લેગ એક્સ્ટેંશન મશીનનો ઉપયોગ કરવા માટે, આ પગલાં અનુસરો:

તમારી પીઠ બેકરેસ્ટની સામે અને તમારા પગ ફૂટપ્લેટ પર રાખીને સીટ પર બેસો.
સીટની ઊંચાઈને સમાયોજિત કરો જેથી તમારી જાંઘ જમીનની સમાંતર હોય.
એવું વજન પસંદ કરો જે પડકારજનક હોય પરંતુ તમને સારું ફોર્મ જાળવી રાખવા દે.
તમારા ઘૂંટણ સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત ન થાય ત્યાં સુધી તમારા પગને લંબાવો.
થોડી સેકંડ માટે વિસ્તૃત સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે તમારા પગને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા લો.
પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે પગલાં 4-5નું પુનરાવર્તન કરો.
લેગ એક્સટેન્શન મશીનનો ઉપયોગ કરવા માટે અહીં કેટલીક સલામતી ટીપ્સ આપી છે:

મશીનનો ઉપયોગ કરતા પહેલા તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુઓને ગરમ કરો.
તમારી જાતને અતિશય મહેનત ન કરો. જો તમને કોઈ દુખાવો લાગે, તો તરત જ કસરત બંધ કરો.
ધ્યાન રાખો કે તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સના સ્નાયુઓ વધારે ન ખેંચાય.
તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા કોરને આખી કસરત દરમિયાન રોકાયેલા રાખો.
તમારી પીઠ પર કમાન લગાવવાનું અથવા ઉપર તરફ વળવાનું ટાળો.
તમારા ઘૂંટણને તમારા પગની ઘૂંટીઓ સાથે સંરેખિત રાખો.
એક્સ્ટેંશનની ટોચ પર તમારા ઘૂંટણને લૉક કરશો નહીં.
નીચે જતા સમયે વજનને નિયંત્રિત કરો અને તેને નીચે આવવા દેવાનું ટાળો.
જો તમે કસરત કરવા માટે નવા છો, તો લેગ એક્સટેન્શન મશીનનો ઉપયોગ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી એ સારો વિચાર છે. તેઓ તમને મશીનનો સુરક્ષિત અને અસરકારક રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે અંગે સલાહ આપી શકે છે.

બેસવાની મુદ્રામાં સ્ટ્રેચિંગ માટે લેગ એક્સટેન્શન મશીનનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

લેગ એક્સટેન્શન મશીનનો ઉપયોગ બેસવાની મુદ્રામાં સ્ટ્રેચિંગ માટે પણ કરી શકાય છે. આ કરવા માટે, સીટ પર તમારી પીઠ બેકરેસ્ટની સામે અને તમારા પગને ફૂટપ્લેટ પર રાખીને બેસો. પછી, તમારા ઘૂંટણ સંપૂર્ણ રીતે લંબાય ત્યાં સુધી તમારા પગને લંબાવો. 30-60 સેકંડ માટે વિસ્તૃત સ્થિતિને પકડી રાખો.

આ સ્ટ્રેચ તમારા હિપ્સ અને ઘૂંટણમાં તમારી લવચીકતા અને ગતિની શ્રેણીને સુધારવામાં મદદ કરશે. તે સ્નાયુ તણાવ ઘટાડવા અને તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

આડા બેન્ડિંગ લેગ માટે લેગ એક્સ્ટેંશન મશીનનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

લેગ એક્સટેન્શન મશીનનો ઉપયોગ આડા બેન્ડિંગ લેગ માટે પણ થઈ શકે છે. આ કરવા માટે, તમારી પીઠ બેકરેસ્ટની સામે અને તમારા પગને ફૂટપ્લેટ પર રાખીને સીટ પર બેસો. પછી, તમારા પગને ઘૂંટણ પર વાળો જ્યાં સુધી તમારા પગ જમીનને સ્પર્શે નહીં. 30-60 સેકન્ડ માટે બેન્ટ પોઝિશન રાખો.

આ સ્ટ્રેચ તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને વાછરડાઓમાં તમારી લવચીકતા અને ગતિની શ્રેણીને સુધારવામાં મદદ કરશે. તે સ્નાયુ તણાવ ઘટાડવા અને તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

આ કસરતોને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરીને, તમે તમારા લેગ એક્સ્ટેંશન મશીન વર્કઆઉટ્સમાંથી સૌથી વધુ મેળવી શકો છો અને તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરી શકો છો.