Tha innealan cuideam nam prìomh stàball ann an ionadan fallaineachd agus gyms, a’ tabhann dòigh èifeachdach is furasta a chleachdadh gus cleachdaidhean eacarsaich a neartachadh, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh. Faodaidh fios a bhith agad dè na fèithean a tha gach inneal ag amas air do chuideachadh gus an eacarsaich agad a mheudachadh. Seo tar-shealladh air innealan cuideam mòr-chòrdte agus na fèithean a bhios iad ag obair.
Lat Tarraing a-nuas
Tha an inneal slaodadh sìos lat coltach ri gluasad smiogaid. Tha bàr ann a tha air a shlaodadh sìos gu ìre smiogaid. Bidh an inneal seo gu sònraichte ag amas air na fèithean cùil àrd, a’ toirt a-steach an latissimus dorsi, agus cuideachd a’ dol an sàs anns na biceps, pectorals, deltoids, agus trapezius.
Incline Press
Bidh an inneal preas incline ag obair an dà chuid air na gàirdeanan agus na fèithean broilleach. Gus a chleachdadh, lean air ais agus brùth na làmhan air adhart ann an gluasad fo smachd.
Leg Press
Bidh an inneal preas cas gu h-èifeachdach ag obair air na glutes, laoigh, agus ceithir-chearcan. Atharraich an cuideam, suidh sìos, agus brùth na cuideaman air falbh le bhith a 'lùbadh do chasan. Dèan cinnteach nach glas do ghlùinean agus cùm do chasan beagan a-muigh.
Inneal Leudachadh Leg
Bidh an inneal leudachaidh coise a’ dealachadh nan quadriceps. Suidh air ais anns an t-suidheachan, cuir do adhbrannan air cùl a’ phloc, agus tog le do chasan e. Lùghdaich e air ais sìos ann an dòigh fo smachd.
Innealan laogh
Mar as trice bidh gyms a’ tabhann innealan togail laogh nan suidhe agus nan seasamh. Bidh an dà chuid ag amas air fèithean an laoigh ach ann an diofar raointean. Bidh an t-àrdachadh laogh na shuidhe a 'cuimseachadh air pàirt àrd nan laoigh, agus tha an dreach seasmhach ag amas air a' phàirt ìseal.
Curl Hamstring
Bidh an inneal curl hamstring a 'cuimseachadh air na fèithean aig cùl nan casan àrda. Dubhan do chasan fon luamhan padded, lùb do ghlùinean gus am pad a thogail a dh’ ionnsaigh do mhàileidean, agus lughdaich air ais e gu slaodach. Cùm do chromagan còmhnard agus do bhodhaig dìreach rè an eacarsaich.
Le bhith a’ tuigsinn mar a bhios na h-innealan cuideam sin ag obair agus dè na fèithean air am bi iad ag amas, faodaidh tu do chuideachadh le bhith a’ togail dòigh-obrach nas èifeachdaiche agus nas cuimsichte.
Ùine puist: 07-30-2024
