A prensa de peito sentado e a prensa de banca son dous dos exercicios máis populares para construír músculo do peito. Ambos exercicios traballan o pectoral maior, que é o músculo máis grande do peito. Non obstante, hai algunhas diferenzas fundamentais entre os dous exercicios.
Prensa de peito sentada
A prensa de peito sentado é un exercicio baseado nunha máquina que che permite sentarte nunha cadeira mentres presionas pesos lonxe do peito. Isto pode facilitar o mantemento da forma correcta e evitar lesións. O press de peito sentado tamén ten como obxectivo o tríceps máis que o press de banca.
Press de banca
O press de banca é un exercicio de peso libre que require que te deites nun banco mentres presionas os pesos lonxe do peito. Este exercicio pode ser máis difícil de realizar correctamente, pero permíteche levantar pesos máis pesados. O press de banca tamén ten como obxectivo os ombreiros máis que o press de peito sentado.
Que exercicio é mellor?
O mellor exercicio para ti depende dos teus obxectivos e necesidades individuais. Se es un principiante ou se estás recuperando dunha lesión, a prensa de peito sentada pode ser unha mellor opción para ti. Se es un levantador experimentado que busca aumentar a máxima forza no peito, o press de banca pode ser unha mellor opción para ti.
Aquí tes unha táboa que compara os dous exercicios:
| Característica | Prensa de peito sentada | Press de banca |
| Grupos musculares dirixidos | Pectoral maior, tríceps | Pectoral maior, ombreiros, tríceps |
| Dificultade | Máis doado | Máis difícil |
| Risco de lesións | Baixo | Máis alto |
| Peso levantado | Máis lixeiro | Máis pesado |
| Equipo necesario | Máquina | Pesos libres |
Que exercicio debes escoller?
Se es un principiante, a prensa de peito sentada é unha boa opción para comezar. É un exercicio máis fácil de realizar correctamente e ten un menor risco de lesións. Unha vez que dominas a prensa de peito sentado, podes probar a prensa de banca se queres levantar pesos máis pesados e aumentar a máxima forza do peito.
Se es un levantador experimentado que está adestrando para un deporte ou competición específico, pode querer escoller o exercicio que sexa máis relevante para o seu deporte ou competición.Por exemplo, se es un levantador de potencia, quererá centrarse no press de banca. Se es un fisiculturismo, pode querer facer tanto a prensa de peito sentada como a de banco para orientar diferentes áreas dos músculos do peito.
Non importa o exercicio que elixas, é importante usar a forma adecuada para evitar lesións.Se non está seguro de como realizar o exercicio correctamente, solicite axuda a un adestrador persoal cualificado.
Ondecomprar equipos de ximnasia de calidade comercial?
Hongxing é un fabricante líder de equipos de ximnasia de calidade comercial. A empresa ofrece unha ampla gama de equipos de ximnasia, incluíndo máquinas de prensa de peito sentados e máquinas de prensa de banco. Os equipos de ximnasia de Hongxing son coñecidos pola súa alta calidade e durabilidade.
Para mercar equipos de ximnasia de calidade comercial de Hongxing, pode visitar o sitio web da empresa ou contactar cun dos seus representantes de vendas. Hongxing ofrece unha variedade de descontos e promocións nos seus equipos de ximnasia, polo que podes estar seguro de conseguir unha gran oferta.
Conclusión
A prensa de peito sentado e a prensa de banca son dous dos exercicios máis populares para construír músculo do peito. Ambos exercicios teñen as súas propias vantaxes e desvantaxes. O mellor exercicio para ti depende dos teus obxectivos e necesidades individuais. Se es un principiante ou se estás recuperando dunha lesión, a prensa de peito sentada pode ser unha mellor opción para ti. Se es un levantador experimentado que busca aumentar a máxima forza no peito, o press de banca pode ser unha mellor opción para ti.
Non importa o exercicio que elixas, é importante usar a forma adecuada para evitar lesións. Se non está seguro de como realizar o exercicio correctamente, solicite axuda a un adestrador persoal cualificado.
Hora de publicación: 31-10-2023
