સીટેડ શોલ્ડર પુશ ટ્રેનર એ ફિટનેસ સાધનોનો એક ભાગ છે જેનો ઉપયોગ ખભાના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે થાય છે, ખાસ કરીને ડેલ્ટોઇડ્સ અને ટ્રાઇસેપ્સ. તે એક સરળ ઉપકરણ છે જેમાં બેકરેસ્ટ સાથે ગાદીવાળી સીટ, વજનના સ્ટેક સાથે જોડાયેલા બે હેન્ડલ્સ અને પગના પ્લેટફોર્મનો સમાવેશ થાય છે. વપરાશકર્તા સીટ પર તેમના પગ પગ પ્લેટફોર્મ પર અને તેમના હાથ હેન્ડલ્સ પર બેસે છે. પછી તેઓ વજનના સ્ટેકના પ્રતિકાર સામે હેન્ડલ્સને ઉપર દબાણ કરે છે. આ ખભાના સ્નાયુઓને વજન ઉપાડવા માટે કામ કરવા દબાણ કરે છે.

બેઠેલા શોલ્ડર પુશ ટ્રેનરનો ઉપયોગ કરવાના કેટલાક ફાયદા અહીં છે:

ખભાના સ્નાયુઓમાં શક્તિ અને સહનશક્તિમાં વધારો
સુધારેલ મુદ્રા
ઈજાના જોખમમાં ઘટાડો
સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો
એકંદર ફિટનેસમાં સુધારો

બેઠેલા શોલ્ડર પુશ ટ્રેનરનો ઉપયોગ કરવા માટે, આ પગલાં અનુસરો:

વેઇટ સ્ટેકને એવા પ્રતિકારમાં સમાયોજિત કરો જે પડકારરૂપ હોય પરંતુ તમને સારું ફોર્મ જાળવી રાખવા દે.
તમારા પગ પગ પ્લેટફોર્મ પર અને તમારા હાથ હેન્ડલ્સ પર રાખીને સીટ પર બેસો.
વજનના સ્ટેકના પ્રતિકાર સામે હેન્ડલ્સને ઉપર દબાણ કરો.
થોડી સેકન્ડો માટે પુશને પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે હેન્ડલ્સને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો.
પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે પગલાં 3 અને 4 નું પુનરાવર્તન કરો.
તમે ભારે અથવા હળવા વજનના સ્ટેકનો ઉપયોગ કરીને કસરતની મુશ્કેલીને સમાયોજિત કરી શકો છો. તમે વધુ પુનરાવર્તનો કરીને અથવા લાંબા સમય સુધી દબાણ પકડીને પણ મુશ્કેલી વધારી શકો છો.

બેઠેલા શોલ્ડર પુશ ટ્રેનરનો ઉપયોગ કરવા માટે અહીં કેટલીક સલામતી ટીપ્સ આપી છે:

ટ્રેનરનો ઉપયોગ કરતા પહેલા તમારા ખભાના સ્નાયુઓને ગરમ કરો.
તમારી જાતને અતિશય મહેનત ન કરો.
જો તમને કોઈ દુખાવો લાગે, તો તરત જ કસરત બંધ કરો.
તમારા ખભાના સ્નાયુઓને વધારે પડતું ન ખેંચાય તેનું ધ્યાન રાખો.
જો તમે કસરત કરવા માટે નવા છો, તો સીટેડ શોલ્ડર પુશ ટ્રેનરનો ઉપયોગ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી એ સારો વિચાર છે. તેઓ તમને ટ્રેનરનો સુરક્ષિત અને અસરકારક રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે અંગે સલાહ આપી શકે છે.

બેઠેલા શોલ્ડર પુશ ટ્રેનરનો ઉપયોગ કરવા માટે અહીં કેટલીક વધારાની ટીપ્સ આપી છે:

તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા કોરને આખી કસરત દરમિયાન રોકાયેલા રાખો.
તમારી પીઠ પર કમાન લગાવવાનું અથવા ઉપર તરફ વળવાનું ટાળો.
જેમ જેમ તમે હેન્ડલ્સ ઉપર દબાણ કરો છો તેમ તમારી કોણીને તમારી બાજુઓની નજીક રાખો.
દબાણની ટોચ પર તમારી કોણીને લૉક કરશો નહીં.
નીચે જતા સમયે વજનને નિયંત્રિત કરો અને તેને નીચે આવવા દેવાનું ટાળો.
આ ટીપ્સને અનુસરીને, તમે તમારા બેઠેલા શોલ્ડર પુશ ટ્રેનર વર્કઆઉટ્સમાંથી સૌથી વધુ મેળવી શકો છો અને તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરી શકો છો.