અહીં શોલ્ડર અને ચેસ્ટ ઓલ-ઇન-વન મશીનનો ઉપયોગ કરવાના કેટલાક ફાયદા છે:

છાતી અને ખભાના સ્નાયુઓમાં શક્તિ અને સહનશક્તિમાં વધારો
સુધારેલ મુદ્રા
ઈજાના જોખમમાં ઘટાડો
સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો
એકંદર ફિટનેસમાં સુધારો

શોલ્ડર અને ચેસ્ટ ઓલ-ઇન-વન મશીનનો સુરક્ષિત અને અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરવા માટે, આ ટીપ્સને અનુસરવી મહત્વપૂર્ણ છે:

મશીનનો ઉપયોગ કરતા પહેલા તમારી છાતી અને ખભાના સ્નાયુઓને ગરમ કરો.
તમારી જાતને અતિશય મહેનત ન કરો. જો તમને કોઈ દુખાવો લાગે, તો તરત જ કસરત બંધ કરો.
તમારી છાતી અને ખભાના સ્નાયુઓને વધારે પડતું ન ખેંચાય તેની કાળજી રાખો.
તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા કોરને આખી કસરત દરમિયાન રોકાયેલા રાખો.
તમારી પીઠ પર કમાન લગાવવાનું અથવા ઉપર તરફ વળવાનું ટાળો.
તમારી કોણીને તમારી બાજુઓની નજીક રાખો જ્યારે તમે હેન્ડલ્સને બહાર અને ઉપર દબાણ કરો છો.
દબાણની ટોચ પર તમારી કોણીને લૉક કરશો નહીં.
નીચે જતા સમયે વજનને નિયંત્રિત કરો અને તેને નીચે આવવા દેવાનું ટાળો.
જો તમે કસરત કરવા માટે નવા છો, તો શોલ્ડર અને ચેસ્ટ ઓલ-ઇન-વન મશીનનો ઉપયોગ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી એ સારો વિચાર છે. તેઓ તમને મશીનનો સુરક્ષિત અને અસરકારક રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે અંગે સલાહ આપી શકે છે.

અહીં કસરતના કેટલાક ઉદાહરણો છે જે ખભા અને છાતી પર ઓલ-ઇન-વન મશીન પર કરી શકાય છે:

ચેસ્ટ પ્રેસઃ સીટ પર તમારી પીઠ બેકરેસ્ટની સામે અને તમારા પગ જમીન પર રાખીને બેસો. હેન્ડલ્સને સમાયોજિત કરો જેથી કરીને તે ખભા-પહોળાઈથી અલગ હોય અને તમારી છાતી સાથે સમાન હોય. હેન્ડલ્સને પકડો અને જ્યાં સુધી તમારા હાથ સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત ન થાય ત્યાં સુધી વજનના સ્ટેકના પ્રતિકાર સામે તેમને બહાર અને ઉપર દબાણ કરો. થોડી સેકન્ડો માટે સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે હેન્ડલ્સને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા લો.

શોલ્ડર પ્રેસઃ સીટ પર તમારી પીઠ બેકરેસ્ટની સામે અને તમારા પગ જમીન પર રાખીને બેસો. હેન્ડલ્સને સમાયોજિત કરો જેથી કરીને તે ખભા-પહોળાઈથી અલગ હોય અને તમારા ખભા કરતા સહેજ વધારે હોય. હેન્ડલ્સને પકડો અને જ્યાં સુધી તમારા હાથ ઓવરહેડ પર સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત ન થાય ત્યાં સુધી તેમને વજનના સ્ટેકના પ્રતિકાર સામે બહાર અને ઉપર દબાણ કરો. થોડી સેકન્ડો માટે સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે હેન્ડલ્સને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા લો.

ઈન્ક્લાઈન ચેસ્ટ પ્રેસઃ સીટ પર તમારી પીઠ બેકરેસ્ટની સામે અને તમારા પગ જમીન પર રાખીને બેસો. સીટને વ્યવસ્થિત કરો જેથી તે ઢાળ પર હોય. હેન્ડલ્સને સમાયોજિત કરો જેથી કરીને તે ખભા-પહોળાઈથી અલગ હોય અને તમારી છાતી સાથે સમાન હોય. હેન્ડલ્સને પકડો અને જ્યાં સુધી તમારા હાથ સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત ન થાય ત્યાં સુધી વજનના સ્ટેકના પ્રતિકાર સામે તેમને બહાર અને ઉપર દબાણ કરો. થોડી સેકન્ડો માટે સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે હેન્ડલ્સને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા લો.

છાતીને દબાવવાનો ઇનકાર કરો: તમારી પીઠ બેકરેસ્ટની સામે અને તમારા પગ જમીન પર રાખીને સીટ પર બેસો. સીટને વ્યવસ્થિત કરો જેથી તે ઘટાડા પર હોય. હેન્ડલ્સને સમાયોજિત કરો જેથી કરીને તે ખભા-પહોળાઈથી અલગ હોય અને તમારી છાતી સાથે સમાન હોય. હેન્ડલ્સને પકડો અને જ્યાં સુધી તમારા હાથ સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત ન થાય ત્યાં સુધી વજનના સ્ટેકના પ્રતિકાર સામે તેમને બહાર અને ઉપર દબાણ કરો. થોડી સેકન્ડો માટે સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે હેન્ડલ્સને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા લો.

ફ્રન્ટ રેઇઝઃ સીટ પર તમારી પીઠ બેકરેસ્ટની સામે અને તમારા પગ જમીન પર રાખીને બેસો. હેન્ડલ્સને સમાયોજિત કરો જેથી કરીને તે ખભા-પહોળાઈથી અલગ હોય અને તમારા ખભાથી સહેજ નીચે હોય. હેન્ડલ્સને પકડો અને જ્યાં સુધી તમારા હાથ જમીનની સમાંતર ન હોય ત્યાં સુધી તેમને તમારી સામે ઉભા કરો. થોડી સેકન્ડો માટે સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે હેન્ડલ્સને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા લો.

લેટરલ રેઇઝઃ સીટ પર તમારી પીઠ બેકરેસ્ટની સામે અને તમારા પગ જમીન પર રાખીને બેસો. હેન્ડલ્સને સમાયોજિત કરો જેથી કરીને તે ખભા-પહોળાઈથી અલગ હોય અને તમારા ખભાથી સહેજ નીચે હોય. હેન્ડલ્સને પકડો અને જ્યાં સુધી તમારા હાથ જમીનની સમાંતર ન હોય ત્યાં સુધી તેમને બાજુઓ પર ઉભા કરો. થોડી સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે હેન્ડલ્સને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા લો.

આ કસરતોને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરીને, તમે તમારા શોલ્ડર અને ચેસ્ટ ઓલ-ઇન-વન મશીન વર્કઆઉટ્સમાંથી સૌથી વધુ મેળવી શકો છો અને તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરી શકો છો.