chalaraidhean a losgadh, eadar 500 agus 700 calaraidhean san uair. Bidh na làmhan dà-ghnìomh a 'toirt seachad eacarsaich àrd-chorp, fhad' sa tha an gnìomh peadaladh a 'cuimseachadh air a' bhodhaig as ìsle, a 'dèanamh cinnteach gum bi seisean eacarsaich làn-chorp ann.

Sreapadairean staidhre

Bidh sreapadairean staidhre, no innealan ceum, a 'samhlachadh gnìomhachd sreap staidhre, a tha na dhòigh èifeachdach air calraidhean a losgadh agus neart corp nas ìsle a thogail. Faodaidh uair a thìde air streapadair staidhre ​​​​losgadh timcheall air 500 gu 700 calaraidhean. Bidh an gluasad ceumachaidh leantainneach ag amas air na gluthan, na sliasaidean, agus na laoigh, a’ toirt seachad eacarsaich dian anns a’ bhodhaig as ìsle agus aig an aon àm a’ brosnachadh slàinte cardiovascular.

Innealan Trèanaidh Eadar-amail Àrd-dian (HIIT).

Tha HIIT air fàs mòr-chòrdte airson a èifeachdas ann a bhith a’ losgadh chalaraidhean ann an ùine ghoirid. Tha innealan HIIT, leithid an Assault AirBike no an SkiErg, air an dealbhadh gus taic a thoirt dha na h-eacarsaichean dian sin. Mar as trice bidh obair-obrach HIIT a’ toirt a-steach spreadhaidhean goirid den oidhirp as motha agus an uairsin amannan fois goirid. Faodaidh an dòigh seo suas ri 600 gu 900 calaraidhean a losgadh san uair, a rèir an dian agus an oidhirp fa leth. Tha buaidh mhaireannach aig HIIT cuideachd, ag àrdachadh an ìre metabollach airson uairean às deidh an eacarsaich.

Co-dhùnadh

Tha taghadh an uidheamachd fallaineachd ceart an urra ri roghainnean pearsanta, ìrean fallaineachd, agus amasan sònraichte. Ach, ma tha losgadh chalaraidhean na phrìomh amas, is e na h-innealan a chaidh ainmeachadh roimhe cuid de na roghainnean as èifeachdaiche. Bidh muilnean-treabhaidh, baidhsagalan pàipearachd, innealan ràimh, elliptigeach, sreapadairean staidhre, agus innealan HIIT a’ tabhann buannachdan gun samhail agus faodaidh iad cuideachadh le bhith a’ coileanadh caiteachas mòr calorie.

Le bhith a’ toirt a-steach measgachadh de na h-innealan sin a-steach don chleachdadh fallaineachd agad faodaidh sin casg a chuir air dòrainn agus dèanamh cinnteach à dòigh-obrach coileanta. A bharrachd air an sin, le bhith a’ cothlamadh nan eacarsaichean sin le daithead cothromach agus uisgeachadh ceart faodaidh sin call cuideim agus slàinte iomlan a leasachadh. Ge bith an ann aig an taigh no san talla-spòrs, le bhith a’ faighinn buannachd bho chomas losgadh calorie nan innealan fallaineachd sin cuidichidh e thu gus na h-amasan fallaineachd agad a ruighinn nas èifeachdaiche.