HX-626 (Adestramento muscular de glúteos)
| Nome （名称） | Adestramento muscular do glúteo |
| Marca （品牌） | Fitness BMY |
| Modelo （型号） | HX-626 |
| Tamaño （尺寸） | 1565 * 1260 * 762 mm |
| Peso bruto （毛重） | 110 kg |
| Calidade do material （材质） | Q235 |
| Material do tubo principal (主管材) | 50*100*2mm/50*80*2mmTubo Rectangular |
| Capa de pintura (涂层) | Dúas capas de revestimento |
| Función （作用） | Exercita os glúteos |
| Cor do cadro （框架颜色） | Prata intermitente, negro mate, negro brillante, vermello e branco son opcionais, outras cores tamén se poden personalizar |
| Cor do coxín （靠垫颜色） | O tinto e o negro son opcionais, e outras cores tamén se poden personalizar |
| Tecnoloxía de almofadas （靠垫工艺） | Coiro de PVC, madeira multicapa, esponxa reciclada |
Para usar a máquina de empuxe de cadeira, siga estes pasos:
Séntese no banco coas costas contra o respaldo e os pés na plataforma.
Axusta a altura da plataforma para que as túas coxas estean paralelas ao chan.
Selecciona un peso que sexa desafiante pero que che permita manter unha boa forma.
Empuxe as cadeiras cara arriba ata que o corpo forme unha liña recta desde os ombreiros ata os xeonllos.
Manteña a posición de empuxe durante uns segundos, despois baixa lentamente ata a posición inicial.
Repita os pasos 4-5 para o número desexado de repeticións.
Aquí tes algúns consellos de seguridade para usar a máquina de empuxe de cadeira:
Quenta os músculos dos glúteos antes de usar a máquina.
Non te esforces en exceso. Se sente dor, pare o exercicio inmediatamente.
Teña coidado de non estirar demasiado os músculos dos glúteos.
Manteña as costas rectas e o núcleo comprometido durante todo o exercicio.
Evite arquear as costas ou encorvarse.
Manteña os xeonllos aliñados cos nocellos.
Non bloquee os xeonllos na parte superior do empuxe.
Controla o peso ao baixar e evita deixalo caer.
Se é novo para facer exercicio, é unha boa idea falar co seu médico antes de usar a máquina de empuxe da cadeira. Poden aconsellarlle sobre como utilizar a máquina de forma segura e eficaz.
Aquí tes outros exercicios de adestramento muscular do glúteo que podes facer:
Sentadillas: de pé cos pés separados ao ancho dos ombreiros e os dedos apuntando lixeiramente cara a fóra. Dobre os xeonllos e baixa ata que as coxas estean paralelas ao chan. Manteña a posición de agachamento durante uns segundos e, a continuación, empúxate lentamente ata a posición inicial.
Estocadas: avance cunha perna e baixe o corpo ata que os dous xeonllos estean dobrados nun ángulo de 90 graos. Asegúrate de que o teu xeonllo dianteiro estea directamente por riba do teu nocello e que o teu xeonllo traseiro estea pairando xusto por riba do chan. Manteña a posición de estocada durante uns segundos, despois empúxate cara atrás ata a posición inicial e repite coa outra perna.
Deadlifts: párate cos pés separados ao ancho dos ombreiros e inclínate para coller unha barra cunha agarre por riba. As mans deben estar separadas ao ancho dos ombreiros e as costas deben estar rectas. Levante a barra ata que estea de pé. Manteña a posición durante uns segundos, despois baixa lentamente a barra ata o chan.
Pontes de glúteos: Déitese de costas cos xeonllos dobrados e os pés planos no chan. Levante as cadeiras ata que o corpo forme unha liña recta desde os ombreiros ata os xeonllos. Manteña a posición da ponte durante uns segundos, despois baixa lentamente ata a posición inicial.
Ao incorporar estes exercicios á túa rutina, podes fortalecer os músculos dos glúteos e acadar os teus obxectivos de fitness.
