Canto peso debo poñer na máquina de pullup asistido? - Hongxing

Navegando pola máquina de pull-up asistida: canto peso debes usar?

Se tomaches a decisión de conquistar a máquina de pull-up asistida no teu ximnasio local. Parabéns para ti! Pero mentres estás ante este intimidante equipamento de ximnasia comercial, podes estar pensando: "Canto peso debo usar na máquina de pull-up asistida?" Non teñades medo, meus amigos, porque estamos a piques de desvelar este misterio.

Entendendo oMáquina de extracción asistidae a súa finalidade

Antes de mergullarnos no aspecto do peso, é fundamental comprender a máquina de pull-up asistida e o que se propón conseguir. Este artilugio está deseñado para axudar ás persoas a realizar pull-ups compensando unha parte do seu peso corporal mediante incrementos de peso axustables. Esta axuda ten como obxectivo facer que as dominadas sexan máis alcanzables, especialmente para os principiantes ou aqueles que aínda están a desenvolver a forza da parte superior do corpo.

Atopar a cantidade correcta de axuda

A máquina de pull-up asistida permítelle engadir ou restar peso para adaptar o exercicio ao seu nivel de forza actual. Pero, como determinar a cantidade adecuada de axuda para utilizar? Considera isto: o peso ideal debería desafiarte a completar o teu conxunto de pull-ups coa forma correcta, pero non deixarte sentirte totalmente derrotado. É semellante a atopar o equilibrio perfecto: o principio Goldilocks, se queres. Demasiado peso pode levar a unha forma inadecuada, a tensión excesiva e a posibles lesións, mentres que demasiado pouco pode non desafiar e fortalecer os músculos.

Determinación do seu punto de partida

Agora, dirixímonos ao elefante da sala: por onde comezar? Comeza seleccionando un peso que che permita realizar un conxunto sólido de 6-8 pull-ups asistidos coa técnica adecuada. Se atopas que podes pasar facilmente polo conxunto, considera reducir o incremento de peso lixeiramente. Por outra banda, se tes problemas para completar o conxunto ou comprometes o teu formulario, intenta diminuír o peso.

Progresión gradual para obter resultados óptimos

Do mesmo xeito que emprender unha viaxe, progresar na máquina de pull-up asistida leva tempo e persistencia. A medida que mellora a túa forza, diminúe gradualmente o peso de asistencia, achegando pouco a pouco a realizar flexiones sen asistencia. É como subir unha escaleira, un chanzo á vez. Co paso do tempo, notarás que a outra vez desalentadora barra de dominadas está cada vez máis ao teu alcance.

Romper o mito sobre o custo do equipamento de ximnasia comercial

No medio da súa procura por conquistar a máquina de pull-up asistida, poden xurdir preocupacións sobre o custo do equipamento comercial do ximnasio. Ao contrario da crenza popular, o custo do equipamento de ximnasia comercial non ten que romper o teu banco. Moitos centros de fitness ofrecen unha multitude de ferramentas e máquinas, incluída a máquina de pull-up asistida, como parte da súa adhesión estándar. En lugar de deixarse ​​disuadir polas suposicións de custos, afonda no que ofrece o teu ximnasio local; é probable que te teñan cuberto sen queimar un burato no teu peto.

Conclusión

En conclusión, a pregunta de "Canto peso debo poñer na máquina de pull-up asistida?" é unha viaxe persoal que implica proba e erro. Comeza por atopar o punto doce que che desafía sen abrumarte. Sexa paciente, consistente e abraza a viaxe de progresión. Lembre, Roma non se construíu nun día, e tampouco dominar a máquina de pull-up asistida.

Podo usar a mesma cantidade de asistencia cada vez que use a máquina de extracción asistida?

Non, recoméndase reavaliar o seu peso de asistencia periodicamente a medida que mellora a súa forza. Diminuír gradualmente o peso da asistencia axudarache a progresar e a construír máis forza co paso do tempo.