Que máquinas de pesas traballan que músculos? - Hongxing

As máquinas de pesas son un elemento básico nos centros de fitness e ximnasios, que ofrecen un xeito eficaz e sinxelo de mellorar as rutinas de adestramento, especialmente para os principiantes. Coñecer a que músculos apunta cada máquina pode axudarche a maximizar o teu adestramento. Aquí tes unha visión xeral das máquinas de pesas populares e dos músculos que traballan.

Lat Pull Down

A máquina lat pull-down imita o movemento dos chin-ups. Presenta unha barra que se baixa ata o nivel do queixo. Esta máquina diríxese principalmente aos músculos da parte superior das costas, incluído o latissimus dorsi, e tamén engancha os bíceps, pectorales, deltoides e trapecios.

Prensa inclinada

A máquina de prensa inclinada traballa tanto os brazos como os músculos do peito. Para usalo, inclínase cara atrás e empuxa os mangos cara adiante nun movemento controlado.

Prensa de pernas

A máquina de prensa de pernas traballa eficazmente os glúteos, as pantorrillas e os cuádriceps. Axusta o peso, senta e afasta os pesos dobrando as pernas. Asegúrese de que os xeonllos non se bloqueen e manteña os pés lixeiramente cara a fóra.

Máquina de extensión de pernas

A máquina de extensión de pernas illa o cuádriceps. Séntese no asento, enganche os nocellos detrás da almofada e levántaa coas pernas. Báixao de novo de forma controlada.

Máquinas de becerros

Os ximnasios adoitan ofrecer máquinas de elevación de becerros sentados e de pé. Ambos teñen como obxectivo os músculos da pantorrilla pero en zonas diferentes. A subida dos becerros sentados céntrase na parte superior dos becerros, mentres que a versión de pé céntrase na parte inferior.

Curl isquiotibiais

A máquina de curl isquiotibiais céntrase nos músculos da parte traseira das pernas. Engancha as pernas baixo a panca acolchada, dobre os xeonllos para levantar a almofada cara ás nádegas e báixaa lentamente. Mantén as cadeiras planas e o corpo recto durante o exercicio.

Comprender como funcionan estas máquinas de pesas e a que músculos se dirixan pode axudarche a construír unha rutina de adestramento máis eficiente e dirixida.