સહાયિત પુલ-અપ મશીનનો ઉપયોગ કરવા માટે, આ પગલાં અનુસરો:

વેઇટ સ્ટેકને એવા પ્રતિકારમાં સમાયોજિત કરો જે પડકારરૂપ હોય પરંતુ તમને સારું ફોર્મ જાળવી રાખવા દે.
તમારા પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને અને તમારા હાથ હેન્ડલ્સ પર રાખીને પ્લેટફોર્મ પર નમવું.
જ્યાં સુધી તમારું ઉપરનું શરીર જમીનની સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી આગળ ઝુકાવો.
જ્યાં સુધી તમારી રામરામ બાર ઉપર ન આવે ત્યાં સુધી તમારી જાતને ઉપર ખેંચો.
થોડી સેકન્ડો માટે ખેંચીને પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે તમારી જાતને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો.
પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે પગલાં 3-5નું પુનરાવર્તન કરો.

સલામતી ટીપ્સ

સહાયિત પુલ-અપ મશીનનો ઉપયોગ કરતા પહેલા તમારા ખભા અને પીઠના સ્નાયુઓને ગરમ કરો.
તમારી જાતને અતિશય મહેનત ન કરો. જો તમને કોઈ દુખાવો લાગે, તો તરત જ કસરત બંધ કરો.
તમારા ખભા અને પીઠના સ્નાયુઓને વધારે પડતું ન ખેંચાય તેનું ધ્યાન રાખો.
તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા કોરને આખી કસરત દરમિયાન રોકાયેલા રાખો.
તમારી પીઠ પર કમાન લગાવવાનું અથવા ઉપર તરફ વળવાનું ટાળો.
જ્યારે તમે તમારી જાતને ઉપર ખેંચો ત્યારે તમારી કોણીને તમારી બાજુઓની નજીક રાખો.
ખેંચવાની ટોચ પર તમારી કોણીને લૉક કરશો નહીં.
નીચે જતા સમયે વજનને નિયંત્રિત કરો અને તેને નીચે આવવા દેવાનું ટાળો.
જો તમે કસરત કરવા માટે નવા છો, તો સહાયિત પુલ-અપ મશીનનો ઉપયોગ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી એ સારો વિચાર છે. તેઓ તમને મશીનનો સુરક્ષિત અને અસરકારક રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે અંગે સલાહ આપી શકે છે.

સહાયક પુલ-અપ મશીનનો ઉપયોગ કરવાની સર્જનાત્મક રીતો

પરંપરાગત પુલ-અપ ઉપરાંત, અન્ય ઘણી કસરતો છે જે તમે સહાયિત પુલ-અપ મશીન પર કરી શકો છો. અહીં થોડા વિચારો છે:

વાઈડ ગ્રિપ પુલ-અપ: હેન્ડલ્સને ખભા-પહોળાઈ કરતાં વધુ પહોળી પકડ સાથે પકડો. આ તમારા લેટ સ્નાયુઓને વધુ વિશિષ્ટ રીતે લક્ષ્ય બનાવશે.
ચિન-અપ: હેન્ડલ્સને અંડરહેન્ડ પકડ વડે પકડો. આ તમારા દ્વિશિર સ્નાયુઓને વધુ વિશિષ્ટ રીતે લક્ષ્ય બનાવશે.
નકારાત્મક પુલ-અપ: પુલ-અપની ટોચથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે તમારી જાતને નીચે કરો. સંપૂર્ણ પુલ-અપ કર્યા વિના તાકાત અને સહનશક્તિ વધારવાની આ એક સરસ રીત છે.
આસિસ્ટેડ પંક્તિ: પ્લેટફોર્મ પર તમારા પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને અને તમારા હાથ હેન્ડલ્સ પર રાખીને ઘૂંટણિયે. તમારી છાતી બારને સ્પર્શે ત્યાં સુધી તમારી જાતને ઉપર ખેંચો. થોડી સેકન્ડો માટે સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે તમારી જાતને શરૂઆતની સ્થિતિ પર નીચે કરો. તમારી પીઠ અને દ્વિશિરના સ્નાયુઓને નિશાન બનાવવાની આ એક સરસ રીત છે.
આ કસરતોને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરીને, તમે તમારા સહાયિત પુલ-અપ મશીન વર્કઆઉટ્સમાંથી સૌથી વધુ મેળવી શકો છો અને તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરી શકો છો.