Mar a bhios an samhradh a’ teannadh dlùth, bidh mòran againn a’ feuchainn ris na notaichean a bharrachd sin a chall agus bodhaig nas caol agus nas fallaine fhaighinn. Ged nach eil pill draoidheachd ann airson call cuideim, faodaidh cuid de dhòighean fallaineachd cuideachadh gus am pròiseas a luathachadh agus toraidhean a lìbhrigeadh nas luaithe. San artaigil seo, nì sinn sgrùdadh air na dòighean fallaineachd as luaithe airson cuideam a chall as t-samhradh. Bho eacarsaichean àrd-dian gu dòighean trèanaidh cuimsichte, rachamaid a-steach do shaoghal fallaineachd agus lorg sinn ro-innleachdan èifeachdach gus na h-amasan call cuideim agad a choileanadh.
Cumhachd Trèanadh Eadar-amail Àrd-dian (HIIT)
Fuasgladh comas HIIT airson call cuideim luath
Nuair a thig e gu bhith a’ tilgeil notaichean gu sgiobalta, tha trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT) aig cridhe na h-ìre. Tha HIIT a’ toirt a-steach spreadhaidhean goirid de dh’ eacarsaich dian còmhla ri amannan slànachaidh goirid. Chan e a-mhàin gu bheil an seòrsa trèanaidh seo a’ lòchran calaraidhean fhad ‘s a tha thu ag obair ach bidh e cuideachd a’ losgadh chalaraidhean eadhon às deidh dhut crìoch a chuir air eacarsaich, le taing don àrdachadh metabollach a bheir e seachad. Bidh an cothlamadh de eacarsaichean cardio agus neart ann an workouts HIIT a’ toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe agus a’ meudachadh caiteachas calorie, ga dhèanamh na dhòigh èifeachdach is ùineail airson call cuideim.
Ag ullachadh do ghnàthas HIIT airson call cuideim as t-samhradh
Gus feum a dhèanamh de chumhachd HIIT airson call cuideim as t-samhradh, tha e deatamach dòigh-obrach coileanta a dhealbhadh. Tòisich le bhith a 'taghadh raon de eacarsaichean cardiovascular agus neart a tha ag amas air diofar bhuidhnean fèithe. Faodaidh seo a bhith a’ toirt a-steach eacarsaichean mar burpees, seacaidean leum, squats, sgamhanan, agus push-ups. Dèan gach eacarsaich aig an oidhirp as motha airson ùine ghoirid, mar as trice timcheall air 20-30 diogan, agus an uairsin ùine fois ghoirid de 10-15 diogan. Dèan ath-aithris air a’ chearcall seo airson 15-20 mionaid, a’ meudachadh mean air mhean an dian agus an fhad mar a bhios an ìre fallaineachd agad a’ dol am feabhas. Cuimhnich blàthachadh agus fuarachadh gu ceart gus casg a chuir air dochann agus gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn.
Trèanadh Cuimsichte: A’ snaidheadh do bhodhaig airson an t-samhraidh
Fòcas air Trèanadh Neart
Fhad 's a thaeacarsaichean cardiocluich pàirt deatamach ann an call cuideim, tha trèanadh neart a cheart cho cudromach airson a bhith a’ snaidheadh agus a’ gleusadh do bhodhaig. Bidh eacarsaichean trèanaidh neart, leithid togail cuideam no eacarsaichean cuideam bodhaig, a’ cuideachadh le bhith a’ togail mais fèithe caol. Leis gu bheil fèithean nas gnìomhaiche gu metabolach na geir, bidh àrdachadh mòr-fèithean ag àrdachadh do reat meatabolach fois, a’ ciallachadh gu bheil thu a’ losgadh barrachd chalaraidhean eadhon aig fois. A bharrachd air an sin, bidh trèanadh neart a’ brosnachadh co-dhèanamh bodhaig nas fheàrr, a’ toirt dhut bodhaig nas soilleire agus nas soilleire.
A’ dealbhadh do Phlana Trèanaidh Cuimsichte
Gus am feum as fheàrr a dhèanamh de thrèanadh cuimsichte airson call cuideam samhraidh, cruthaich plana cothromach a tha a 'ceangal eacarsaichean neart airson diofar bhuidhnean fèithe. Cuir a-steach eacarsaichean toinnte leithid squats, deadlifts, preas beinne, agus sreathan, fhad ‘s a bhios iad a’ dol an sàs ann an grunn fhèithean aig an aon àm, a ’meudachadh losgadh calorie agus leasachadh fèithean. Feuch ri eacarsaichean trèanaidh neart a dhèanamh 2-3 tursan san t-seachdain, a 'toirt cothrom gu leòr fois agus ath-bheothachadh eadar seiseanan. Mean air mhean àrdaich an dian agus an cuideam mar a thèid do neart agus ìrean fallaineachd air adhart.
Dleastanas beathachaidh: A’ cur connadh air do thuras call cuideim
A 'beathachadh do bhodhaig le daithead cothromach
Ged a tha àite deatamach aig eacarsaich ann an call cuideim, feumaidh e a bhith air a neartachadh le daithead cothromach agus beathachail. Gus cuideam a chall gu h-èifeachdach, cuir fòcas air a bhith a 'toirt seachad a' chonnaidh cheart don bhodhaig agad. Tagh biadh slàn, neo-ullaichte a tha beairteach ann am beathachadh agus ìosal ann an siùcar a bharrachd agus geir mì-fhallain. Cuir a-steach measgachadh de mheasan, glasraich, pròtanan caol, gràn iomlan, agus geir fallain nad bhiadh. Cuimhnich gum bi thu air a h-uisgeachadh le bhith ag òl uisge gu leòr tron latha, oir tha uisgeachadh ceart a 'toirt taic do metabolism agus a' cuideachadh le smachd a chumail air biadh.
Smachd cuibhreann: Lorg an cothromachadh ceart
A bharrachd air a bhith a 'taghadh biadhan beathachail, tha smachd cuibhreann riatanach airson call cuideim. Bi mothachail air na meudan cuibhreann agad agus feuch ri ithe gus am bi thu riaraichte, gun a bhith ro làn. Cleachd èisteachd ri acras is lànachd do bhodhaig, agus seachain ithe gun inntinn. Le bhith mothachail air an ìre de bhiadh a bhios tu ag ithe, faodaidh tu easbhaidh calorie a chruthachadh agus taic a thoirt do na h-amasan call cuideim agad.
Co-dhùnadh
Nuair a thig e gu bhith a’ call cuideam gu sgiobalta as t-samhradh, faodaidh a bhith a’ toirt a-steach trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT) agus trèanadh cuimsichte a-steach don chleachdadh fallaineachd agad toraidhean luath a lìbhrigeadh. Bidh workouts HIIT a’ toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe, a’ meudachadh losgadh calorie, agus ag àrdachadh do metabolism. Aig an aon àm, bidh trèanadh cuimsichte, a 'gabhail a-steach eacarsaichean neart, a' cuideachadh le bhith a 'snaidheadh do bhodhaig agus a' meudachadh mais fèithe caol. Còmhla ri daithead cothromach a chuireas cuideam air biadhan slàn agus smachd cuibhreann, faodaidh na dòighean fallaineachd sin do ghlacadh a dh’ ionnsaigh na h-amasan call cuideim agad. Cuimhnich, tha cunbhalachd, dealas, agus inntinn adhartach deatamach airson toraidhean maireannach a choileanadh. Mar sin, gabh ris an dùbhlan, fuirich air do bhrosnachadh, agus faigh tlachd às an turas gu neach nas fhallaine, nas fallaine!
Ùine puist: 03-19-2024
